Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Registreeritud ja ootame täpsemat päevakava. Kuna õnneks võeti kongressil vastu -85kilo kat siis pigistasin ise ka kohe sinna sisse. Läks aega mis läks aga päeval olin 87,5kg ja peale seda kui jõusaalis siesta algas ja tuled kustu pandi olin sunnitud mööda treppe kardiot tegema ja tegin…..6,5 korrust ja 20 korda üles ja alla ning -3,5 kilo maas….
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Kaalumisel olin 84,1 ja nüüd laeme korralikult et vedelik ja süsikad tagasi saada. Ramil mõõdeti 1 mill lühemaks kui 180cm ja võistleb siis -180cm ja Egerti pikkuses me muutusi ei tähendanud ja kaalus ka mitte ning teda näeme laval juba pühapäeval -176cm. President Ergo Metsla on jätkuvalt 95 kilo softis vormis nagu ta ise ütles rahulolevalt enda kohta. Teami meeskonna vaim on tugev ja meelestus positiivne. Ilm on soe 20 – 24 kraadi ja homme siis Ramil kindlasti võistlustules ja minu minek saab selgeks hommikul.Tundub et meie jaoks kasulikud uudised kui on võistlejaid rohkem 80 – 85 kilo ja 90 – 95 kilo vahel kui 6 siis tehakse need kategooriad uuesti tagasi juba sel MM -l. Loodame parimat ise mahuksin ilusasti pingutades -85 sisse.
Dear President, dear General Secretary,I hope this email finds you in the best of health.Pending of the final decision of the Congress, the IFBB Judges Committee and the IFBB Technical Committee has decided for the next coming Men’s World Championships, that will be held in Benidorm, if there are more than 6 athletes who at registration weigh in “Over 80kg-up to/incl 85kg” and “Over 90kg -up to/incl 95kg”, these two classes shall be added to the Running Order .Looking forward to welcoming you in Benidorm the next week.Best regards,Kuidagi jah araablased on puudu….ei tahaks uskuda, et egiptus ja kõik iraanid, iraagid eemale jäävad. Näis praegu on oma kategoorias vaieldamatult kõvem nimi Zymon Lada, kes on olnud -95 kilo maailmameister ja oli näiteks Baikal Grand Prix hõbe eelmise aasta absoluutkategoorias, kuid eks seal hüppamisi tuleb kes tõmbab -80 kilosse kuna seal ei ole palju mehi ja mõni ehk pudeneb ka ülespoole igal juhul teen oma parima ja vaatame mis saab.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tundub, et blogipidamises hakkab tekkima juba mingi teatud regulaarsus.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Vaatamiste statistika põhjal tundub, et huvi minu tegemiste vastu on, sest viimast blogipostitust on vaadatud üle 4000 korra, mis on päris tubli saavutus. Mis siis sel korral? Võistluseelne nädal on käimas ja ehk oleks mõistlik anda natuke näpunäiteid neile, kes alles esimesi samme lavalaudadel teevad. Kipub olema nii, et sõltumata sellest, milline see ettevaalmistuse kulg on olnud, proovitakse just selle viimase nädalaga teha veel pehmelt öeldes imet….” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Tõsi ta on, et kui ettevalmistus ei ole sujunud, võib teha mõningast imet, kuid seda tegemata jäänud tööd, mis ei ole kas õnnestunud eelneva 3-6 kuu jooksul oleks naiivne loota tagasi teha viimase nädalaga, mis ajalist suhet mõistes on 1/12 või 1/24 kogu ettevalmistuse protsessist. Millele siis tähelepanu juhtida? Neil kellel on hästi läinudj a eelkõige rasvast loe “pekist” on õnnestunud vabaneda, neil ei ole mõtet liigselt viimane nädal stressata ja proovida midagi kardinaalsselt pea – peale pöörata,sest selle tulem võib olla see, et rikute kogu edukate ettevalmistuse. Pean silmas ärge totaalselt kukkuge laadima ja samas ärge hakake ka liigselt mängima soolja ja veega, see võib tuua positiivse tulemuse, kuid esmakordsel proovimisel ka vastupidises suunas soovitud tulemuse vormi halvenemise mõttes. Tehke nii nagu te teinud olete ja parem enestunde ja teatud laetuse tekkeks võib piisata ka juba see kui lisate toiduratsiooni 100 – 200 gr süsivesikuid lisaks. Neile, kes soovivad oma vormi paaranda, neile ma mingit laadimist lõpus ei soovita, sest mida udusem on pilt, seda suurema tõenäosusega see veel udusemaks läheb, seal võib proovida lihtsalt soola väljalülitmist toiduratsioonist neljapäevast alates kuni võistluseni (kindlasti oleks mõistlik lähenduses hoida soola, sest krampide tekke oht suureneb tunduvalt). Tulem võib olla see, et suudate lihtsalt vedeliku arvelt 1-2 kilo kaalu väehendada ja pilt muutub seeläbi teravamaks ja nahk õhemaks. Neile, kes juba minimaalse soola või soolata toidu peal istunud pikemalt (millest ma üldjuhul aru ei saa miks see vajalik ettevalmistuse varajases staadiumis on) ei ole sealt enam lisaeffekti lõpus võtta ja see ei anna enam mingit tulemust.
Natuke psüholoogilist poolt ka. Mõned päevad enne võistlusi tavaliselt hakkab ilmuma vormipilte, eriti neilt, kes tunnevad, et nad on enda arvates heas vormis, selle mõte on ühtlasi nö “hirmutada” ka kaasvõistlejaid, pannes neid tundma ennast juba ette kaotajatena….
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Olen seda isegi oma elus teinud ja saanud ka teiste poolt tunda. Suures plaanis võib öelda, et enamjaolt need võistlustulemust ei mõjuta, so inimesed kes teevad endast pumbatult heas valguses pildid ei näe võistlustel lavataga ega ka lavapeal võib – olla pooltki nii vägevad välja kui mitme filtri alt läbi käinud fotol….” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Seega ärge laske ennast sellest segada, keskenduge oma tegemistele ja mõelge eelkõige sellele, mida ja kuidas ise hästi teha ja särada just sel õigel päeval ja õigel ajal laval, ülejäänud ei maksa mitte midagi….” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Loodan ,et kirjutsisest on kellelegi abi ja loomulikult võib blogisse esitada nii küsimusi kui kommenteerida kui tunnete, et see peaks vajalikuks osutuma.
Üks asi veel õues on põhimõtteliselt talv käes ja et ohutult liigelda, pange oma autole talverehvid alla ja sõitke turvaliselt, eriti need, kes kaugelt tulevad võistlema!
Huvitav kas stsenaarium on ka juba teada või tuleb üles lähipäevil ,oleks selgem pilt kes, mis blokis võistleb, lihtsustab lavatagust ettevalmistust. Naistel eriti, sest sellle järgi saab sättida grimmi, soegu, make jne.
Sellise kaalu juures 4 kilo teha ei ole väga keeruline, sool ruttu välja, st. et alles jääb ainult kõik toit mida ise valmistad (ei mingeid poolfabrikaate ega valmistoite – sinna on juba sool lisatud). Kui enne oled soola söönud normaalselt, siis jookseb ööpäevaga juba iseenesest maha ca 1,5- 2 kilo. Ülejäänud võtad kas kuuma vanniga (see kindlasti lihtsam ,sest pea ei saa kuuma, saunas olek teeb kindlasti umiasemaks). Kerge kardio paksus riides ka ei tee paha, kuid see peab olema madalal intensiivsusel ,et ei kurnaks liiga ära, pigem kerge sörk – kuid ajaliselt kestvam ja paksult riides või rattasõit sisetingimustes kus vesi hakkab jooksma suht ruttu. Süsivesikuid võid ka sees hoida – kuid vähendad kogust, muidu kukub töövõime liiga palju (ilma soolata keedetud riis, pasta on ok – kuid kogused nii ,et päris näljas ei istuks). Niipea kui kaalumine saab läbi, kohe sool tagasi (see välistab krampide tekke) ja laed ainult süsivesikutega (sai, pasta, riis), ei midagi rasvast ega valgurikast, siis jõuavad süsivesikud kiiremini kohale. Loodan ,et vastus ei tule liiga hilja ja nõuannetest on abi.
Oioi kui pikka aega ei ole postitanud ja lausa piinlik sellepärast!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kokkuvõtta vist ei olegi vahepealset aega mõtet, sest sellest võiks eraldi raamatu kirjutada….” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Etterutates olgu öeldud, et eluloo raamat ka ilmub õige pea ja 1.dets on selle esitlus Viru Rahvaraamatus ja huvilised on loomulikult kõik oodatud. Olen proovinud seal rääkida palju asju, mis erinevatel põhjustel ka ajaleheveergudele pole jõudnud ja lõbusat lugemist peaks olema seal igale maitsele, sest 154 võistluse jooksul on juhtunud nii mõndagi.
Käesolevat hooaega olen mõnes mõttes võtnud kui vahehooaega, sest kes kursis on, teab et kaotati ära -85kg kategooria, mis omakorda tähendab seda, et võistlen raskemas masinaklassis ja see omakorda viitab ka suuremale lihasmassi osakaalule. Seega tegin ka ettevalmistuse teistmoodi, läksin kaaaluga üles kuni 96 kiloni ja hakkasin juuli lõpust tasapisi alla tulema lootuses, et jääb kiloke rohkem liha luudepeale, kas see ka nii on seda näitavad kaks tulevast MM – i kuhu oma tippvormi sihin. Kaks just seepärast, et saan esmakordselt teha kaasa ka masters vanuserühmas ja see tähendab omakorda topelt tiitlivõistlusi sel aasta. Kevdel mäletatavasti sain -90kg 7.koha ja mastersis pronksi EM -l. Suuresti rikkus ettevalmistuse vahetult 17 päeva enne EM -saadud rätsepalihase vigastus, mis nüüdseks on õnneks ammu taastunud. Praeguse ettevalmistuse käigus ei plaaninudki teha niipalju kontrollvõistlusi kui varasematel aastatel ja oli plaanis vaid EMV enne MM -i, kuid nädalapäevad tagasi pakuti võimalust Ukraina sõprade poolt ja otsustasin osaleda Ternopol Cupil. Kuna kogu sõit maksti kinni, nii lennud kui elamised – sest eks sportlik tase on jõudnud juba sinna, et turniiri korraldajad sellistel juhtudel ka juba kulud konpenseerivad,siis otsustasin pakkumise vastu võtta. Läksin kohale ilma suuremate ootsusteta, sest isegi ei teadnud, kes kohale tulevad ja nagu selgus, et seltskond oli vägev: 5 varasemat euroopa meistrit ja absoluutkategooria, kus väiksem mees 80 kilo (ca 160cm pikk seejuures) ja pikim ja suurim 193 cm ja 123 kilo võistluskaaluga, seejuures enamus 100 + kilo. Sellistel juhtudel on ka tulemus loterii, so kohtunikud hindavad kas massi või siis reljeefi. Kuna vormi mõttes nägin, et olin pigem seal esimese otsa mees kuivuse osas, siis vaatasin ,e tõnne korral saab võistleda küll, kuid nagu selgus eelistati ikka rohkem massi ja esimese otsa riisusid enamasti raskekaallased, erandine Venemaa kahekordne absoluutne meister Koljasnikov (90 kilo 168cm) kes oli nii head proportsioonide kui vormiga. Sellises konkurentsis võisltused tulevad tegelikult sportlasele kasuks ja panevad sind ennast ka veelgi paremaks saamise nimel pingutama. Seega võtan seda käiku kui head kogemust.
Muudest tegemistest ka natuke, suure osa on võtnud ka igapäeva tegemistest koolitused ja osalemine erinevates noorteprojektides. Nii olin septembris spordinädala patroon koos Gerd Kanteri ja Jüri Tammega ja sai käidud noortele tegemas motivatsiooniloenguid eneseusu teemadel. Üldse on koolitustellimusi üha rohkem ja vajadus koolitamise järele suur ,eriti juba ka lihtsalt firmakollektiivides, kes soovivad, et nende töötajad oleksid tervemad. Sellistel juhtudel olengi teinud “Tervisliku eluviisi” loenguid. Kel huvi saab koolitustega tutvuda minu koolituste kodulehel: otikoolitused.ee
Huvitavatest muudest projektidest oli vahva võtta osa “Tähtede hõbelusikas” saatest, kus siis koos teiste erinevate tuntud inimestega: Mihkel Raud, Yana Toom, Liis Lemsalu ja Joosep Järvesaar, käisime mööda Eesti erinevaid tipprestorane ja valmistasime süüa, mida siis kohtunikud hindasid. Eeter on igal reedel kell 21.00 TV3 -s. See on pärsi humoorikas kokasaade, kes ei ole muidu kokasaate jälgija, siis seda soovitan kindlaasti vaadata, nalja saab seal üksjagu.
Samuti oli huvitav osalemine rehvireklaamis, praegu peaks see jooksma ka erinevatel linnaekraanidel. Mõtteaineks ka neile, kes veel suvekummidega sõidavad, et varsti on aeg talverehvid alla panna.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Arvan ,et esimese korra kohta aitab ja proovin nüüd ikka tihedamalt postitada kui kord 9 kuu jooksul……
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Oma tegemisi kajastan ka operatiivsemalt FB: https://www.facebook.com/ott.kiivikas
Instagrammis: https://www.instagram.com/ottkiivikas/
Toidulisandid: http://fitshop.fitness.ee/
Koolitused: https://otikoolitused.ee/
Mikk kus sa seda Egle seal võistlemas näed…..
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Fitcamp 2017 2. osa on nüüd vaatamiseks valmis!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Materiali Fitcampist on üksjagu ja teen ise ka mõned videod valmis, Mikuga selles osas võistlema ei hakka….
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Droone te selles videos ei näe, kuid saate kindlasti aimu, mis seal toimus ja kui kunagi otsustate ise tulla, siis kujutate enam – vähem ette, mis seal tehakse.” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Mina stardin homme juba Orissaarde, et seal laagrilised ilusasti reedel vastu võtta. Suur osa laagriks vajaliku tavaari sai eile kokku pakitud 3 euro alust ja lisaks eri punktidest läheb sinna veel kaks alust vajaliku söögi ja joogiga, seega nälga ega janu seal küll keegi taluma ei peaks….
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />. Jooksva reportaazi eest siin foorumis hoolitseb Amani. Loodame, et ilm peab ja saame palju õues tegevusi teha. Õnneks on igal aastal suures plaanis meil ilmaga laagris vedanud. Peatse kohtumiseni!
