phoe

tervist,

kas see kava siin on okei, või peaks midagi kardinaalselt ümber tegema/ära jätma vms. Eesmärk – mass ja toitumine peaks olema suhteliselt normis. Aktiivselt trennind kolm kuud et algajate ettapp nagu läbitud.

1 päev

biits: käte kõverdamine kangiga 4×8-12

“-” hantlitega 4 x 10-20 ühele käele

triits: küünarvarre sirutamine käsikuga 4×8-12 käele

“-” EZ kangiga 4x 8-12

käsivars: kõverdamine kangiga pealthaardes 4×8-12

“-” tõstmine randmetega althaardes 4×10-18

“-” küünarvarre kõverdamine alaplokil pealthaardes 2×10

õlg : kangi surumine kukla tagant 4×8-12

“-” käsikute tõstmine kõrvale seistes 4x 6-10

“-” käsikute tõstmine kaldpingil 2×6-10

2 päev

rind: lamades surumine 5x 8-15

“-” käsikutega lendamine 4x 8-15

Selg : tõmbed kangiga ettekallutatult 4x 8-12

“-” tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x 6-10 mõlemat kätt

“-” jõutõmme 3×8-10

Kõht : jalgade tõsted kaldpinnal 2x max

“-” keretõsted pingil 4 x 15 – 35

Jalad : kükid kangiga (kannad plokil) 4×8-12

“-” päkkadele tõusmine (jalge all kõrgendus) 4×8-12

Treeningtsükkel siis 1+2+vaba+1+2+1+2+vaba+1+2+vaba jne.

Peale trenni 15 min aeroobset (jooks) ja peale igat trenni ja vabal päeval läheb üks Tai Kane valgusheik.

Kui viitsite kommenteerida oleks ju tore

kahtlane tundub mulle, ma teeks nii:

rind õlg triitseps (sest õlg ja triitseps töötavad aktiivselt rinnaharjutustega kaasa)

selg biitseps ja muud harjutused kätele (sest seljaharjutustes töötavad biitsepsid)

nii saad parema koormuse

jalad pane sellele päevale, mis ise tahad

tänan tähelepanu eest