Skip to main content

Ott Kiivikas

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 15,774 total)
  • Autor
    Postitused
  • Ott Kiivikas
    Member

    Täna vaatasin üle oma kõige tituleerituma Team Kiivikas liikme Oleg Anissimovi (kahekordne maailmameister ja euroopa meister, lisaks Arnold Classicu võitja fitnessis). Seis oli hea, kaalu on lisandunud peale võistlusi ca 4 kilo ja otsustasime koos, et kevadhooaja jätame vahele ja valmistume sügiseseks MM -ks. Enne kontrollstardid ja ehk ka Arnold Classic Madridis. Eesmärk tõsta võistluskaalu ja selleks tegime täpse aastaplaani ja igakuiselt toimuvad ülevaatused – mis annavad tagasisidet kuidas tehtud trenni ja toiduplaan toimivad. Põhiline spordis ongi eelkõige iseennast ületada – ja see ongi peamine motivatsioon näidata progressi ,mitte lihtsalt minna osalema võistlustel. Selge, et alati ei õnnestu seda ka näidata, kuid eesmärk selles suunas peab olema. Plaanid tegin täiesti teistsugused kui varem ja loodetavasti aitavad need muutused arengule kaasa – elame näeme!

    post-22-0-09174700-1452451143_thumb.jpg

    Ott Kiivikas
    Member

    Sedakorda võtsin linti minuarust ühe väga hea biitsepsiharjutuse. Ise kutsun seda trossidega topeltbiitsepsiks – kuna sarnaneb ju täpselt topeltbiitsepsi poosi sissevõtmisega võistlustel. Räägin videos juurde, kuidas mina seda teen ja mida tuleb selle harjutuse puhul tähele panna ja jälgida. Oleme ausad, et enamus so vast 90 % keda näen seda harjutust tegemas, teevad seda minuarvates mitte nii effektiivselt kui võiks teha. Ehk saate siit videost paremini aru, kuidas see harjutus paremini võiks toimida. Head vaatamist! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ott Kiivikas
    Member

    Täna oli vaatamata sellele, et on puhkepäev, hoopis pikk trenni ja tööpäev. Kuna nädala sees ei ole just palju vaba aega, siis enamus õpilaste ülevaatusi toimub just nädalavahetusel ja siis on päev ütleme nii ,et sisustatud. Täna tegin ise käe ja õlatrenni, all vaatamiseks ka videolõik järgmisest harjutusest, neid sai veel videosse võetud ja tasapisi lisan videodele ka õpetussõnu, mida järgida siis erinevate harjutuste puhul tuleks – täidab nagu õppevideo rolli ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peale oma trenni kohtusin siis kahe uue Team Kiivikas liikmega ka – eks õige pea teen ka nende tutvustused ära. Teamiga liitumise vastu on huvi üha suurenenud ja eks jõudumööda proovin inimesi aidata (selge, et vastava koostööleppe alusel – lihtsalt fanatismist olen selle Teamivedamise ära lõpetanud, sest 10 aastat panin sinna ikka üksjagu aega ja tulemus oli see, et vähemalt pooled osalised on tänaseks kadunud asjade nimekirjas… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Eks kellel huvi on, see mind juba ise üles leiab ja küll siis asjad läbi arutame, mid, kuidas ja kui palju… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ploki alla surumine seistes ja ohoo – triitsepsipoiss natuke isegi offseasonil triibutab kaal seejuures enne trenni 90,3 kg.

    Ott Kiivikas
    Member

    Team Kiivikas liige Kaspar @kapten81 käis täna ülevaatusel. Tulemus selline, et kehakaal langenud kuu ajaga 3 kilo 100kg pealt 97 kg ni täpselt nii nagu planeerisime. Lisaks jõunäitajad on suurenenud kükk +12,5kg (110kg/6 vs. 122,5kg/6) jõutõmme +20kg (130/8 vs 150/8) , õlasurumine +7,5kg (65kg/6 vs 72,5kg/6) T- kang +10kg (110/6 vs 120kg/6) lamades surumine +5kg (100/7 vs 105/7) Kaldpink kangi surumine +15kg (80/6 vs 95kg/6). Kehamõõtmed kuu ajaga talje – 5cm (104cm vs 99cm), puusad -2cm (97cm vs 95cm) reis +3cm (62cm vs.65cm) säär +0,5kg (42cm vs.42,5cm) õlad +4cm (134cm vs 138cm) käsi sama (43cm vs.43cm) rind sama (124cm vs. 124cm) kael -1cm (44cm vs. 43cm).Vajad abi toitumise ja treeningu osas, võta minuga ühendust ottkiivikas@gmail.com

    Mida ma kohe silmaga märkasin kui lives vaatasin, rinnalihase kontuurid on runduvalt tervamad, jalad on nagu ka sentimeetrist näha juba proportsionaalsemad ülakehaga võrreldes +3cm. Talje on peenem, seda on ka pildilt näha ja käe kontuurid topeltbiitsepsis on teravamad ja jala sepratasioon oli ka parem, kui kuivemaks jalg läheb, siis usun ,et paistab palju suurem kui sentimeeter näitab. Selge, et siit on pikk maa veel minna, kuid kuu kohta on igati ok areng, seda enam et sinna jäi ka 6 päevane haigusperiood sisse.

    1910505_1650575755203435_898448306935837

    post-22-0-93206700-1452283677_thumb.jpg

    post-22-0-52179800-1452283716_thumb.jpg

    post-22-0-57746300-1452283737_thumb.jpg

    Ott Kiivikas
    Member

    Siin siis järjekrordne trennivideo biitsepsitrennist, see tehtud peale selga ja viimane seeria proovisin panna siis paki põhja ja veel lisaraskuse ka. Pikka seeriat ei tee, kuid teha jõuab…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult enamus trenne teen kätele suht hea tunnetusega, kuid vahet peab raskusega ka ehmatama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rohkem proovingi teha üle scottpingi või siis analoogse trenazööri, kus käed on alusel fikseeritud.

    Ott Kiivikas
    Member

    Peab ka vist selle nätsu närimise käsile võtam ,siis ehk hakkavad ka tulemused tulema, praegu lõhun siin juba 23 aastaat tühja…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ott Kiivikas
    Member

    Sai sisse võetud ka Amani esimene trenn või õigemini väike osa sellest – käisime terve kava läbi ja näitasin lahti kuidas õigesti harjutusi sooritada ja siin siis väike ülevaade sellest mida ja kuidas tegime. Oma vanuse kohta on füüsiline hea, jaksab nii kükkida kui kätekõverdusi teha, usun et keskendudes nüüd rohkem jõusaalile peaksid edusammud olema ka päris korralikud. Kergejõustiku põhi teeb ainult head, sest ka kordinatsioon on paigas.

    Homme peaks saabuma järjekordsed Teamiliikmed ülevaatusele ja ka isegi kaugemalt külalisesinejaid ja laupäeval loodetavasti õnnestub ka paari päris uut Teami liiget tutvustada – seega vaikselt kogub liikumine hoogu ja tore, et jätkub teotahtelisi inimesi, kes tahavad ennast võistlusspordis väljendada.

    Ott Kiivikas
    Member

    Kunas täiesti sirgelt ära teed? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ära teen siis kui hakkan ka trenni aeg nätsu sööma…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    in reply to: KOOSOLEKUD/AGENDAD #384541
    Ott Kiivikas
    Member

    2016 Aasta EESMÄRGID JA VÕTMESÕNAD FIRMA TEGEVUSES JA ARENGUS!

    * Kulud kontrolli alla!
    * Sponsorlused kontrolli alla!
    * Turundustegevuste parem planeerimine ja turunduseelarve koostamine!
    * Uute brändide ja tootevaliku laiendamine Fitshopi poodides
    * Fitshop.ee veebipoe fokusseeritud arendamine ja sinna investeerimine müügi tõstmiseks
    * Edasimüügivõrgu laiendamine (ETK, RIMI, R-KIOSK, OLEREX, STOCKMANN)
    * Keskendumine peamiselt kasutoovatele toodetele (mis ei müü ei ole mõtet sees hoida!)
    * Oma lisatoodete väljaarendamine ja ka oma tootesarja väljaarendamine (“Oti sari”)

    * Freddy Pants maaletoomine!

    Müügieesmärk kasvatada käivet 20% vs. 2015 (olulisem on seejuures mitte ainult käibe suurendamine, vaid selle saavutamine kasumlikumalt toimetades!) Arnoldi prognoos 30% kasv!
    2015 a. Eesmärgist täitsime ära 11,5% (ehk üle poole ettepandud eesmärgist, mis oli samuti 20%).

    Müüginumbrite kasvu eeldus põhineb järgmistel asjaoludel ja tegevustel.

    * Mõtetute müügikohtade kaotamine ja sellest vabaneva energia suunamine töötavatele üksustele (Virbi näide ja sellest vabaneva energia suunamine veebipoe haldusesse ja arengusse). Veebipoe potensiaal on meil kõva, selle kasv võib olla ka 50% aastas kui teeme õigeid tegevusi ja seda arendame – selle ülalüpidamise kulu ei ole suur, kuid tootlikus on hea.

    * Edasimüügivõrgu kasv ja seda eelkõige uute avanevate kettide mõjul (ETK, RIMI, R- kiosk) kui need tööle saame ei tohiks olla probleem 20% kasvu teha kogumüügis.

    * Oma kahe poe müügi kasv (pikemad lahtioleku ajad ja effektiivsem müük – see algab pihta müüjast! Karl on selles osas hea näide). Kui saame oma poed tagasi – 15-20 % langusest kasvõi nulli, siis toetab juba see aasta kogukäibe suurenemist ja kuna omapoodide müügi kasumlikus on suurem ,siis ka kasumi suurendamist, sest täna vaatamata käibele firma kasumit ei tooda!

    Need kolm äratoodud põhipunkti on meie edu aluseks ja mis kõige olulisem – üksmeelne kollektiiv ja vähem nägelemist! Üks asi mida soovin näha selle aasta jooksul on vastastikune Respekt ja lugupidamine (mina ei taha olla rahuläbirääkija!), igaüks peab vaatama ise peeglisse ja kontrollima oma emotsioone ja käitumist – see on teostatav kui tahe on inimese poolt olemas!!!

    Ott Kiivikas
    Member

    Tänane veel üks trennivideo tuleb siis stiilinäitest sirgete jalgadega Ben Johnson – tunduvalt raskem kui tavaline versioon, kuid nagu videos nähtav, siis täiesti tehtav.

    Ott Kiivikas
    Member

    Comarketites täna soodushinnaga kohupiimakreem, mina täiendasin varusid:)

    Palusin neil saata ka uuendatud edasimüügi listi – praegu peaks toode juba enamus kettides sees olema ja nagu all näha ka korralikult märgistatud… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Habemega Ott veel… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    12498708_10154459115869377_465785384_n.j

    12506722_10154459116974377_419457333_n.j

    Ott Kiivikas
    Member

    Mul hakkas reklaamikampaania ka “Vali mind”… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Terve linn on Otte ja Evasid täis…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    12199_1649800688614275_58644859071360147

    12498834_10154458917924377_67054789_n.jp

    Kas sinu kodupoodi on juba toode jõudnud?

    Ott Kiivikas
    Member

    Kas pikemaid treeningvideosi pole plaanis teha? Oleks huvitav vaadata, kuidas terve treening välja näeb.

    Eks ma saan pikema video ka kokku panna, samas olen tähele pannud, et inimesed ei viitsi väga pikalt vaadata…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu öeldakse parem natuke head iga päev kui korraga palju ja siis ei ole enam midagi näidata… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ott Kiivikas
    Member

    Viimane trenn sai triitsepistele tehtud ka korralike raskustega ja teises harjutuses töötasin hantliga kukla tagant 48kg – ga, no seal on veel varu sees ka, seega varsti võib oodata seeriat ka 52 või 54 – ga…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ott Kiivikas
    Member

    Töö käib. Hea vaadata

    Ega tundub, et sina ka ei maga, sul seal tõmbes varsti vist 400 kangil…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Viewing 15 posts - 376 through 390 (of 15,774 total)