porikonn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga kui siiski kahele päevale rõhuda, 3x ei saa alati.
Oleks sobilik?
1päev
Kükk
Rinnalt surumine
Rööbaspuudelt surumine (dipid)
Triitsale ploki alla surumine
Traktor kitsa haardega
Ploki tõmbed vastu kõhtu
Jõutõmme
Säär
2 päev
Kükk
Military press
Rinnalt surumine pos kaldega
Pec dec
Lateral Raises (kas masinal või hantlitega parem?)
Ploki tõmbed ülalt
Lõuatõmbed althaardega
Biitsepstõsted kangiga
Õlakehitused kangiga
Kõht
Pigem algaja koormus, 3x nädalas kogu keha jõusaalis. Kuur on näiteks 1 pakk (30tbl) ? Ja kaua siis pausi tuleks teha….
Hei,
hetkel veel mingeid liigeseprobleeme ega valusid ei ole ning kõik ok. Aga suure raskustega kükkides kuulen kuidas hüppeliigesed ja põlved ragisevad, kas peaks igaksjuhuks hakkama tarvitama join+ vms sarnast toodet et vältide probleeme? Või need raginad normaalsed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vabandust et vana teema üles kaevan.
Sooviks teada kaua peab magneesiumit võtma? Kas on mingi teatud aeg (ala 4nädalat) ja siis soovitud tase käes ja enam ei pea juurde võtma ning mõningane paus? Või siiski aastaringselt iga päev?
Naturaali jaoks on tihedam treening-koormus üldiselt arengule parem kuna hoiab lihasvalgu sünteesi stabiilselt kõrgel. Seega isegi, kui seal töö juures olid raskused väiksemad, siis kogu treeningkoormuse maht ning tihedus oli niivõrd suur, et lihas sai metsikut koormust ning valgusüntees oli pidevalt laes.
Kui tahad 1x nädalas lihast koormates hästi areneda siis peab iga trenn olema metsik lahing ja piinamine, kus lihas iga nurga alt korralikult ära peenestatakse, muidu pole mõtet 7 päeva lihtsalt tühja tiksuda, sest keskmise raskusega trennist pole vaja nädal aega taastuda. Piisab paarist päevast.
Soovitan teha kõik lihased minimaalselt 2x nädalas läbi ning kui jaksu ning viitsimist on, siis isegi 3x nädalas. Esimel juhul võid teha näiteks keha kaheks jagatuna kahe päeva peale kaks korda nädalas. Ehk siis kokku 4 trenni. Trenn #1 ja #3 näiteks ülakeha kõik lihased ning trennid #2 ja #4 alakeha. Või “push-pull” variandid.
Kui 3x nädalas kõiki lihaseid teha siis on “full-body” kavad kõige paremad üldiselt, sest piiab 3x nädalas saalis käimisest. Split oleks veel parem aga siis läheks juba näiteks 6 trenni peale nädalas, mida on päris palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan midagi sellist alustuseks:
http://www.weightrai…/beginners.html
Loe kogu jutt ka läbi, sest sisaldab kasulikke teadmisi treeningu kohta üldiselt.
Tähtis on pidev progressioon. Koormus kehale peab pidevalt kasvama. Olgu see iga trenn üks ainus kordus ühes ainsas harjutuse seerias juurde panna, või kõige pisem ketas kangile või hantlile juurde. Mida iganes. Kuskilt peab koormus kasvama, et ei tekiks stagnatsiooni. Keha peab tundma survet arenemiseks.
Algajatele muidu Rippetoe 5×5 kava ka sobilik või see sinu antud parem?
Kas tassike kohvi hommikul midagi eriliselt mõjutab kreatiinikuuri ajal? Hetkel pole 4 päeva kohvi puutunud aga kange isu on peal juba
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selge suured tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk siis 5tk hommikul ja 5 peale trenni on ok?kuidas neid tablette võtma peaks… kirjas et kuni 5tk, kas need võib siis niisama närida või peab veega allaneelama… ?
Tere,
käin jooksmas umbes 2-3x nädalas ja tavaliselt kuskil 30-40min (ca~5km ring). Kuna eesmärgiks on rasvapõletamine siis proovisin intervallidega joosta(umbes 1minut täiega ja siis 30sek rahulikult), aga probleem selles et nii joostes olen umbes 10-15minutiga täiesti läbi ja rohkem ei jõua. Küsimus siis et kumb oleks kasulikum rasvapõletuseks, kas 15min HIITi või kaks korda rohkem tavalist sörki?
olen nüüd 2 korda jooksmas käinud, umbes 30min kord. Muud viga pole, vaid peale jooksu valutavad sääred natukene, eriti just põlvede tagant.
selgita palun, mida tähendab toitumise jälgimine Sinu jaoks? kas see on kella pealt söömine kindlate kogustega tasakaalus toitained (sv, rasv ja valk) või lihtsalt, et pole crappi enam sisse ajanud?Pigem viimane jah, päris kella pealt küll ei söö
igatahes täna hommikul tegin 2km sörki ja pole viga, enne võtsin paar lonksu kohvi.
Muide kas pärast jooksu on parem võtta söögi kõrvale kohvi või mahla?
Tänud põhjaliku vastuse eest, lisaks siis infoks juurde et olen juba pool aastat toitumist jälginud ning vöökohast pea 10cm vähemaks saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga seda saavutasin ainult toitumisega ning väikeste jalutuskäikudega, nüüd aga on langus aeglustunud ning peaks ka aktiivsema liigutamise appi võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei mõtlegi kõvasti pingutada, rahulikult sörkida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga kas vett võib juua vms enne?
Ma kahjuks ei jõua ühtegi lõuatõmmet teha, mis harjutusi tuleks teha et parandada seda võimet?
Mul umbes 10kg ülekaalu ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
