Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tegemist on väga kiire ainevahetusega ja parim soovitus on tõsta toidukordade arvu, sest ma eeldan et sa ei söö 5-6 korda päevas ja 2-3 toidukorraga ei jõua sa niipalju süüa, et tekkiks kalorite ülejääk, millest ehitada uut massi. Selge on see, et sa ei peaks jälgima liigselt toidu kvaliteeti kuna rasvumist ei ole oodata. Vähem peaksid tegema aeroobset treeningut nagu ujumine ja jooksmine see ei tule massi kasvatamisele kasuks. Mõistlik oleks hakata treenima jõusaalis, sest koduste vahenditega on raske progresseeruda. Toidulisanditest võiksid kasutada süivesiku jua valgupulbri segu Original amino dr. või Whey dr. Glutaminpeptid.
Kindlasti alluvad minu lihased lihtsamini treeningule kui enamus inimestel. Mingiks friigiks ma ennast ei pea kuna ma ei anna friigi mõõtu välja. Musklimeheks, niipalju kui ma mäletan on mind peetud sellest ajast kui ma kulturismi treeninguid alustasin 1993a. sügisest. Sellisest väiksest ühiskonnast nagu Eesti on raske tippkulturistiks sirguda, sellejaoks oleks vaja minna USA-sse elama ja treenima kuna seal on põhimõtteliselt inimestel kama kas sa tarvitad keemiat või ei ja seal ei tunne sind keegi. Eestis on paraku dopinguteema väga aktuaalne ja ei tahaks sellise teemaga endale neg. imagot luua. Ma arvan, et kui mu kinnisidee oleks pääseda Mr. Olympiale siis oleks ma juba praegu palju suurem, kuid nagu te olete tähele pannud ei ole ma palju progresseerunud viimastél aastatel.
Kindlasti alluvad minu lihased lihtsamini treeningule kui enamus inimestel. Mingiks friigiks ma ennast ei pea kuna ma ei anna friigi mõõtu välja. Musklimeheks, niipalju kui ma mäletan on mind peetud sellest ajast kui ma kulturismi treeninguid alustasin 1993a. sügisest. Sellisest väiksest ühiskonnast nagu Eesti on raske tippkulturistiks sirguda, sellejaoks oleks vaja minna USA-sse elama ja treenima kuna seal on põhimõtteliselt inimestel kama kas sa tarvitad keemiat või ei ja seal ei tunne sind keegi. Eestis on paraku dopinguteema väga aktuaalne ja ei tahaks sellise teemaga endale neg. imagot luua. Ma arvan, et kui mu kinnisidee oleks pääseda Mr. Olympiale siis oleks ma juba praegu palju suurem, kuid nagu te olete tähele pannud ei ole ma palju progresseerunud viimastél aastatel.
Kogus on erinev, toon lihtsa näite. Olin eile Planet Spordis treener ja minu juurde tulid erinevatel aegadel kaks klienti, kellele olin kuu aega tagasi soovitanud hakata kasutama tavatoidu juurde valgupulbert Lemon Super. Mõlemad olid kuuga juurde saanud 4-5 kg. kehakaalu samuti väitsid, et jõunäitajad on paremad kui kunagi varem. Selge on see, et mõlemi tavatoitumine oli enne seda paigast ära ja inimeste organismid on erinevad, nii et kõigil ei pruugi sellist effekti tulla, aga kindlasti jaksame me kõvemini treenida. Asi selles, et süsivesikutega taastame me peale trenni energiavarud ja valgust hakkab organism üles ehitama e. taastama lihaseid. Üldjuhul kasutatakse energiajooke või glükoosi peale trenni, kuid sellega taastame ainult energia, samas ei ole lihaste taastumiseks vajalikku valku.
Millise saaliga on tegemist? Roccal Mare kaubanduskeskuses, Spantal- Spordi poes. Üldjuhul ei ole neid müügil praegu suurtes toidupoodides kuna seal käib teine sihtgrupp. Küll, aga on toidulisad saadaval kõigis allpool olevates jõusaalides ja üldjuhul on enamuses neis võimalik osta ka päevasel ajal.
Ise tarvitan ka Lemon Superit, seda võid kasutada nii enne trenni kui ei ole olnud aega süüa ja soovitatavalt peale trenni, sellisel juhul võid segada mahlaga, et saada süsivesikuid juurde. Toote hinna ja kvaliteedi suhe on hea nii, et jätka samas vaimus. Kreatiini kohta on siin foorumis olnud juttu piisavalt, võta lahti ROBOCOPI logo all on kreatiini pilt koos tarvitamisega. On olemas ka kreatiini tabletid need on üldjuhul kallimad ja mõeldud inimestele, kes ei taha kaalu lisada.
Kuhugi ei ole kadunud, rekordid on seenioride all, treeningu alt leiad jõutõste kava, võistluskalender on võistluste all, muud tähtsamad asjad ja uudised on paremal pool tulbas. Ma ei mõista kas tegemist on laiskuse või oskamatusega? Foorum on tühi sellepärast, et sa ei kirjuta sinna oma küsimusi, mis sind jõutõstmises huvitab. Kui keegi teeb algust, siis see käivitub.
Kreatiini kasutamisel koos valguga on suurem tõenäosus see, et me saame ka lihaseid juurde, muidu võivad lisakilogrammid olla tingitud lihtsalt kehasse juurde tulnud veest. Eraldi kasutamine- kreatiinist tuleks teha vähemalt 1 kuu pikkusi pause, samal ajal on soovitav jätkata valgu tarbimist, sest seda vajab organism igapäevaselt.
Kindlasti on mõtet kui me ei saa tavatoidust piisavalt valke kätte. Nagu ma ütlesin soovitav on kasutada rohkem valgu baasil põhinevaid toidulisasi, sest süsivesikuid on lihtsam tavatoidust saada. Valgu toodetest soovitan kas Whey Lemon Superit või kui esineb liigese probleeme, siis Protein No 1. Kui on plaanis lihasmassi lisada võib proovida ka kreatiini koos valguga, vee asemel võib sellisel juhul lisada kas glükoosi või mahla. Täpsem kasutamine on Robocopi logo all.
Mina kasutan kannmiksrit presentatsioonidel, selles valmistatud kokteil on meeldivama maitsega ja mõnusalt tihedas vahus. Samuti on hea lisada banaani või mõnda muud puuvilja. Kindlasti maitseb sama toidulisand miksris valmistatult paremini kui lusikaga tassi segatult.
Mul on olnud samasuguste tunnustega põlvevalu ja diagnoosiks pandi sidemete venitus. Ma ei saanud ka pikka aega istuda nii, et pidin vahepeal püstitõusma ja jalgu sirutama, muidu oli põlvedes näriv valu. Aitas üle saada Protein No1, selles sisalduvad hüdrolüüsitud kollageenivalgud on õliks liigestele, soovitav on pikaajaline kasutamine, minul taandus valu umbes 6 kuu möödudes. Nüüd saan teha hakkkükke suurte raskustega, nii et valu ei tunne. Samas täidab No1 ka päevase lisavalgu vajadust.
Raske on olla võrdselt hea tõstja ja samas kulturist. Tuleks endale reaalselt selgeks teha, mis ala peal tahetakse edukas olla ja seejärel püüelda eesmärgi poole. Vastasel juhul oleme kõigil aladel keskpärane tegelane. Smasuguse küsimusega on pöördunud minu poole paljud kliendid, kes tegelevad poksiga ja tahavad samas ka suuri lihaseid. Need asjad ei käi käsikäes, need treeningud töötavad üksteise vastu, nii et lõpptulemuseks ei ole me kumbagil alal edukad kui see oleks meie eesmärgiks.
Toitumine, treening ja puhkus on märksõnad. Korduvalt oleme öelnud, et rasv kaob kehapealt ühtlaselt nii, et varuge kannatust. Kindlasti on oluline osa aeroobsel treeningul, kuid mitte kõrge pulsisagedusega.
