painkiller
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vaata siinseid kavasid ja saad aru. Sinu kava on, ütleme sassis. Tee üks lihas ära ja siis järgmine.
Siin lehel on harjutustepank, sealt valid lihase ning näed hulgaliselt harjutusi. Nii saadki endale ise kava kokku panna. Kui sa pole milleski kindel siis küsi julgelt!
Tere! Oleks samuti huvitatud sellest kavast. Trenni teen 3-korda nädalas.
Soovitan uue kava otsida! Kas siit või tellida endale.
Ära neid arve nüüd nii täpselt ka võta! Tähtsam on lihase pingesoleku aeg.
aga muidu on jah umbes nii:
jõud 1-5
mass 6-15
Algul hakkad mingi väiksema raskusega suruma. Iga seeriaga tõstad raskust ja pärast tuled langevate raskustega tagasi alla.
Mida tihedamini sööd seda paremini, kuid muidugi ei tohi siis liialdada. 4 korda oleks nagu vähe, üle 5 oleks juba hea. Kõige lihtsam oleks tellida endale toitumis- ja treeningkava, kuid uuri ise ka lisaks!
Mille pärast sa veel massilisajat lisad? Kreatiini kohta on siin palju teemasid, otsi ja loe! Väike vihje see 20g päevas on laadimis periood.
Ma vahetaksin need päevad ära, sest siis saab ülakeha rohkem puhata, taastub paremini. Nagu juba Corrosion mainis, siis selga tehes saab ka biitseps koormuse. Mille pärast paljud arvavad, et kui on suur biitseps siis oled proportsioonis.
Ma vahetaksin teisp. ja reede ära, ning õla paneks ka mõnele teisele päevale. Ja miks on biitsepsit 2 korda. Surumisel töötavad põhiliselt rind, õlg, triitseps ja selg.
Valku pead sa nii või naa sööma. Kordused hoia 1-6 sees. Seeriaid tee tunde järgi. Kava võid siit samalt lehelt võtta. Ohtlik on see, kui pole tehnikat. Raskust pane jõukohaselt, sest kui liiga palju pingutad ja juba väsinud oled siis läheb tehnika käest ja vigastused võivad väga lihtsalt tulla. Toituda tuleb korralikult. Puhkust ei tohi ka ära unustada!
