Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahva, et bodyfitnessi alale tuleb tegijaid juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tundub põnev, kas Mariti kohutmisest ja poseerimisest siia teemasse pilti ka on lisada? Ma ootangi Mariti käest lugu, ta on juba enne minu juurde tulekut tegelikult imelise muutuse läbi teinud. Eile tegime ka korralikult pildimateriali, lihtsalt kooskõlastan ,mida avaldada ja mida mitte.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Veebruarist peaks veel naisi lisanduma, seega saavutame ehk lõpuks tasakaalu, et ei ole ainult poisid… 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahepeal on valmis saanud Amani treeningvideo 3. osa ja selles osas käsitleme pikemalt venitusharjutusi. Olen aastaid venitustele aega panustanud ja usun, et mitte asjata, nüüd on aeg erinevaid venitusi ka tütrele õpetada ja selles videos me seda teemegi! Eile kohtusin uue Team Kiivikas liikme Maritiga, kes soovib tulevikus osaleda bodyfitnessi võistlustel ja tegime üle 3 tunnise kohtumise, kus kaardistasime eesmäärgid, tegime mõõtmised ja käisime üle terve treeningplaani harjutused ja näitasin ette tehnika. Selles osas oli Maritil suur varu ja usun ,et enamus harrastajatel on eelkõige harjutuste tehnilise osakuse osas suur reserv ja juba selle arvelt saab tulemust oluliselt parandada. Loodetavasti saan täna ära teha ka Mariti tuvustuse.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kust see selg tuleb kui mitte headest seljaharjutustest ja tänane päevaharjutus on traktoril seljatõmbed.
3 päevane mikrotsükkel jälle tehtud ja trennid sujuvad ilusasti. Kaal tasapisi tõuseb , palju ei ole olnudki plaanis tõsta ja nii on hommikused numbrid seal 89 vahest ka rohkem ja päeavased 90 – 90,5 kilo. Jõudu on (teen praegu just sellist pumpavat superseeriatega trenni ja sellepärast ei ole max numbreid teinud, lihtsalt et mitte ka vigastada ja anda natuke liigestele rahu, kuid kindlasti veebruaris on plaan uuesti kangile korralikud raskused ka panna). Nädalavahetus on ees, homme trenni vaba päev, kuid see eest on uued Teami liikmed kes vaja üle vaadata ja plaanid teha. Järest usui – ja uusi inimesi liitub, selge et osa peavad teatud põhjustel ka loobuma, kuid tegelen nendega, kes on valmis ise ka oma arengusse panustama ja selge, et kõigiga ei jõuagi tegeleda.
Siin ka üks hetkevormi pilt – ütleme, nii et selle pealt saab teha väga korraliku asja….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mul on järjekordne heameel tutuvustada Team Kiivikas uut liiget Karl Saaret. Karli saamine Teami on eelkõige seotud sellega, et ta on meie oma Fitshopi poe töötaja ja mingi privileeg peab töötajal ka olema….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hea näide on meie teine Fitshopi töötaja Kert Kaljula, kes tuli meile tööle 2015 märts ja poole aastaga tegi sellise arengu Peebu ja Eleri käe all (viimane ka meie firma müügijuht), et võitis sügisestel EMV kõik, mis võita andis…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Fitshopist töötades on nii mõnigi hilisem edukas sportlane saanud varem tuule tiibadesse.Karl on noor mees 20 aastane ja alles 10 kuud tegelenud jõusaalitreeninguga. Olgu öeldud, et juba selle lühikese ajaga on ta suhteliselt kõhnast seisust kus alustas 183cm (59klio) juurde võtnud 14 kilo ja seda suuresti tema kehatüüpi arvestades lihaste arvelt. Hetke kaal 73 kilo. Vaatasime Karli vormi üle ja eeldus rannafitnessi teha on täiesti olemas – kuid isegi selle jaoks peab saama ca 5-7 kilo lihaseid peale, et seal lavale minna. Esimene eesmärk on tõsta kehakaalu ca 10 kilo veel ja siis teha kerge dieet (sest mehel ülikiire ainevahetus) ja eesmärk osaleda EMV kulturismis ja fitnessis oktoobris 2016.
Nädalavahetusel saadan ära toitumis ja trenniplaani soovituse ja hakkame tööle ja vaatame kuhu see asi läheb. Plussiks on see, et Karlil on olemas vajalik raam kuhu maja ehitada ja kiire ainevaetus, mis laseb teha kuiva vormi – seega ülejäänud teeb ära aeg ja pühendumine. Hakkame Karli arenguid siin teemas kajastama (Karliga saate jutule kui külastate kas meie Sparta või Telliskivi Fitshopi, sealt letitagant te ta leiategi ja kui on vaja nõu lisandite soovitamisel ,on ta minuarvates piisavalt pädev seda ka tegema).
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tänane päeva harjutus on lamades prantsuse surumine plokiga. Hea harjutus vahelduseks kangiga tegemisele, sest lihases on pidev pinge sees. Rohkem õppevideosid leite meie youtube kanalil teamkiivikas – kui meeldib, telli! Head vaatamist!
FITSHOPI töötajate aasta üldkoosolek
* Tagasivaade 2015 a
Telliskivi 2014 vs 2015 (Käive 76 672 – 3,5%)
Sparta 2014 vs 2015 (Käive 172 446 – 13,16%)
2013 vs 2014
Telliskivi Käive ( 79 453 +0,5%)
Sparta (198 571 + 9,81%)
* Eesmärk 2016a. Saada poodide langus pidurdama ja proovida saada 2014 a. tasemele tagasi.
* Selle realiseerimiseks vajame järgnevaid tegevusi: Tootesortimendi laiendamine (esimese suure sammuna FULL FORCE), aktiivne müük (me ei oota kui klient tuleb küsima, vaid kõnetame teda ise), Lisamüük – igale kliendile annab potentsiaalselt juurde müüa, kuid sellega peab tegelema.).
* Tänased probleemid: ikka ja jälle (poodide mitte korrasolek, ikka on tolmu, mustust jne.), Aegunud või juba aeguma hakkavaid tooteid tuleb ikka riiulitest välja – st. et müüjad ei vaata toote kuupäevi. Riiete effektiivsem müük (vanad mudelid välja uued sisse!) selleks tuleb järjepidevalt monitoorida, mis pikalt seisab, see kasvõi allahindlusega maha müüa ja rohkem mitte juurde seda mudelit tellida. MITTE ÜHTEGI KAUPA MIDA MÜÜME, EI PAIGUTA PÕRANDALE
*Riided stangedel- iga õhtu tuleb käia kõik riided üle et oleks korrektselt
* Parem kommunikatsioon veebipoega (loe Joeliga) – Joel keskendub veebipoele ja peab saama operatiivset infot, mis tooteid üles panna ja mida maha võtta, samuti seda mis tooted soodushinnaga keerata (see puudutab eriti riideid – nende all on palju raha ja kui see seisab ei tooda see firmale midagi).
* Klientide rahulolu uuring – saada palju tagasisidet mida kliendid soovivad, mida me täna ei paku, millised tooted võiksid müügi olla (me ei pea seda infot ise välja mõtlema, kliendid annavad selle meile kui me suhtleme ja küsime nende käest!). Võimaldab edukalt müüa ka trenni ja toiduplaane – kui neid juurde soovitada ja selgitada, mida need lõpptulemust silmaspidades annavad. Edaspidi oleks hea kuus korra saada kokkuvõtvat tagasisidet ühes failist – klientide tagasiside põhjal)
* Aeguma hakkavate-aegunud toodete müük
Aegunud-aeguma hakkavate toodete müük- lisaks sellele et tuleb müüa võimalikult palju kasumit, tuleb maha müüa tooteid mis jäävad seisma- et ei tekiks tooteid mida peab lihtsalt ära viskama (tuleb suuta teha vahet kliendil ja kliendil- kes ostaks täishinnaga, kes soodusega)
Kaupade liigutamine poodide vahel- ühte kohta koguneb liiga palju, tuleb liigutada teise.
* Laoseisude vahedest- kust need tulevad, miks ja kes vastutab?
* Kaupade tellimine ja väljapanekud
Kaubad peavad olema riiulis alati üksteise taga, sirgelt, kuupäevade järjestuses
Kaubad ei tohi seista kastides (nii nagu näiteks Spartas riided)- kui midagi maha müüte, jälgige et seda ei jääks kasti seisma
Ettepanekud ja mõtted asja parandamiseks teretulnud!
Tänane jõusaaliharjutus tuleb rinnalihastele ja selleks on Hoisti trenazööril surumine istudes. Loomulikult võib see olla mõni teine analoogne trenazöör, eri firmadel nad liiguvad lihtsalt natuke erinevalt. Harjutuse plussiks on pidev pinge lihastes ja ühtlane liigutuse trajektoor. Kui soovid saada teavitust oma mailile uue video postitusest, siis telli endale teamkiivikas kanal! Head vaatamist!
Christin – Amani esimene tugevam ülakeha trenn on ka videosse saanud ja 1. osa teile vaatamiseks siin:
Täna tegin jõusaali näidistrenni kõige ebaharilikumas kohas üldse kus võimalik on – krematooriumis! Väga positiivne kollektiiv ja suure sooviga oma elustiili muuta! Lisaks tehti majas ekskursioon….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selles suhtes oli huvitav, et surm teema millele igapäevaselt ei mõtle ja mis on ju elu üks osa ja igapäevaselt meid ümbritseb, olgu see lihtsalt vanuseline lahkumine siit ilmast või õnnetused ja sõda – selle peale ei mõtle, kui see otse sind ei puuduta ja siis sa lähed keskkonda, kus inimesed igapäevaselt sellega toimetavad. Tekkib kahtepidi mõtteid, kuid vaadates seda kollektiivi, positiivsed ja rõõmust pakatavad inimesed, siis tundub, et inimene harjub kõigega ja selge, et keegi peab seda tööd ka tegema. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Tänases Teamipostituses on mul heameel tutvustada uut Team Kiivikas liiget Martinit. Pean tunnistama, et Martini võtmine Teami oli minujaoks alguses natuke ebaselge, sest Team Kiivikas liikmete puhul eeldan eelkõige soovi võistlusspordiga tegeleda. Sõltumata sellest, mis perspektiivis või millisel tasemel ,kuid pean nö nägema mingitki potensiaali. Olen suht otsekohane inimene ja kui ma seda potensiaali ka kohe ei näe, siis annan sellest viisakalt ka tagasisidet. Kuid Martini lugu, mida ma teiega jagan muutis mu meelt Teami liikmete valiku osas ja nö ta minuarust vääris kohta Teamis isegi ilma selle võistlusspordi eelduseta, sest usun ,et tema näide oma elustiili muuta – on eeskujuks paljudele tavainimestele isegi rohkem kui mina või minu õpilased tippsporti tegevatena.
Kuid otsustage ise:
Martinin lugu:
Valed eluviisid olid tekitanud halva enesetunde suitsetamine, alkohol ja ülekaal. Ei osanud ega julgenud kohe kusagilt peale hakata, kuna ikkagi 2 pakki läks päevas ja kaal väga käest ära, ning spordiga tõsisemalt tegelenud polnud. Kehaline kasvatus alati 3 olnud ja sedagi sain suvetööl staadioni muru niites….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>23.01.2015 mõtlesin ka väikest kehalist aktiivsust proovida. Siis oli kaalu tubli 147kg kogunenud ja häbi oli trenni minna lausa ja ausaltõeldes võttis ikka pildi virvendama ka alguses, kuid asi hakkas mulle täitsa meeldima ja ei uskunudki, et võimsad muutused ilma piinadeta toimuva hakkavad. Pigem, protsess on nauditav olnud.
Arvasin, et nii suurt pekikogust kaotada ja lihast kasvatada pole võimalik kuid esimene tulemus oli täitsa hea. Ülikooli ja pikkade tööpäevade kõrvalt olen leidnud aega ka iseendale. Mida edasi seda rohkem mulle asi meeldima hakkab, otsusatsin ka proffesionaalset nõu otsida Team Kiivikaselt. Üllatuseks võeti mind vastu ja mis siin ikka, võtta tuleb maksimum ja eks näis kuhu eesti parima käpa all välja jõuab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen kindlasti ehe näide, et alustada pole kunagi liiga hilja ja ükskõik kui raskest olukorrast, arvestama peab, et muutused ei toimu üle öö!Oti kommentaar:
See lugu ülal oli siis see, mis mind kui treenerit liigutas ja minu eesmärk on viia siit Martin edasi kaalunumbri juurde ca 83-85 kilo mis on tema pikkust arvestades 183cm täiesti ok kaal. Tegime ära trenniplaanid, nii toitumine kui trenn, lisaks ühsitreeningu ja harjutuste väljaõppe, see sai videosse ka võetud ja kohe – kohe vaadatav meie youtube kanalil teamkiivikas. Ära mõõtsime ka kehaümbermõõdud ja kaalu (hetkekaal oli Martinil langenud 104,5 kiloni, so – 43 kilo aastaga!) Selle arengu oli mees kusjuures teinud oma käel! Selge, et esimese ühistreeninguga õppis mees rohkem kui aasta jooksul kokku – nii vähemalt tõdes ta mulle peale trenni. Seega treeneri roll pikas perspektiivis on ülioluline, kuid see näide on hea ka selles mõttes, et kui inimene tahab, saab ta ka ise hakkama – peaasi ,et tahtmist on!
kehamõõtmed olid järgmised:
VANUS – 29a.
KAAL -104,5 KG
RIND (sissehingatult) – 120 cm
TALJE – 114cm
ÕLAVARS (pingutatult) – 42cm
JALG – 66CM
SÄÄR – 40CM
PUUS – 110CM
RASVA % – 24,9% (raasvamass 26kilo)
ENNE JA NÜÜD PILDID
Hakkame siin teemas järjepidevalt Martini arengut kajastama ja kui leiad, et sinagi väärid oma loo ära rääkinist ja Teamiga liitumist, siis tead kust mind leida!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päeva alustame täna sellise harjutusega nagu ületõmbed plokiga (pullover – kuid seda ploki versioonis), pean tunnistama, et ei ole seda versiooni palju saalides tegemas nääinud, seega ehk hea vaheldus ka neile, kes tavaliselt seda head harjutust teevad kas hantli või kangiga. Kui kellegil täna selja või rinnatrenn plaanis, siis see harjutus on just teile mõeldud…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegime täna trenni koos Team Kiivikas liikme – minu tütre Amaniga, keda valmistame ette juuniorite bikiini fitnessi kategooriaks. Esimene kava järgi tehtud trenn läks ilusasti, praegu alles otsime treeningraskusi eks iga korraga saab asi rohkem käppa. Võtsime peamised harjutused ka videosse, et saaksite vaadata ja lõbusam lugu tuleb peale trenni taastusjoogist, kus “sõbrad” ….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> räägivad, mida nad trennijärgsest toitumisest ja valgujookidest arvavad. Hakkame trennivideosid pidevalt postitama ja kui soovid, et sinuni tuleks kohe ka teavitus kui videod on üleval ,siis telli endale teamkiivikas videokanal! Head vaatamist!Tänane harjutus, mida videos ette näitan on harkkükk hantliga. Väga hea harjutus reie siseosa ja tuhara arendamisel , selle asemele, et naised palju aega kokku – lahku trenazööre koormavad, piisaks täiesti selle harjutuse programmi sisse toomisest. Oluline, et põlved liiguksid välja, see eeldab ka puusade lahtiolekut ja sügavus paralleeli põrandaga. Head vaatamist, kui videod sulle meeldivad telli endale teamkiivikas kanal!
