Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Öösel on kasulik süüa, sest siis lihased kasvavad. Ise kasutan öösel kas Protein No1 või Whey dr. Glutaminpeptidi kuna need tooted sisaldavad hüdrolüüsitud valku ja öisel ajal on organismil seda kerge omastada. Esimestel unetundidel eritub kasvuhormooni kõige rohkem ja lihased kasvavad just sellel ajal paremini. Toitumiskavade koostamine on keerulisem kui inimesed arvavad, see on personaaltreeneri töö ja see maksab. On olemas toitumise põhitõed, millest olen ka varem kirjutanud, kuid lähtuvalt inimeste eesmärkidest on see väga erinev.
Ise kasutan superseeriaid enne võistlusi, lihtsalt et lihaseid paremini esile tuua, see käib koos toitumisega, muidu ei anna superseeriad erilist effekti. Superseerias kasutan üldjuhul ühte harjutust, kuid võib ka kombineerida.
Kui palju sa seda päevas sööd? Millest koosneb muu toit, ega sa ei ole viimasel ajal söönud endale mitte harjumuspärast toitu? Ise olen söönud pikka aega ja suhteliselt suures koguses Whey Lemonit, siiani pole probleeme olnud, samuti ei ole kuulnud samasugustest probleemidest pidevate tarbiatega.
Kuna ainevahetus on sul kiire, järelikult pead siiski tõstma toidu kaloraazi. Mitu toidukorda sul päevas on? Kiire ainevahetuse puhul võime süüa vabamalt, st. ei pea pingsalt jälgima toidu kvaliteeti, et tekkiks ülejääk, millest massi kasvatada.
Mul oli mõni aeg tagasi samuti probleeme põlvedega, käisin arsti juures, määrati laser ja mudaravi, samuti tabletid. Diagnoos oli sidemete venitus. Eelpool mainitud ravi suurt ei aidanud, küll aga aitas järjepidev Protein No 1 tarvitamine, nüüd kükkin jälle, ilma valuta. Kindlasti soovitan pöörduda eelpool nimetatud asutusse, et pandaks konkreetne diagnoos kui ei ole vaja lõigata, siis on võimalik toidulisadega asja parandada.
Kui meie eesmärgiks oleks kõhu lihaste kasvatamine, mitte lihtsalt vastupidavuslik tugevus, siis oleks mõtekam teha väiksem korduste arv (10-15) rohkem seeriaid. Üldjuhul ei ole mõtet teha mingeid 100 korduselisi nõksutamisi.
Pikalt lahti kirjutama ei hakka kuna pole piisavalt aega. Toidukordade arv jääb samaks soovitatavalt 5-6 korda ööpävas. Kõigepealt tuleks hakata valima kvaliteetsemaid toitaineid, st. vähem kaloririkkaid. Asendada hapukoor, maitsestamata jogurtiga, rasvane juust 15% vastu jne. Üldjuhul kui kulutus jääb samaks, siis sellise muutuse puhul peaks kaal hakkama langema. Edaspidi oleks soovitav hakata kärpima süsivesikutest saadavat energiat (riis, makaron, kartul, leib, sai jne.) Valgutase igas toidukorras 25-35gr. sõltuvalt kehakaalust. Valk aitab alles hoida lihased. Loomsete rsvade osakaal minimaalseks viia, juurde võtta 50-80 gr. taimseid rasvasid (oliiviõli külmpress, kalamaksaõli, pähklid jne.) Aeroobne tegevus madalal pulsisagedusel mitte üle 65% max. pulsisageduse. Õhtused toidukorrad hästi kalorivaesed, minimaalselt süsivesikuid. Lühidalt kõik, neist paljudest muudest asjadest räägin ma inimestele kui nad tulevad koormustesti tegema Planet Sporti.
Suitsetamise kahjulikus väljendub siiski rohkem hingamisteedes, ei ole auslt öeldes lugenud ega kuulnud väiteid, et kreatiini puhul peaks suitsetamist vältima. Üldjuhul peetakse seda mõistetavaks, et inimene kes tegeleb spordiga ei suitseta. Ise lõpetasin suitsetamise ligi 9 aastat tagasi kui alustasin kulturismi treeninguid.
Verevalumid võivad tulla suurest pingutusest ja sellest kui kang puudutab turja. Mul esineb väiksemat sorti verevalumeid kui on jalapäev, eriti jalapressil surumine. Vererõhk tõuseb pingutuse ajal väga kõrgele ja jätab kehale väikesi verevalumeid, mis järgmisel päeval kaovad.
Spetsiaalselt alaosa jaoks oleks vaja neg. kaldega pinki. Ka lamades surumisega saab alaosa teatud koormuse.
Treeninguid tuleks alustada algajate kava järgi, need on üleval treeningkavade all. Harjutuste tehnika ära õppimiseks oleks siiski hea kui pöördud treeneri poole, klubide ja treenerite valik on lai, vali enesele sobiv ja võta ühendust. Toidulisadest võiksid esimestena proovida valgu või süsivesikutel baseeruvaid tooteid, kreatiiniga võiks natuke oodata.
Enamus inimestele annan nõu välise vaatluse põhjal, see paraku ei pruugi ühtida sellega, mis toimub organismi sisemuses ja lõpptulemus võib seeläbi oluliselt kannatada. Kolesterool, hapniku tarbimise võime, vererõhk- kõik need näitajad on organismi jaoks olulised ja kui mõni neist peaks oluliselt erinema norm. tasemest, siis on viimane aeg midagi ette võtta. Kui aga näit. kolesterool on kõrge, üldjuhul inimene seda ei tunne, siis tõenäosus haigestuda südameveresoonkonna haigustesse on väga suur. Paraku visuaalsel vaatlemisel neid näitajaid ei ole võimalik hinnata. Samuti tekib tagasiside treeningust kui võrrelda seda bowlingu mänguga oleks huvitav teda palju kurikaid pikali visati, mitte et kuuleme et riide taga käib mingi kolin kuid kui palju pikali visati, seda ei tea.
Kui Te otsustate hakata treenima pöörduge jõusaali treeneri poole, pole mõtet hakata omapead tegutsema, see on sama kui minna juuksuri ja loobuda juuksuri teenusest, üritades ise juukseid lõigata. Uut jõutreeningut ei ole mõttekas teha neile lihastele mis on valusad, soovitav on teha kardiot ja venitusi, mis aitavad taastumist kiirendada samuti mõnda valgubaasil toidulisa, sealt saab organism lihaste taastumiseks ja üles ehitamiseks vajalikud ained kätte.
