Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Team laieneb ja tore, et lisaks meesteväele, kes lisandunud on ei pelga ka naised ka neiud liituda! Uus teamiliige on Alexandra Danilela, kes varem nagu selgub on tegelenud tippspordiga iluuisutajana! All räägib ta ise kuidas tema sportlaskarjäär on kulgenud, kuid minu silmis võib temas isegi potensiaali olla fitnessis läbilöömiseks kuna iluuisutaja taust loob selleks head võimalused. Hakkame otsast treenima ja aeg näitab kuhu me jõuame, selge,et võistlusplaane enne 2017 aastat ei ole, sest praegu on olnud ca 1 aasta pikkune paus korralikest treeningutest ja peame kõigepealt looma uue füüsilise baasi ja kui trennitegemine ei ole Alexandrale võõras, siis toitumine oleme ausad on ikka siiani olnud väga tagaplaanile ja enamus spordialade treenereid ei tea sellest ööd ega mütsi ja nüüd on minu ülesanne seda talle õpetada ja täna sai ka toiduplaan ära saadetud, trenniplaan on varem tehtud ja harjutuste väljaõpe samuti. Ülejäänud teeb ära aeg ja kohusetundlik reziimi järgmine ja treeningud! Igal juhul tere tulemast Teami Alexandra!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enda kohta ütleb Alexandra järgmist:
Tee spordini leidsin juba väga varajases lapseeas – 5-aastaselt tõmbasin esimest korda jalga uisud ja astusin jääle. Sellele järgnes aastatepikkune intensiivne iluuisutamise treening, viimastel aastatel tugevate ja tuntud treenerite käe all Soomes ja Norras. Olen ambitsioonikas ja leian, kui midagi teha, peab siht ja eesmärgid selgelt silmade ees olema. Olen harjunud selle nimel vaeva nägema ja tundidepikkused treeningud ei ole minu jaoks midagi uut.Kui selgus, et tervis ei luba enam jääl treenida, otsisin terve aasta alternatiivi – midagi, mis mulle samamoodi pinget pakuks Nii alustasin Revalis body pump treeninguga. Sealt leidsin tee fitnessi juurde ja olen nüüd valmis kõik mängu panema. Võtan trenni tõsiselt ja kirega ning suure innuga jätkan nüüd tööd jäähalli asemel jõusaalis.Minu suureks hobiks on koerad ning koos perega kasvatame afganistani hurtasid ja kääbustakse. Ka oma töö olen sidunud loomadega ning abistan Pet City kliinikus veterinaare erinevate protseduuride juures.Pildid meie esimesest kohtumisest
Ettevalmistus sujub ja juba vähem kui kahe nädala pärast hooaja avavõistlus Loaded Cup. Kaal langeb plaanipäraselt 0,3 kilo nädalas – so dieediks on seda palju nimetada, sest tulin “Sulikost” söömast….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Olen tänaseks juba mõne päeva rohkem kui 3 nädalat järjest treeninud ja väsimuse märke hetkel küll ei ole, pigem on nii mõneski harjutuses eelmisel nädalal raskust juurde pandud, äramärkivam on vast kaldpink hantlite surumine 60kg 10 kordust ja kuna põlved on paremad (suuresti tänu sellisele tootele nagu GELENK NAHRUNG 2 tl. enne magaminekut leige veega ja ütlen , et see töötab praktiliselt esimese päevaga olid põlved paremad kui kasutama hakkasin ja kui vahepeal olid 70 valus kükkida, siis viimane trenn lõpetasin raw 160kg x 8 ja ütleme nii ,et sinna jäi vast paar kordust veel sisse, järgmisel nädalal prooviks sama 170 teha, mis on ca 1,5 nädalat enne võistlus väga ok tulemus. Aeroobse osas vahetasin jooksu vahepeal käimise vastu kaldpinnal ja see omakorda on tuharale parem ja jalad taastuvad paremini ära. Toidulisanditest uuteks lemmikuteks on “Ladies Line” tooted, seal lihtsalt valgud megahea maitsega…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , Good Morning kas vanilje – jäätise või maasika, on ikka supermaitsega! Enne trenni olen tavaliselt teinud purgi NOCCO -t, see tõmbab laksu üles korralikult…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja trenni ajal BCAA Explode. Lisaks võtan mineraalaineid ja vitamiine MZB, C – vitamiin ja D- vitamiin ja Vita – min.Lisaks oma tegemistele on hetkel mul 17 õpilast, kes enamjaolt valmistuvad siiski tulevikus lavale tulema, kevadel peaks vast 4 minu õpilast lavale ka jõudma, kuid suurem hulk sügisel ja järgmisel aastal peaks neid palju olema…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Iga nädal on Team Kiivikasega ka mõni uus liige liitunud, praegu pean veel koormusele vastu ,kuid kui nii edasi läheb ,siis varsti pean Teami uksed nö lukku panema, et kes sees see sees ja väljast enam juurde ei kannata võtta ca 20 -25 sportlast olen suuteline ära kordineerima, siis on ka piir, sest kõigiga peab jõudma ka tegeleda.Täna peale õpilaste ülevaatust tegin täitsa külamlt ja ilma pumpamata ka oma hetkevormist pildi ja tundub, et asjad liiguvad õiges suunas…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaal kuskil 89 – 89,5 kilo juures, so selle kaalu kohta pilt täitsa ok. Konkurendid eri maadest juba uurivad, mis võistlustel ma ikka kaasa teen…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga tore nende pärast, et muret tunnevad…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mina saan aru, et kes teab juba sügisesi võistlusi, paneb ka need kirja. Tähtsam on praegu panna kevadhooaeg paika, kindlasti tuleb ka ümbermõtlemisi ja muutusi.
Esialgu jah piisab kui kevadegi panete, sest saame aru ,et paljudel sõltub kevadistest tulemustest ja sellest kuidas dieeti talutakse, see kas sügisel võistlevad, samas kes teavad juba aastaplaani võivad ka kogu aasta kirjutada, teiste lon võimalik seda siis 15.augustiks lihtsalt täiendada. Esimene aasta teeme, las asi loksub paika ja aasta lõpus vaatame kuidas välja kukkus ja vajadusel kohandame, et kõigil lihtsam ja arusaadavam oleks
Vahepeal tegime kokkuvõtted Amani arengust esimese 40 päevase trenni järel, jõudu lisandub nagu karupojal ja selge, et ka juba täna ca 20 päeva hiljem on need videos tehtud numbrid juba ka möödanik, kuid kõigest järgemööda, head vaatamist!
Õnniltused heade tulemuste ja Rausile vist juba tavapäraseks saanud EM tiitli puhul! Mis Alexi üksikalade tulemused olid?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panen siia ka meeldetuletuse kõigile sportlastele, et 15. märtsiks peate ära esitama ooma klubi andmehaldurile või kordinaatorile litsentsi – millistel võistlustel soovite osaleda 2016 a. Lihtsalt et te seda tegevust maha ei magaks ja treeneritele panen ka südamele, et nad selles osas oma õpilasi aitaksid ja seda vajadusel meelde tuletaksid. Lisainfo sportlastele siin: http://www.ifbb.ee/voistlejale
Team Kiivikas kasvab kiiremini kui Eesti majandus….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Heameel on tuvustada Teami uut liiget 33a. Tõnist – keda valmistame ette klassikalises kulturismi võistlemiseks 2017 a. Mees on kunagi tugevalt saali teinud ja nooruses kükkis lausa 220 kg kangiga seeriat…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalad on siiani tugevad ja praegu on vaja pigem eelisarendada rinda ja selga, kavad said ka vastavad tehtud – ülejäänud teeb ära aeg… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Tõnis ütleb enda kohta järgmist:
Tutvustus:Kogu kooliaja kuni ülikooli lõpuni sai kõvasti spordiga tegeletud, sellest viimased 5-6 aastat pühendusin jõusaalile. Oli tulemusi ja progressi ning isegi mõtteid kunagi võistlustel osaleda. Pärast ülikooli sukeldusin aga tööellu ning tegin treeningutesse ajutise pausi. Ja nagu nende ajutiste asjadega kipub olema … nii ka jäi ning kokku kestis paus ligi 10 aastat!Eelmisel aastal tegin aga elumuutva otsuse püüelda tagasi sinna, kus tookord pooleli jäi. Omaette väljakutsuv tundus asja juures see, kuidas õnnestub treeningud päevakavva liita, kui peres kasvab kaks last, olen firmaomanik ning renoveerin oma maja. Etteruttavalt öeldes – kõik on planeerimise küsimus ja kui on tahet, saab kõik toimima panna! Kindlasti tänan siinkohal oma kallist abikaasat, sest ilma koduse toetuseta oleks raske seda teed tõsiselt käia.Uuesti alustasin tagasihoidlikus tempos ning esimesed 3 kuud oli peamine fookus aeroobne treening ja rasvapõletus ning ettevalmistus jõusaaliks. Muutusi nägin sisuliselt iganädalaselt ja suur rõõm oli taas kogeda fiilingut, mida jõusaalitreening annab – just nagu aastaid tagasi. Oma kogemusele tuginedes võin öelda, et “lihasmälu” kindlasti eksisteerib, sest ilma varasema jõusaalikogemuseta poleks ma vaevalt suutnud selle üsna lühikese perioodiga oma keha viia konditsiooni, kust täna edasi püüan liikuda.Ott Kiivikaga ajendas mind ühendust võtma ajafaktor ning soov treenida/toituda paremini kui oma peaga välja suudan mõelda. Olen üldiselt harjunud omaette toimetama, kuid mõistes nüüd 30ndates eluaastates, et aega pole raisata, tundsin, et igati mõistlik on küsida abi oma ala tipult. Treenin täie tõsidusega ning olen võtnud eesmärgiks püüelda nende unistuste poole, mis mind nooremana motiveerisid. Igapäevaselt on aga minu suurimateks motivaatoriteks pojad, kellele sportlikuks eeskujuks olemine indu annab.
But here you can understand how much depends in bb condition…..even smaller rookie Cody looked great with help condition I would like to see him 2 callout….
Cedric domenite front poses and there is 4 pose in front and most of time you are standing with face front…..Only side poses I will give to Kai clear, but back poses 50:50 as the Kai has better lower body and Cedric more detailed back and arms…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>My choice is Cedrik this time, more aestic and better condition!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks sellele, et õpilaste ja Teamiliikmetega tegelemine võtab ära suure osa vabast ajast, tuleb leida aega ka oma vormi ülevaatuseks ja täna tekkis natuke vaba aega ja kuna päev algas hommikul vara, väiksema tütre akrobaatika võistlusega, sealt tuli siis meile esimene kuld…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Juhuslikult kuulan seal nende rühma vabakavaesitlust ja muusika selline, et ihukarvad tõusevad püsti – kuulan ja saan aru ,et olen saanud endale uue vabakava muusika…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tasub käia vahest ka muid alasid vaatamas ja head vabakava muusikat on üldse päris keeruline leida, kuid täna ma selleks hoojaks selle endale leidsin. Peale seda läksime trenni ja Natalia aitas juba ka uut kompositsiooni kokku panna – ütleme nii ,et tooriku saime paika ja ma arvan ,et tuleb päris hea…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Trenni olen teinud 15 päeva jutti iga päev ja tänagi möödus “puhkepäev” tunnise jooksu ja kõhutrenniga…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vorm siis selline kaal 90,0 kilo ja 3 nädalat Loaded Cupini 25-27märts. Uusn ,et seal peaks saam juba päris korraliku vormi kätte ja peale seda jääb veel 6 nädalat EM -ni – so selleks ajaks peaks ammu juba valmis olema.
Vabakavasse ka klassikalisi poose
Vahepeal oleme tegelnud sportlaste küsimustega ja täpsemalt sellega, kes ja mis tingimustel saab spordiklubi esindada. Jutt käib siis eelkõige spordiklubist Reval – Sport, mille tippspordi kordinaator ma ise olen. Minu poole on paljud ka väljastpoolt klubi pöördunud ja küsinud, kas nad saavad klubi võistlustel esindada. Panime need punktid koos klubi juhatajaga kirja, mida pakub klubi ja mida klubi ootab sportlaselt. Loodan ,et see lhtsustab arusaamist – lisaküsimuste tekkimisel võtke minuga otse ühendust ottkiivikas@gmail.com
Reval Spordi võistlejate kodukord: http://revalsport.ee/v%C3%B5istlejatekodukord
Kõigile sportlastele, kes kavatsevad kevadel lavale tulla lisan niipalju ,et 15. märtsiks esitage oma klubi kordinaatorile ära litsentsitaotlus! Link siin ,kus infot saate : http://www.ifbb.ee/voistlejale
Edu kevadettevalmistusel soovides!
All aasta teise kuu numbrid sõnas ja pildis.Võta nüüd kinni, mis oli, kuid erinevalt eelmisest kuust on siin asjal juba positiivem mekk küljes!
Laekumispõhine kuukäive: 97 645€ +12,72% võrreldes 2015 veebruar. Plussi aitas viia suuresti veebipoe ja oma poodide kasv ja otse laekumine.Tekkepõhine käive: 99 450€ – 6,2 % vs. 2015 sama aeg. Oleks võinud olla ka suurem, kuid hoidsime tellimusi tegelikult osaliselt kinni, et mitte maksta km märtsis suuremat. Sortimendi vahetused on käimas ja suuremad kauba väljastused hakkavad märtsis, seega märtsi tekkepõhine peaks tulema ka hea.
Osakondade kaupa:
Edasimüük: 54 470€ +18% Tulemus oli isegi parem oodatust, sellele aitas kaasa My Fitnessite sortimendi laiendamine ja osad uued kliendid, kellelt laekus kohe ka raha. Tubli töö Eleri ja Heddy!
Veebipood: 17 053€ + 65,3%! See peaks olema ka kõigi aegade veebipoe rekord! Aitas kaasa TASUTA transport ja läbi aegade parim müügikampaania ÖÖMÜÜK! Selge, et kulupool ka suurenes, kuid käibesse saime tänu veebipoele korralikult kohe vahendeid juurde. Tänud Joel, Lilia – kes suures osas veebi eest vastutavad!
Telliskivi Fitshop: 7509 € +21,36% Eelmise kuu suurest kukkumisest korraliku plussi! Saa nüüd aru ,mis siin toimub. Kindlasti peaks märtsi jooksul suutma riiete valikut laiendada ja poe sisustust mmuuta nii ,et ka riiete pealt annaks siin suuremat käivet teha ja oleks parem ka veebipoodi selle valiku pealt hallata.
Sparta Fitshop: 16 949€ – 6,65% Peale aasta pikkus pikka miinust 15 -23 % üle tüki aja oleme saanud piduri peale ja suutnud vähendada varaem tehtavat käivet. Tubli töö Kert ja Karl – kes valdavalt on seal müümas ja minu eriline tänu Liliale, kes on suutnud poiste järgi poe korras hoida (märts on poistele katseajaks, kas nad ise suudavad ka korda hoida!)
Muu Müük: 1664€ – 39% Vähem muid mitte müügiga seotud arveid ja muu müügi osakaal aasta esimeses poole kindlasti langeb veel ,sest mitmed varasemad reklaamiarved ja koostööpartnerid on sel aastal vähem.Kokkuvõttes, see veebruar andis uue usu, et suudame sel aastal kasumlikumalt tegeleda ja kasvu näidata! Kui kõik enda poolt max annavad, siis võime teha korraliku tulemuse aasta lõpuks! Manuses lisatud ka tabel ja hakkasin sinna sisse ka lisasid kirjutama, et pärast oleks parem aru ,saada kus tõusud ja mõõnad tingitud on.
Kuu üldkoosolek on reedel 9.30 Telliskivis
Tervitades
Iga nädal on peaaegu lisandunud Teami mõni uus liige ja nii ka eelmisel nädalal, liitus meie Teamiga 25a. noormees Juri Belov, kes jõusaaliga tegelenud veel suhteliselt lühikest aega, kuid esimene trenn näitas päris ilusasti ,et baasteadmised ja harjutuste tehniline sooritamine tulid tal päris hästi välja. Ülevaatusel selgus ka, et Juril on antud päris proportsionaalne keha ja lisaks ka korralik raam, minuarvates igati sobiv pika klassika jaoks (hektel pikkus 186 cm ja kaal ligi 102 kilo, selge, et siin ka rasval oma osa ja lihasmassi on ikkagi vajaka, kuid toorik millega tööle hakata on olemas ja usun ,et suudame 2017 a. Juri tuua võistlustele välja ja suudame üllatada.
Pildimaterial esimesest ülevaatusest
Täpsustan ,et seminar on just mõeldud ja kõige rohkem kasu saavad sealt sportlased, kes plaanivad minna lavale, kuid neil ei ole kas piisavalt teadmisi või pädevat treenerit, kes neid juhendaks. Räägin kuidas vahetult enne võistlusi treenida ja toituda, kuidas poseerida samuti annan ka üldisi soovitusi grimmimise ja võistluste lavataguse toimetamise osas…
