Pille23
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui mina reglulaarselt sööma hakkasin,iga 3h tagant, siis oli mul tunne et ma kogaeg sööngi ainult. Aga vaata imet kaal langes hoopis.See pärast toituvad ka kulturistid ligi 5+ korda päevas, et siis koguaeg oleks selline vähemalt täiskõhutunne. Kui pidevalt süüa siis kohe kindlasti mingisuguste sööstsöömingute isu ei ole, minul vähemalt. Algus on harjumatu, aga tulemus on seda väärt.
Aga anna palun mõni menüü vihje ka:)
Tavaliselt on mul suur isu kommide ja teiste maiustuste järgi just siis, kui olen teinud kõva trenni ja päeval vähe söönud. Siis ongi nõiaring. Ühel päeval söön kodujuustu, leiba, köögivilju ja suppi – teisel maiustusi. Siis jälle püüan trenniga need kõik ära kulutada ja vähe süüa..järgmisel päeval hakkab kõik otsast peale..
Tean, et mu toitumine on niiii paigast ära. Ma ärkan kell 6 hommikul, ei söö midagi. Koolis on kell 11.30 lõuna, aga kuna mulle enamus toidud seal ei maitse, siis ei söö. Koju minnes, lippan poest ja ostan midagi kiiret ja kahjuliku. Kodus söön salatit ja kodujuustu.
Trennist jõuan tavaliselt kell 21. Siis söön salatit ja kohupiima või kodujuustu. Kardan kõige rohkem seda, et kui hakkan regulaarselt sööma, siis võyan juurde. Kuigi kulutan trennis umbes 1000 kcal, siis ei tohiks ju seda juhtuda, kui üle ei söö. Riisi, kartulit ja makarone ei söö üldse muidu.
Hommikul pole üldse isu, kas puuviljad läheksid ka nö. hea hommikusöögi alla? Mida võtta kooli kaasa, et saaks kiiresti tundide vahel süüa?
Mida peab valguga koos sööma, et pärisiks söögiisu? Ma teen jätkuvalt trenni, lihas areneb, aga kaal ei alane. Vormist nii palju, et – pekki ikka jagub. Just kõhul. Energiavajadus on koguaeg meeleeetuuu! Söön (halbu) süsikaid meeletus koguses. Ja paisun ka, hoolimata et teen palju trenni. Kogemus! Uskumatult nõrk on ikka iseloom – tahan vormi, aga magusast loobuda ei suuda:D Püüan palju valku süüa.. Samuti ei ole midagi vahel kooli süüa kaasa võtta nii, et lepin koolisöögiga, mis on megarasvane. Mis oleksid mugavad toidud mida karbiga kaasa võtta?
Nii kurja tooniga kohe…
Aga minu söök koosnebki kanas, kalast, kohupiimast/kodujuustust ning köögi-ja puuviljadest, vahel ka pähklid. Mis on ka mu toitumiskavas. Sellest kinnipidamine ongi probleem. Eelnevalt püüdsingi selgusele saada, et miks ma ei suuda “rämpsule” ei öelda. Osaliselt kindasti, sest olen nõrga iseloomuga, aga ÄKKI peitub selles mõni teine aspekt kah. Ma nimelt ei naudi, kui seda söön – lihtsalt tahan:D Olen mõelnud, et äkki jääb mul energiast puudu. Sest toitumiskava lasin koostada enne, kui hakkasin 5 korda nädalas trenni tegema. Ma teen korralikult trenni. Nagu eelpool mainitud olen naisterahavas ja kahjuks/õnneks mesomorfse kehatüübiga. Mulle ei meelid mu suured reielihased ja laiad musklis käevarred. Naisterahvas peab ikka habras olema:D
Rasva ma tõesti ei kasuta oma söögis. St peale kodujuustu ja lahja kohupiima ning pähklite ei sisalda mu toit eriti rohkem toitained milles on rasva.
Kas peaksin SIIISki hakkama hommikust sööma, isegi kui ma ei suuuuuda. Ning päeva lõpuks olen rohkem söönud, kui nendel päevadel, kui ma ei söö hommikul.
kui nüüd vastata teemaalgataja küsimusele, siis vastus on: 0%. et normaalselt hakkama saada, ei vaja inimorganism otseselt grammigi süsivesikuid.Aga kuidas on võimalik, üldse mitte süüa süsivesikuid? Kas siis peabki ainult liha sööma?
Üks ürgse eluviisi suur propageerija Mark Sisson soovitab süüa 50-100g süsivesikuid juurviljadest ja puuviljadest. Selle põhjal, mis sa meile öelnud oled, tundub, et sa lähed ilusti sinna vahemikku. Aga jah, ma nõustun absoluutselt sellega, mis eelpool enesetundest öeldud on — kui tunned ennast hästi ja rasvapõletus toimib, siis jätka. Kui tunned ennast halvasti, võiksid midagi muuta; kuigi kes ütleb, et põhjuseks on süsivesikute kogus?Muidugi tahaks siinjuures ka huvi tunda selle vastu, kust sa enda 60g süsivesikuid saad.
***
Kui palju keegi sellest aluseline-happeline teooriast teab? Ilmselt võib see veidi mõtteainet tuua selles osas, kui vähe ikkagi süsivesikuid süüa.
Mina loen süsivesikute gramme, mitte protsente. Süsivesikuid saan hommikuti nt greibist või ananassist, päevajooksul loen kokku ka sv kodujuustust, köögiviljadest ja kohupiimas. Muna, kala, kana puhul ei loe.
Endalegi üllatuseks olen avastanud, et vähe sv sisaldavad ainult tomat, kurk ja lehtsalat ning redis ka. Isegi porgandit ei saa vabalt närida:D
Mida võiksin veel oma menüüse lisada?
Möh? Kalorid = sv + rasv + valgud. Mujalt ju need kalorid ei tule. Ei ole toitu, kus oleks vähe “kaloreid” kuid palju rasva, süsivesikuid või valku ja vastupidi, palju “kaloreid” ja vähe süsivesikuid, rasva ja valku. Ühest neist need kalorid ikka tulevad.30g SV kisub juba ekstreemse süsivesikuid piirava dieedi poole, see on ju vaid 135 kcal päevas süsivesikutest. Tavapäraselt koostatakse ikkagi dieete vähegi liikuva inimese puhul nii, et minimaalsed rasva ja valgukogused paika, seejärel ülejäänud energiatarbe katmiseks ongi kütus ehk süsivesikud. Ja siis mängitakse kahe asjaga – süsivesikute alatarbimise määr ja valitakse nende allikad ja tarbimise aeg imendumise kiiruse järgi sõltuvalt nt. füüsilise tegevuse jaotumisest ja intensiivsusest päeva peale.
Ma pidasin tegelikult silmas seda, et hoolimata suurest kalorihulgast võib/peab pähkleid süüa, sest seal on vähe süsivesikuid?
Väga pikas perspektiivis dieeditada pole arvatavasti üldse eriti hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Sinu puhul ma tegelikult kaloraaži niipalju isegi ei piiraks. See 500kcal moodustab sinu päevasest normist ikka suhteliselt palju. Võid alustada hoopis ca. 250kcal lõikamisega ning siis vajadusel veel kärpida. Rasvapõletuseks tegelikult palju kärpida polegi vaja, enamus ei oska niikuinii ainult rasvadest oma kaloraaži põletada – paljudel kipub ka lihast kaduma… Kui kava pole treeneri poolt koostatud siis on oht selles suur. Seega pigem alustada tagasihoidlikult.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsikaid paaniliselt karta ka ei ole vaja. Samas kui enesetunne hea siis miks mitte. Eeldan, et see 60g on umbes 1g kehakilo kohta? Igal juhul võid vabalt näiteks peale trenni endale veidi rohkem süskareid lubada või siis kord nädalas teha kerge laadimine kus lubad 2-3x rohkem süsikuid ühe päeva jooksul.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul siis aeglaseid süsikuid, peale trenni kiireid. Muul ajal ka pigem aeglaseid.
Kõik sõltub enesetundest, arengust ning väljanägemisest. Jõud trenni teha on ka oluline faktor. Võid avastada, et süsikuid liiga madalale võttes jääb trenni jaoks energiat väheks. See omakorda piirab üldist arengut, seega sel juhul kindlasti süsikaid juurde veidi ning usu mind, et need lisakalorid haihtuvad õhku kuna teed tugevama trenni. Ja kokkuvõttes olemine parem.
Suur aitäh vastuse eest. Ma jõudsin siin vahepeal lugeda erinevaid postitusi, kus tarbitakse ainult 30 g SV… Arvasin, et peaksin ka veel rohkem vähendama süsivesikute hulka:D Aga kuidas on lood pähklitega? Palju kaloreid, aga vähe SV?
Kaloreid päevas 1494 (baas on 1450, päevane 1994, tarbin -500) , kas 60 g süsivesikuid on liiga vähe? Tunnen end hästi ja kaal langeb – aga kas ka pikemas perspektiivis OK?
Peet on super ja rohkem kui kiloga päevas pole ma vist hakkama saanud ja pigem vähem:) Peet sobib spinatiga!No ma ka ikka üle 200g päevas süüa ei jõua. Aga selle eest õunu ja pirne sööks küll koguaeg:D
väga nõus. kui süsivesikud liiga madalale lased on tulemuseks hiljemalt nädala ajaga täielik energiacrash. eriti annab see trennis tunda. puuvilju, köögivilju, juurdilju söö kindlasti edasi, need on hädavajalikud ning just aitavad kaalu (hmhh) hoida ja langetada. lisaks, näiteks 100g täisterakaerhelvestes on umbes 65 g süsivesikuid – kuid need on head süsivesikud, keha vajab neid! seega ära kougi neid oma toidukavast välja, see tuleb pigem kahjuks.Igal pool räägitakse ju, et puu-ja juurviljades on palju süsivesikuid ja suhkruid. St et ei tohiks süüa ei punapeeti ega ka õuna. Või tuleks vähem uskuda, kõike mida loen?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaal on tõesti üks kasutumaid-suhtelisimaid näitajaid sportlike tulemuste ja keha olukorra hindamisel, olen ka ise sellest lõpuks aru saanud.kas või see, et 175 cm pikk ja 70 kg kaaluv inimene võib olla märgatavalt kehvema välimuse-füüsilise vormiga kui 175 cm pikk ja 90 kg kaaluv inimene. hinnata tuleks eelkõige silmaga ja seda, mis sulle peeglist vastu vaatab.
Nojaa, olen harjunud esmaspäeviti järjest väiksemaid kaalunumbreid nägema. Ja hetkel on veidi nukker olla. Mõtlesin järgmisel nädalal hoiduda süsivesikutest. Muidu söön hoolega puu-ja juurvilju. Teab keegi häid süsivesikute vaeseid toite? Samuti sooviksin teada, kui palju süsivesikuid on palju 100g kohta. Kas alla 10g on OK? (vabandan enda võhilkust)
Noh kui rasva juurde väga ei tohiks tulla siis sa tahad öelda, et aastaga on võimalik 12 kuud * 3 kg kuus = 36 kg lihast kasvatada?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu mina olen aru saanud on isegi algaja puhul mingi 3-4 kg aastas lihasmassi juurdekasvu juba väga hea, see teeks 300-400g kuus ehk alla 100g nädalas. Ja ütleme, et kui ka teine samapalju on rasva siis mingi 200g nädalas on normaalne ja 300-400g hakkab juba ideaaljuhul paljuks kisukma…või olen ma valesti aru saanud?Järelikult lootus, et minu lisandunud kaal on lihas, on lihtsalt lolli lohutus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihas kaalub rohkem kui rasv, usun, et rasv on asendunud lihasega, sellest ka kerge kaalutõus.Loodame-loodame, olin hommikul suht masendunud:D
Mina lähtun pigem pulsisagedusest ehk siis alla 125 on suhteliselt mõttetu joosta.Minu keskmine on 155, see on OK?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga vahel läheb ka 180, kui kiirema ringi teen.
