phonkypapa

Kahe päevaga ei taastu ikka küll sel määral ära, et saaks samsuguse tugeva trenni jälle teha. Kui, siis teisel korral nädalas kergemalt, kui esimesel.

Mida suurem rinnalihas, seda rohkem tahab taastumiseks aega. Korvpalluri rind taastub võib-olla tõesti 2he päevaga.

Lisan yhe asja siis veel, see k6hulihaste kohta (jälle), aga ma ei saa sellest yle ega ymber. Ma parandasin ennast, v6tab kyll higi nahale kui 3 kilo lisaraskust ja piirdun 25 kordusega, aga nagu jaksaks veel

Paremaks muidugi läks, aga ma pingutan pingutan, ikka ei saa kordusi niipalju vähendatud kui neid olema peaks :S ehk siis Otti jutu järgi 15 – 25

jaanuar 25, 2006 at 2:19 p.l. in reply to: profi kulturism #67982

phonkypapa

Member

Mulle jäi ka silma, vaatasin just üks päev Ronnie treeningvideot. Hantlitega surudes ta ei siruta kätt kunagi välja, kuskil poole peal laseb alla. Mitmete harjutuste ajal aitab kehaga kaasa kõvasti jne… kuid jah, vaata ka tema treeningraskusi. Selliste raskustega annab tõesti ikka 100% puhtalt sooritada harjutusi.

Selles, et ei lasta käsi lukku üleval minna, ei ole midagi valesti ega mingi valesti sooritatud tehnika. Sedasi tehes stimuleerib lihast paremini.

jaanuar 25, 2006 at 2:16 p.l. in reply to: Pullover #67981

phonkypapa

Member

Me räägime siin teineteisest mööda ma arvan. Sina mõtled vist seda harjutust. Pulloveri all mõeldakse ikka seda harjutust. Seda võib ka kangiga teha jne.

jaanuar 25, 2006 at 2:04 p.l. in reply to: profi kulturism #67979

phonkypapa

Member

Ja mis jäi silma Ronnie Colemani videotes oli see, et tema liigutuste amplituudid on hästi lühikesed. Ta nagu ei siruta oma käsi täielikult välja nt. rinnalt kangi surumine.

Aga kui sa käsi lukku ei lase, ongi lihas kogu harjutuse vältel pinge all. Proovi nii teha, päris raskeks läheb lõpus! Ning puhkeajad on proffidel kõigil individuaalne. Mõni paneb järjest harjutusi, mõni hoiab paar minutit vahet. Kuid kindlasti selliste raskustega trenni tehes, nagu seda Coleman teeb, 45 sek. ära ei taastu.

jaanuar 25, 2006 at 2:00 p.l. in reply to: Pullover #67977

phonkypapa

Member

Kirjelda täpselt siis ,kuidas sa pulloverit teed. Kangiga, hantlida, korduste arv, tehnika jne.

jaanuar 25, 2006 at 1:52 p.l. in reply to: Pullover #67973

phonkypapa

Member

Yks asi veel siis mis siia alla peaks ehk sobima. Prantsuse surumine kangiga. Mille järgi ma raskuse peaks valima? Kerge raskusega tunnen, et viimaste korduste juures läheb raskeks, aga see raskus väljendub pigem mingi kerge l6ikava valuna triitsepsis kui, et lihase väsimusena.

Vähenda raskust siis. Raskuse valid selle järgi, et jõuaksid oma kordused korralikult teha.

jaanuar 25, 2006 at 1:51 p.l. in reply to: Pullover #67972

phonkypapa

Member

Pullover treenib kõige enam selja lailihast!

Jep. Ning rinda.

jaanuar 24, 2006 at 10:10 p.l. in reply to: Mis mind hirmutab :S #67928

phonkypapa

Member

Kui jõuad rohkem, siis võta 5 või 10nekilone ketas sülle ja proovi siis.

Sülle on suht mõttetu seda ketast võtta, suurt raskust juurde ei anna. Ise olen nii teinud, et võtan 10kg ketta kukla taha ja siis kaldpinnal tõstan ülakeha. See tegi asja oluliselt raskemaks.

Sülle võtmisel mõtlesin ma rinnal hoidmist. Aga võib ka kukla taha, kuid kui ketas raske, on seda ebamugavam hoida, kui seda on rinnal.

jaanuar 24, 2006 at 6:57 p.l. in reply to: Mis mind hirmutab :S #67907

phonkypapa

Member

Kui jõuad rohkem, siis võta 5 või 10nekilone ketas sülle ja proovi siis. Kui kümnekilose kettaga seal 20-30 teed, oled või sees. Ning muidugi ei saa mainimata jätta, et jälgida tuleb harjutuse õigsust. Biitsepsit ei treeni keegi raskusega, millega jõutakse 100 või 200 kordust teha. Aga miks te kõhulihaseid sedasi treenite? Kui soovite vastupidavust (valmistute sõjaväes kuuperi testiks näiteks), siis tehke sellist trenni. Kui soovite massi, nagu enamustega siin on, tehke, nagu juba eespool mainitud.

jaanuar 24, 2006 at 5:05 p.l. in reply to: Pilt ! #67850

phonkypapa

Member

Vanuse kohta on kõik päris hea, aga eest võiks ka pilt olla.

Ning kui pahandusse sattuda ei taha, siis nopi need keygen’id ja muu selline sealt serverist ära. Või pane vähemasti index leht ette, et iga jobu ei näeks, mis jama sul seal on jne.

jaanuar 23, 2006 at 5:47 p.l. in reply to: lihast juurde, rasva ära #67803

phonkypapa

Member

Kahte asja korraga ei saa!

Jap. Treeni tsüklite kaupa.ags mis moodi…ma olen allles algaja selle teema kohapeal ja mis mooodi tsüklitega…kas keegi oskab aidata ml seda toidugraafikut koostada…ettetänades..

tere..

mis moodi ma tsüklitega treenin…ma olen allles algaja selle teema kohapeal…kas keegi oskab aidata ml seda toidugraafikut koostada…ettetänades..

Teed paar kuud näiteks jõu kasvatamisele orjenteeritud treeningut, siis massile orjenteeritud ning lõpuks pead dieeti ning teed rasvapõletust.

jaanuar 23, 2006 at 4:19 p.l. in reply to: lihast juurde, rasva ära #67799

phonkypapa

Member

Kahte asja korraga ei saa!

Jap. Treeni tsüklite kaupa.