Peen123

Kui tunned, et tavatoiduga sa ei saa 100g valke kätte siis soeta jah proteiini jook omale.

aga seda valgu jooki võin niisama ka juua, mõteln nagu, et ei pea jõusaalis just olema?

Lihasmassi vähe, rasvamassi vähe. Kondine ühesõnaga ning selline pilt nagu peeglist vastu vaatab ongi reaalsus. Ma olen pm. sama pikkuse juures sinust 30kg raskem. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sööma pead kindlasti rohkem hakkama, aga otseloomulikult peab korralik treening kaasas käima, muidu lähed jah ajapikku lihtsalt pekisemaks. Ülevalt menüüribast tööriistade alt saad valida erinevaid treeningkavasid. Võta mõni algajate kava ette ning hakka aga pihta. Toitumise koha pealt:

Alusta ca. 2000kcal pealt päevas, kui kaal paari nädalaga ei tõuse, siis tõsta 100-200kcal võrra ja jälgi, mis toimub paar nädalat. Sihi kaalutõusu umbes 0.5kg nädalas.

Toitained:

1.5-2g valku kehakilo kohta

1g rasvu kehakilo kohta

ja ülejäänud süsivesikud.

1g valku = 4 kcal

1g süsivesikuid = 4 kcal

1 g rasvu = 9 kcal

Seega kui alustuseks 2000kcal, siis sinu kehakaalu juures teeb see ca. 100-125g valku ehk 400-500kcal, 65g rasvu ehk ca. 600kcal ja jääbki üle umbes 225-250g süsivesikuid. Söö mitmekülgselt, vältida pole vaja midagi. Puuviljad, juurviljad, lihad, kalad, munad – kõik läheb. Seni kuni endale maitseb ja tervisega klapib on ok.

Tuld.

Aitäh, kindalasti võtan arvesse. Veel kord suured tänud. Kas see oleks ka hea lahendus, kui hakkaksin valgu jooki tarbima?

Füsioterapeut andis äkki rida harjutusi mis sind aitama peaks, kas nendest ei piisa. Või ootad lihtsalt paremat ja kiiremat võimalust?

Ei no jaa, aga mis need harjutused ikka nii väga aitavad? Samas kui mul on lihakesed lühikesed, kas see siis tähendab, et ma jäängi selliseks kondiks? Treenida ma ju neid ei saa, kuna neid ei ole ;S. Samas olen 16 ehk ikka kasvueas, on see kergendav asjaolu?

Mina olin sinu vanuses umbes samapikk ja kerge. Samad mured olid ka et kont mis kont. Ma võtsin oma kehakaalu ette küll alles kahekümnendate eluaastate keskpaigas a see selleks. Ma ei tea kas sina suitsetad aga ma ennem tegin seda ja kui maha jätsin, tulid esimesed 5 kg. Siis hakkasin omapead jõusaalist käima, sain veel 3 kg juurde. Pärast pikka käimist mõistsin, et ilma korraliku toitumiseta rohkem ei tule. Siis võtsin toitumise käsile ja sain 10kg juurde. Kui tahaksin veel juurde saada, peaks hakkama toitu juba vähemalt esialgu sisse vagisi ajama. Ühesõnaga sinule sarnase kehaga võin sulle kinnitada, et trennil on tühisem roll kui söömisel.

No jaa, aga mida ma sööma peaks;D (valgud, süsivesikud). Probleem on, et mul käed kondised, nagu mingi muna on väljas, ega see toit kätese ei lähe. Viskab ainult kõhtu ette.

Ma ei saa aru, mu organismil on viga midagi vist. Käisin mingi kuu aega tagasi tyrgis, lebotasin nädal aega seal ja olin kõik hinnas hotelis, ehk siis sõin end 2 kg raksemaks, kuid see kadus kahe nädala pärast, nii et olin jällegi alakaaluline ehk mu BMI on 18. Ma ei saa nagu aru, kas kehakaalust on täna kõigil savi? Käisin hiljuti spordiarsti juures, kuid mitte kaalu pärast, vaid mul on rüht paigast. Rääkisin ka kehakaalust mille peale öeldi, et kõik on OK, täpselt nagu kaks aastat tagasi. Kõik ei ole OK, kui sa pead kogu aeg käimma pikka varukate dressikaga, et varjata oma kondiseid käsi, mis tähelepanu tõmbavad. Siin juures mainin ära, et vereproov, mis ei olnud küll, kaalu eesmärgil oli OK, midagi kahtlast ei leitud