Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Peale trenni on tõesti see aeg, kus organism kulutab energiat edasi ja organism kulutab saadud energia kiiremini ära. Mina siirupivett ei propageeri, küll aga glükoosi, fruktoosi(40-50gr.) see aitab taastada energia ja valgud aitavad taastada ja ülesehitada uusi lihasrakke(30-35gr.) Ise söön tugevama toidukorra tunnike peale trenni.
Koolitus oli ka minu arvates tunduvalt sisukam kui esimene EKAS koolitus. Selle sarnaseid üritusi on plaanis hakata korraldama kaks korda aastas seminari vormis, samas on võimalik tõsta või säilitada kategooriaid. Eelnevalt loomulikult konsulteerime osalejatega, millised teemad on huvi pakkuvamad.
Selliste nähtudega võib öelda, et tegu võib olla tugeva ületreeninguga. Soovitan teha nädalase pausi, et saada täpsem diagnoos pöördu spordiarsti juurde.
Valgusheik on eraldi toidukord ja valgurikka tavatoiduga seda segada ei ole mõttet. Pakis kohupiimas on 45gr. valku, isegi pakk kohupiima on palju korraga süüa kui soovitav kogus on 30-35gr. Valgusheik sobib tavatoidu juurde juhul, kui tavatoit ise valke ei sisalda.
Mina arvestan kerge kuhjaga supilusikatäie 10gr. Whey Lemon Super ei sisalda hüdrolüüsitud valku. Ei maksaks muretseda selle mõne grammi pärast, kas seda läheb rohkem või vähem.
Juunioride rekordid võeti maha kuna vanuseklassid muutusid, nii et preagu on rekordite seisukohalt puhas paber.
Sellise kava järgi treenid ennast kohe üle, on kindlaks tehtud, et lihased hakkavad arenema 48 tunni möödudes treeningust, kestab kuni 96 tunni möödumiseni püsib kolm päeva ja kui uut treeningut ei ole tehtud algab taandareng. Selge on see, et minutise täpsusega siin tegemist ei ole, kuid põhimõte jääb samaks, nii et enamus harjutajate viga on see, et treenitakse liiga sageli ja palju. Mina treenin 4x nädalas, seda on vähem kui enamus tugevamatel tavaharjutajatel, aga tulemus on teine.
Minu soovitus liigeseprobleemide käes vaevlejatele on mitte ravida haigust väljastpoolt, vaid sisemiselt. Väline effekt ei pruugi kaua toimida. Ise olen valutavaid põlvi määrinud väljastpoolt samuti saanud nii laser kui mudaravi, rääkimata tablettidest, tulemust ei olnud. Kõige paremini mõjusid hüdrolüüsitud kollageeni valgud (Protein No1) ja liigeseprobleemid on tänaseks unustatud.
Teine maitsevariant on lakrits, huvi pärast võid proovida, minu üllatuseks ei olnud nii jubeda maitsega kui arvata võis. Hulgikogus hakkab 5-st purgist. 590kr. koos käibemaksuga. Kuid toode toimib imekspandavalt, ise hakkan sööma märtsist kuni Eesti kv-ni.
Vaata harjutuste panka või raamatut Jõu, Ilu ja Tervise Anatoomia. Seal on olemas nii pildimaterial ja kuidas sooritada. Välja ei loe kas sooritad harjutusi ainult kangiga või ka hantlitega.
Kuna tegemist on algajaga, eeldan et sa ei ole eelnevalt toidulisasid kasutanud. Alustuseks oleks soovitav võtta mõni valgul baseeruv toidulisa näit. Whey Lemon Super või kui esineb liigese probleeme Protein no 1. Süsivesikuid on lihtsam tavatoidust saada. Peale trenni võid valku segada mahlaga, sealt saad energia taastamiseks süsivesikuid ja valguga taastame ja kasvatame lihased. Kreatiini oleks mõttekas proovida siis kui on tekkinud pikem arengu seisatus. Loomulikult on suurem osa tavatoitumisel, toidulisandid on abivahendid.
Lihasvalu trennijärgselt on normaalne nähe ja isegi vajalik, see näitab et koormus on olnud küllaldane ja organism peab läbi tegema muutuse. Küll on aga vajalik taastumine peale tugevat trenni ja väide, et oleks vaja kohe peale teha ei pea paika, sellega süvendame ületreeningut. Sellejaoks ongi treeningsüsteemides erinevate kehaosade jagamine eri päevadele, et ühed lihased puhkavad samal ajal saavad teised koormust. Taastumist saab kiirendada korraliku toitumise ja toidulisadega. Lihaste taastumiseks ja uute üles ehitamiseks on vaja valke, süsivesikutega taastame enrgia. Nii, et need kes joovad lihtsalt energia jooke peale trenni ei saa seda effekti, et lihased kiiremini taastuksid. Ideaalne kombinatsioon oleks 50 gr. süsivesikuid ja 30 gr. valku.
