potiäss

no plaan võtta ikka suvega 10kg juurde ikka.

oskate äkki mõnda kahjulikku toidulisandit ntx. soovitada ?

veebruar 27, 2008 at 3:34 p.l. in reply to: Liiga vähe kehamassi! #142863

potiäss

Member

Minul aitas see, et hakkasin rohkem sööma. uurisin natuke toitumisalast kirjandust ning tegin selle järgi toitumises omad korrektuurid. Ei olnud küll mingi eriline teaduslik toitumis kava, kuid piisav, et koguda massi ja seda mitte rasva arveelt. kindlast ei mõjuks viie kilone kaalu tõus kuus ka su kehale ja tervisele hästi.

Kui ise kirjandust uurida ei viitsi, siis on vast lihtsaim viis tellida toitumis kava ja seda ka järgida.

veebruar 27, 2008 at 3:29 p.l. in reply to: Liiga vähe kehamassi! #142859

potiäss

Member

Kuskohast sa selle 75 välja võtsid? Minu teada oli mainitud 5 ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oih minu paha….

aastas on 12 kuud. temal on plaan kuus võtta juurde viis kilo. 5*12 võrdub hoopis 60

veebruar 27, 2008 at 3:24 p.l. in reply to: Liiga vähe kehamassi! #142856

potiäss

Member

Oleks vaja kiiret kehamassi.

Kaalun praegu tõesti vähe ja tahaks kuus mingi ~5kg juurde ikka võtta.

Tean, et hakkab jutt rasvastest söökidest ja et söö hilja, aga mul lihtsalt sellega

ei taha kuidagi kehakaal kasvada.

Oleks abi vaja selles vallas.

Äkki on anda mingeid vahendeid vms. et natukenegi kehakaalu suurendamist kiirendada.

Ise olen noor veel ( 15. )

Aasta pärast on plaan 75 kilo rohkem kaaluda? Tore. kiireim viis on vast Mc`Donaldsis käia ja õhtul enne magamaminekut pakk krõpse Coca Colaga alla pista. Päeval muidugi pidevalt midagi näksida(soovitatavalt siis saiakesi ja krõpse). Ei garanteeri küll 75 kilost kaalu tõusu, aga oled oma eesmärgile lähemal.

veebruar 22, 2008 at 7:32 e.l. in reply to: Kuidas mõtekam? #142016

potiäss

Member

loomulikut kui sa teed baasharjutusi. Aga sellise loogika järgi oleks nii või naa parem jagada.

veebruar 22, 2008 at 7:27 e.l. in reply to: Kuidas mõtekam? #142011

potiäss

Member

Mina paneks pigem rinna ja käed ühele päevale ja selg ning õlad teisele. Need on suured lihasgrupid ja baasharjutused(lamades surumine ja jõutõmme) oleks mõtekam teha eraldi päevadel, kuna need hõlmavad väga suurt osa lihasgruppe.

veebruar 19, 2008 at 8:37 p.l. in reply to: Veel algaja, andke nõu. #141639

potiäss

Member

Ennem treenisin teisipäev, neljapäev ja reede. Harjutusi teen kas siis kangiga(küünarnukkidest kõverdused kangiga- biitseps, siis kangi tõsted pea taga jne, ka rinnalt surumine) Rinnalt surun nii, et algul 30kg soenduseks, pärast tõstan 40kg peale.. teen umbes 8 kordust ja mingi 4-6 seeriat.

Siis treeningu juurde kuuluvad ka igasugused kõhulihaste harjutused jms. Kõhulihaste arengut on isegi näha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening algab mul 18.45 ja lõppeb 20 aeg umbes.. Alguses teen venitusi, käte ringe jms, vahel soenduseks ka crosstrainerit, kuid harva. Seeriate ja harjutuste vahel teen kah venitusi..

Toitumisest.. Mul on olemas ka siit lehelt tellitud toitumiskava.. kuid jah, sellega on nii nagu ta on Suht kulukaks läheks, kui täpselt järge ajada ja pole võimalustki nii palju süüa.. Kuid samas üritan süüa niipalju kui võimalik, ehk mitmekesiselt. Hommikul on suhteliselt kiire.. Kohv piima ja suhkruga, 3-4 viilu sepikut juustu/singi/vorstiga. Kooli lõunat söön kah, salat, kartul, kaste, leib, või mõnel päeval on supp ja magustoit. Peale kooli söön seda, mis kätte juhtub, tavaliselt siis eelmise õhtu õhtusöök.. Ennem trenni üritan süüa valgutooteid(tavaliselt siis kas kohupiim, juust, vahel ka kodujuust, kuid see viimane eriti ei maitse). Peale trenni söön siis tavalist õhtusööki.

Kaalu kohta ütleks nii, et kaalu on 58kg, pikkust on 170cm ja vanust on 16a.

Oeh, kus tuli pikk tekst,

miks sul see toitumis kava siis ülde on? sööd üsna suvalisi asju ma vaatan. valgurikkaid toite tuleb süüa kogu päeva jooksul mitte kord enne trenni…. kui korralikult süüa siis peaks esialgu lihast küll juurde tulema.

kava võiks konkreetsema panna. sõna jne. ei anna erilist infot.

veebruar 5, 2008 at 7:49 p.l. in reply to: Liigesetoidud glükoosamiin, kondroitiin, MSM, rasvhapped, kibuvits #139146

potiäss

Member

ei traagitsegi, asi hakkas trenni segama. Point on selles et näiteks küünarliiges ei taha rinnalt surudes korralikult sirgeks minna, tuleb korra tagasi tõmmata ja mingi naks teha, siis töötab edasi. põlved on olnud juba pikmat aega haiged, ja selle vastu ei ole siiani midagi muud aidanud kui sideme kandmine(loomulikult olen selle murega arsti juures käinud). Ragisemine on läinud üldisemaks(erinevates liigestes) üle keha. muidugi asi võibolla päritud, kuna vanematel on mõlemal olnud probleeme sellise asjaga. Samas võib loota, et see on üleminev asi, kuna see üldisem ragisemine tekkis üsna hiljuti.

veebruar 5, 2008 at 7:20 p.l. in reply to: Liigesetoidud glükoosamiin, kondroitiin, MSM, rasvhapped, kibuvits #139134

potiäss

Member

enne ei tea kui proovinud pole. Liigesed peaksid olema üsna soojad, kuna ka saalis olena ma tihtipeale pikkade riietega, rääkimata muidugi väljas käimisest. Just seda sama silmas pidades.

veebruar 5, 2008 at 6:47 p.l. in reply to: Liigesetoidud glükoosamiin, kondroitiin, MSM, rasvhapped, kibuvits #139123

potiäss

Member

kalaõli sellel kujul http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=563 , aga glükosamiin?

veebruar 5, 2008 at 6:12 p.l. in reply to: Liigesetoidud glükoosamiin, kondroitiin, MSM, rasvhapped, kibuvits #139104

potiäss

Member

Viimasel ajal on hakanud trenni segama igasugu raginad liigestes. Kindlasti on olemas mõni asi mis seda leevendab, niisiis äkki on mõnel välja pakkuda lahendus minu murele.

jaanuar 28, 2008 at 7:21 p.l. in reply to: Mida süüa hommikul ennem kooli? #137878

potiäss

Member

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3105

jaanuar 9, 2008 at 2:45 p.l. in reply to: kiire küsimus #132421

potiäss

Member

Parem saa see vajalik süsivesik puuviljast kätte nt. banaanist – mis sisaldab ka muid vajalike aineid. Milleks ajada sisse endale töödeltud puhast suhkurt.

tundus huvitavam

jaanuar 9, 2008 at 5:04 e.l. in reply to: kiire küsimus #136981

potiäss

Member

Täpsustuseks, et 30 valku siis, mitte pulbrit. 30 g pulbrit sisaldab vähem valku

jaanuar 8, 2008 at 8:51 p.l. in reply to: kiire küsimus #136958

potiäss

Member

30 g on optimaalne kogus pulbrit tarbida ühe korraga, näiteks pärast trenni. See sisaldab sul siis 24 g vadakut, mis on paras kogus kiireks taastumiseks.

Millist tüüpi treeningu ning mis eesmärgi jaoks küsid?

Kui tahad koguda lihasmassi, siis 2-2,2 grammi valku kehakilo kohta päevas oleks paras.

eesmärgiks on hetkel lihasmassi kogumine.