Pille23
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See ei ole veel põhjus probleemi tõstmiseks. Lase aga edasi. Kaalu näiteks iga hommik sama moodi ja arvuta nädala keskmine välja. Järgneval nädalal arvutad tolle keskmise välja ja siis see peaks pisut väiksem olema. Ühekordne mõõteerinevus ei loe midagi ja pole mõtet kohe kella lüüa. Ma ei hakka üldse rohkem rääkima ennem kui meil on selge, kas probleemi üldse on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen kaalunud 6 nädalat järjest igal esmaspäeval. Koguaeg on kaal langenud, aga eelmisel nädalal mitte, selles ongi probleem (vähemalt minu arust?!)
Kui seal pargis pärast kuhugi oimetuna pikali saab visata siis ikka” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jooksmine on efektiivne küll, aga ilmselt mitte igasugune jooksmine.
Igasugune? (St näiteks kui jooksen nii aeglaselt, haigutama ajab?
) Kas on oluline kui palju või kui kaua?Mina olen HIIT puhul võtnud 2:1 süsteemi. Ntx 60sek täiega ja 30 s puhkust.Imelik küll küsida, aga mis see HIIT on? kas intervallidega pargis jooksmine käiks ka selle alla?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kuidas selle jooksuga siis on, kas see on tõhus vahend kaalualandamiseks (või noh, keha trimmimiseks) või on tõhusamaid viise?
Mis sa hirmutad siin inimesi” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tavainimesele piisab ca 1 minutist sörkjooksust ja 20 sekundilisest sprindist, vaid tippsportlastel on puhkeaeg minimaalne.
Ma jah olen pigem ikka väga algaja. Suudan joosta nii kaua ainult selle tõttu, et sunnin end jooksma. Eks ma neid ringe joostes ka ikka vahel jooksen mõne ringi üpris kiiresti. Aga ei taha end oksendama ka ajada:D sest sport peab ka ju mõnu pakkuma.
Ja pigem tahakski sellised nippe mis aitavad nö “tavainimesel” tõhusalt trenni teha. Kas treenitus ja kalorite kulutamine on omavahel ka seotud? st, et mida treenitum olen seda vähem kaloreid kulutan?
Kui intervalle teha, siis see ongi juba vaheldus, aga jõusaal ei tee paha, sest sealne rasvapõletus jätkub ka pärast trenni. Sörkimise halb pool on see, et kaotad kaloreid vaid trenni ajal, aga intervalltreeningu ja raske jõutrenni puhul tõmbad oma keha mitmeks tunniks rasvapõletusrežiimile” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Intervall tähendab siis seda, et teen vaheldumisi kiireid ja aeglaseid ringe? Jooksen umbes 12 km/1,5 h
Kaalunumbri võid rahus ära unustada, sest sellest ebatäpsemat progressi näitajat annab ikka otsida. Üldiselt on kaal hommikul ja õhtul drastiliselt erinev ning nt soolast toitu süües võib juhtuda, et kaal näitab ka kilo raskemat veekaalu. Sool nimelt hoiab kehas vett kinni. Usalda parem peeglit, enesetunnet ja mõnda adekvaatset rasvaprotsendi mõõtjat.Ma olen ka mõõtnud end, puusadelt -3 cm ja vöölt – 4 cm, pole ju paha tulemus? Kas vahelduse mõttes on targem teha ka muud trenni? Ja millegi pärast on nii, et pulsikella järgi kulutan nüüd palju vähem kaloreid, kui alguses. Kas see on loogiline?
Ilma naljata – inimesed, kellel on anoreksia räägivad ka aegajalt sama juttu. Ma ei ütle, et sul on – seda pole kindlasti ainult foorumijutu põhjal võimalik väita, aga subjektiivne enesetunne võib olla petlik.Küsimused, mille peale mõelda:
Kaal langeb mille arvelt? Kas kaotad rasva / lihast / vett protsendina? Mille alusel seda hindad?
Trenni jõuad teha – mida see tähendab? Millist trenni teed, milline on jõudlus?
4 korda nädalas 1-1,5h jooksu tavaliselt.
Sa saad ju ikka aru, et sellise toitumisega on su keha koguaeg häireolukorras.Sinu keha saab aru ,et toitu on vähe ja kõik mis vähegi saab tuleb ladustada! Siin olli just nädal tagasi teema kellegist, kes luges kaloried, sõi küll pea kaks korda rohkem kui sina, aga ikkagi luges. Ja kaal ei langenud,sest tema “dieedis”oli ka ikka väga palju suhkruid kohupiimakreemide ja puuviljade näol. Loe siit foorumit, ka naised saavad endale söömist lubada ja kui sa sööd õiged asju, siis sa saad neid tunduvalt rohkem süia, kui igasugu jama. Sest tunnista, sinu olukord on ikka suht kehv praegu. Ja selle pärast kella kuute mitte söömise….,otsi ise neid selle reegli austajaid on siin palju sõimatud!See pole reegel, kodus sööme kella 18-19 ajal õhtusöögi ära ja peale seda pole vajadust süüa enam. Aga kui kaal langeb ja tunnen end hästi, jõuan trenni teha, kas see siis polegi märk sellest, et midagigi õigesti teen?
Selle naljaga pole sa loodetavasti kaua jõudnud tegeleda. See on ju sulaselge nälgimine.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna olen esmasp-kolmap tööl, mis on pm ainult istumine (võib nimetada ka “voodihaige reziimiks:D), siis selle tõttu sööngi nendel päevadel vähe. Kui olen liikuvam, siis ka söön rohkem. Tavaliselt tuleb ikka 1200-1300 kcal täis:)
Vaatan,et see peale kella kuut ei söö on paljudel sissejuurdunud asi mida tuleks muuta.Eriti hull veel kui mõni läheb 12 ajal magama öösel.Mina sellise näljatundega küll ei suudaks.Aga mul pole näljatunnet. Ei söö, sest pole isu, teed ja vett joon küll. Ja tavaliselt lähen magama kell 22, kuna kell 5.30 on vaja juba ärgata:)
Hommikul vajadki kaloreid!Light jogurtid on light ainult rasvasisalduse pärast, suhkrut on seal ikka liiga palju.
Kui arvad, et hommikusöögiks on sobiv näkileib, sis pean kahjuks sind kurvastama, et sul on toitumises midagi tõsiselt paigast ära.
Ei julge rohkem midagi välja pakkuda, kui et näita oma terviklikku toitumisplaani:)
Kindasti on mu toitumine tõsiselt paigast ära, seda jub sel põhjusel, et mulle ei maitse paljud toidud.
Näileiba pidasin silmas pigem lisandina tomati, kurgi, kanasingi ja kohvitassi juurde.
Täna siis olen söönud
Hommik – 200g jogurtit, banaan
Oode – pirn
Lõuna – tass kohvi, 2 näileiba, 200g tomateid, 100g kodujuustu
Õhtu – Köögivilja hautis (viimane söök on kell 18)
Suvalised näited:Farmi koorene kirsijogurt
Koostis pastöriseeritud piim, suhkur, kirsitükkidega lisand (kirsid, suhkur, modifitseeritud maisitärklis, puu- ja juurvilja kontsentraat (porgand, aroonia, viinamari), paksendajad: pektiin, ksantaankummi; happesuse regulaatorid: sidrunhape, naatriumtsitraadid, kaltsiumtsitraadid; lõhna- ja maitseained), lõssipulber, rõõsk koor 2,8%, modifitseeritud maisitärklis, želatiin, paksendaja pektiin, juuretis (sisaldab lisaks jogurtibakteritele ka probiootilisi piimahappebaktereid: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium, Lactobacillus paracasei). Toode sisaldab 7,7% kirsse.
Tere light maasika-vaarikajogurt
Koostis: rasvata piim, maasikad (3%), vaarikad ja vaarikapüree (2,4%), piimavalk, fruktoos, paksendajad: modifitseeritud maisitärklis ja karrageen, lõhna- ja maitseained, toiduvärv peedipunane (kontsentreeritud punase peedi mahl), magusained: aspartaam (sisaldab fenüülalaniini allikat) ja atsesulfaam K, juuretis, happesuse regulaator trinaatriumtsitraat.
Oleks nagu kurjemgi, eks?
Kui Sa just ilmtingimata jogurtit pead sööma, siis eelista siiski pigem maitsestamata varianti, mida võid ise nt marjadega timmida. Isiklikult valiksin küll pigem hapukoore.
Peale selle lugemist nagu ei tahaksi enam jogurtit süüa:D Aga mida siis hommikuks süüa? Palun ärge putru soovitage, ma kuidagi ei tahaks seda süüa.. Nälileiba? Sisaldab palju kiudaineid ja vähe kaloreid.
Suhkrul ja puuviljal on loomulikult vahe. Suhkrut jogurtist ma väldiks ikkagi tõsisemalt.Ja nagu varem siin korduvalt näidatud on, pole niivõrd tähtis kaloraaž, kui pigem toitainete vahekord selles..
Toidu kvaliteet ja toitainete vahekord mõjutab ikka päris palju.
Isegi Light jogurt on kurjast.. (ok, tean et ta sisaldab palju kunstlike magusaineid)? Aga millega see asendada? Kui ma seda ka ei söö, siis ei jäägi mulle ju midagi:D Maitsestamata jogurtit ei taha..
Kust ma saaksin siis neid häid baktereid oma kõhtu?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei no see kaalulanguse tempo on väga ok, sellest rohkem hakkaks juba vaikselt kahtlane tunduma (tervislikkuse seisukohalt). kaalulangus peabki aeglaselt ja rahulikult sujuma, olema pikaajaline.sinu toitumisest, nii lühidalt kui sa sellest rääkisid – pea silmas, et puuviljadest ja jogurtist saad sa päris korraliku portsu suhkruid. neid annaks ehk vältida või pisut piirata. muidu TUNDUB ok, ehkki kuidagi ühekülgne, samuti ei näe ma eriti heade rasvade allikaid – mis muideks aitavad rasvapõletusele kaasa.
patupäeavd on ka igaki normaalne, see aitab kohati üldisele seedetegevusele ja seega ka kaalulangusele pikemas perspektiivis kaasa.
aga üks asi on minu jaoks ikkagi täiesti mindblowing…. ok, ma saan aru, et see on tõeiesti võimalik, aga kuidas on nii, et sa elad ära 1300 kcal-ist ning mina söön päevas endale sisse 3000 kcal? kusjuures meie kaaluvahe on paar kg ning me mõlemad kaotame seejuures kaalu?
Puuvilju ja jogurtit sööngi peamiselt hommikul või vahel harva peale trenni. Suhkru üle arvestust ei pea, küll aga vaatan kaloreid..
Aga mida Sa sööd? Mina ei saaks rohkem süüa, tunneksin end väga kehvasti ja suuuuure pallina.
Parandatud.Mis on “aeglaselt”? 0,5 kg nädalas on väga normaalne tempo. Pisikesed muutused toovad ka pisikest edu. Üldiselt ei ole kaalumuutuseks vaja mitte “ajutist dieeti” vaid püsivat alusmuutust toitumiskäitumises.
Ma väljendasin end veidi valesti. Pidasin silmas, et neil kellel on suur ülekaal, et neile piisab ka pisikestest muudatustest. Kuid paari kilost ülekaalu (nagu mul) on raskem langetada. Nagu eelpool mainitud tõitun põhiliselt jogurtist, puuviljadest, köögiviljadest, kodujuustust ja näkileibadest..
