pkwild618

To oss: kas ma olen öelnud seda, et tuleb rohkem? Ma ise kasutan kombinatsiooni.

Tsiteerin enda tekstist: Kordustega võib varieeruda, aga põhimõte jääb samaks.

Mina ise teen vastupidavuse treeningut ning see on lihtsalt meetod, kuidas ma saan samal ajal veidi ka jõudu suurendada. Ja lugege nüüd ikka tsiteeritud teksti esimene osa ka läbi.

Enamjaolt kasutatakse 5 korduse meetodi ja siis proovitakse järgmine trenn, et kas nüüd tuleb 5 kordust äkki ka suurema raskusega ära, aga minul vähemalt on tunduvalt edukam, kui ma treenin raskusega, millega mul on eesmärk saada kätte 5 kordust ja siis suurendan ja jälle eesmärgiks 5 kordust. Lihtsalt üks meetod, mida tasub järgi proovida. Treening on ju nii individuaalne asi.

Täpselt. Mul endal näiteks tuleb jõud ka palju suurtemate kordustega. Võtad nt. raskuse, millega jaksad teha 15 korda ja siis teed, kuni jaksad teha selle raskusega 20 korda. Siis võtad suurema raskuse, millega jaksad 15 korda jne… Kordustega võib varieeruda, aga põhimõte jääb samaks. Mina ise eelistan sellist treeningut, sest suurendab ka vastupidavust. Ise tõstsin kahe nädalaga hantli raskust 8 kilo, sest raskemaid polnud kohalikus jõusaalis.

Ka vahenditega, mis on kergeks jäänud, saab jõudu arendada. Iseasi, kui kaugele.

Amatöör ja professionaal sportlastel on siiski lisavahendite (ained) vahe ka nii, et teid kahte ühte patta panna on vale.

Punases lihas on 95mg/100g ja on üks rikkamaid kui mitte kõige rikkam l-karnitiini allikas. Proovi üle kilo punast liha iga päev ära süüa. Magu harjub ehk isegi ära, aga kas ka rahakott ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mune näiteks peab peaaegu 8.3 tonni ära sööma, et saada 1000mg l-karnitiini. Arvan, et pärm on ka kümnetes kilodes, kui mitte sadades või tuhandetes, 1000mg l-karnitiini sisaldusega.

Ega see nii päris ei ole. Mina lõin endal kogu baasi 2x 5kg hantlite ja kätekõverduste ning kõhulihastega. Harjutusi võib teha lõdvalt, aga korralikult tehes, nagu ka eelpool mainiti, on harjutused hoopis raskemad. Mina näiteks teen hantlitega 5x 20 alati kaks kätt korraga ja hoian küünarnukke õhus (kehast eemal). Tunduvalt raskem, kui käed ükshaaval 5x 10 ja toetada keha vastu või millegi muu peale. Kõhulihaseid õige asendiga (käed kuklal, korralik kaar, mitte poolele maale, jalgadega võimalikult vähe kaasabi ning liigutad keha kehaga, mitte jalgadega või inertsiga). Kätekõverdusi korralikult alla, korralikult üles ning aeglaselt, mitte inertsiga/põrkega ja käte asendit laiuses saab ka muuta, et suunata treening kas rohkem rinnale või rohkem triitsepsitele. Hantlitega on ka nii palju erinevaid ülesandeid, mida saab teha ja mida saab teha korralikult. Arvan, et põhiline probleem noortel ongi harjutuste lohakas sooritamine. Tehakse küll harjutusi ehk isegi õiges asendis, aga raskus suunatakse hoopis teistele kehaosadele või tehakse inertsiga.

Kõik oleneb ju eesmärkidest. Kui sa tahad kulturistiks või tahad midagi, mida näidata, siis massi, aga kui sa tahad midagi endale, siis jõudu. Aga raskustega on jah siiski raske. Kodustes tingimustes need kipuvad üldjuhul väga kähku otsa saama.

105*0.228 = 23.94kg

23.94 – 5 = 18.94kg

18.94 / 100 * 100% = 18.94%

Kui sa oled kindel, et 5kg rasva arvelt just kadus. Aga muidu on peegel kõige parem. Teised inimesed ei näe mitte protsentides vaid visuaalselt su välimus.