poweroravake
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Muidugi on tätoveeringu tegemine iga inimese vaba valik. Samas olen mõelnud, et enamikele tätoveering ikkagi ei sobi ja tundub kuidagi kohatu. Miks? Ilmselt selle pärast, et enamik ei kanna oma tätoveeringut tõeliselt välja. Kui on veendumusest tehtud ja sobib inimese olekuga (hästi teostatud peab see nii kui nii veel olema), siis on võib tätoveering olla tõeliselt kihvt. Kui aga inimene on selline pehmeke või lihtsalt väikest viisi edvistaja ning tätoveering on tehtud moe ajendil, siis on tätoveering selgelt mõttetu. Endale ei teeks, kuna ma ei ole enda hinnangul nii karm mutt, et seda korralikult oskaksin välja kanda.
Jah, see väide on tõene. Kere nö terve ringi lihased peaksid saama võrdselt trenni, et ei oleks alaseljavalusid. Samuti on õige see, et rinda ja ülaselg tuleb mõlemat treenida.
Sa peaksid ilmselt kõigepealt üle vaatama oma trennijalatsid.
Võib-olla sul on labajalad sellise koormuse jaoks liiga nõrgad, mis tõttu kipuvad krampi minema suure koormuse korral. Labajalg peab ju olema tugev jooksmiseks, hüppamiseks, tantsuks jne. Need tegevused ise ka tugevdava seda jala osa, aga mind on aidanud selline harjutus labajala tugevdamiseks: seisa sirgelt näoga seina või varbseina poole ja siis tõuse päkkadele ja lasku alla nii, et kand maad ei puuduta ja siis uuesti üles päkkadele. Tee seda alguses seni, kuni labajalg ja säär kirvendama hakkavad. Mina alustasin 70 korraga, praegu teen 120*2. Kättega ennast tõsta ei tasu, sein või varbsein on ainult toeks:) Alguses tundub, et lihtne, aga tee need korrad ära. Põhimõtteliselt võid seda harjutust raskusega sääremasinal ka teha, aga mind on ennast rohkem aidanud see keharaskusega ja ülisuurte kordustega tegemine.
Ma ei tea kas ka kella saab uskuda 100%, kuigi kella saab sisestada kõik põhiandmed, kaalust VOmaxini + kell saab ju koguaeg pulsiandmeid trenni ajal. Eks ka kellaga saadud kaloritulemus jääb nii või teisiti oletuslikuks. Minu meelest oleks hoopis mõistlikum kalorinäidu asemel teiste näitajatega oma trenni efektiivsust hinnata.
Mis sul jõusaalitrenni eesmärk on? Jalgpalli jaoks paremasse vormi? Siis peaksid ilmselt jõusaalis tegema lihasvastupidavuse arendamisest lähtuvate seeriate-korduste arvuga ning lisama plahvatusliku jõu harjutusi nagu eelmine vastaja ütles.
Kindlasti tuleb trenni ajal juua vähemalt vett. Kogus sõltub trenni iseloomust. Jõusaalis vähem, vastupidavustrennis (jooks, ratas, spinn jne) rohkem (higistamise kaudu tekkiv veekadu on erinev sõltuvalt trennist). Juua tuleks isegi siis kui otseselt janu ei ole. Alguses tundub imelik juua nö niisama, aga pärast harjub selle joomiskombega ära. Väikegi veepuudus organismis vähendab töövõimet märgatavalt.
Kui oled trenni teinud alles 2 nädalat, siis varu esiteks kannatust. Tulemused ei tule nii kiiresti. Trennikoormus tundub kirjelduse järgi päris korralik. Kas pärast BP-d ja BC-d sul ikka seda lindi- ja rattavärki vaja on? Äkki pinguta parem BP-s ja BC rohkem. Need on ju täpselt trennid, millest üks arendab lihasvastupidavust ja lihvib ning teine parandab aeroobset (ka anaeroobset kui korralikult teha) vastupidavust.
Probleemsed kohad muutuvad väiksemaks ikka siis, kui võtad üldiselt kaalust alla. Aga ära võta seda kaalunumbrit endale eesmärgiks, vaid mõtle pigem nii, et liigutamine on tervislik, annab energiat ja hea tuju. Ühesõnaga ära keskendu kaalule, vaid trennile (“teen trenni selle pärast, et see on lihtsalt nii lahe”).
Toitumise kohta on siin foorumis palju infot. Loe kindlasti ka erinevaid raamatuid (laenuta kas või raamatukogust). Aga loe kriitiliselt. Nii lihtsat valemit, mida sulle siin anda, ei ole olemas. Näe veidi vaeva.
Seljavalu ei ole normaalne ja ilmselt tegid midagi valesti. Mõtle, kas sa võimlemistrennis (tookord, kui valu tekkis) tegid midagi teistmoodi või mingit uut harjutust. Kui oli, siis mõtle läbi, kas võis sellest harjutusest olla. Püüa harjutust mõnda aega vältida, kuni selg enam ei valuta. Lase kellelgi üle vaadata, kas ikka harjutust õigesti tegid enne, kui uuesti tegema hakkad. Võib olla on mõned harjutused, mida on sul parem mitte teha, kui nendest seljavalu tekib. Või äkki hoopis külmetasid selga (higine selg+veidi tuuletõmbust trenni ajal või pärast trenni koju minnes), ka sellest võib valu tekkida. Minu meelst on oluline püüda välja selgitada, miks valu tekkis, siis saab vältida seda, et uuesti ei tekiks. Lihaskreemidega määrimine ja soojendamine nii kui nii. Hea salv, mis koos soojenduskotiga aitab, on nt üks karmi lõhnaga Himalaya “Pain Balm” (müüakse näiteks Tabasalu apteegis).
Kui su eesmärk brasiilia pepu, siis proovi aeroobsetest trennidest spinningut. See on väga hea lihvija
“>Jooga on imehea, sest arendab väga hästi kehateadlikkust ja teeb pikemaks (loe: tõmbab selja sirgeks). Pilates loomulikult ka. Jõusaalis tasakaalustatult selja- ja rinnalihaste treenimine toetab samuti rühi parandamist. Muideks ka tantsutrenn toetab, sest ei taha ju keegi peeglist kühmus seljaga ennast vaadata, vaid püüad ikka tantsides parim välja näha ja näed, et ajadki selga teadlikumalt sirgemaks. Rüht ei parane aeglaselt, see on väga vaevanõudev tegevus. Ja kohe, kui on väikegi periood, mil lased keha laisemaks või teed vähem rühile otseselt suunavaid trenne, on ka tagasiminek.
