Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Svetlana oma välimuselt väärinuks kindlasti kõrgemat kohta, saatuslikuks sai arvatavasti vabakava. Ta on eelmistel aastatel esinenud peamiselt kulturismis, kus vabakava osatähtsus ei ole nii määrav kui fitnessis. Kuid mulle lava tagant vaadates tundus, et Eesti fitness on tõusuteel.
Mille põhjal sa väidad, et üks on puhtam ja kvaliteetsem, kui maailma kreatiini tooraine põhineb peamiselt Saksamaalt ja Austriast. Eri maad lihtsalt pakendavad. Kreatiini kvaliteedist räägib see, kui me laeme ja kehakaal ja jõunäitajad tõusevad on tegemist kvaliteetse tootega. Mina olen kasutanud Tai Kane kreatiini viimased kolm aastat ja tulemuste üle ei kurda.
Kõhulihaste alaosa mõjutavad peamiselt kõik jalgade tõsted, kas rippes või pingil. Põhiline on see, et tõstate puusad pingiküljest lahti, mitte lihtsalt ei kõverda jalgu.
Tulemust ei ole sellepärast , et sa teed treeninguid valel pulsisagedusel ja samuti on puudujäägid toitumises, vastasel juhul oleksid supervormis. Loe läbi Koormustesti jutt ja tee omad järeldused.
Võta lahti otsingumotooring kreatiin ja saad kõik kreatiini puudutava info. NB! Kasutage otsingut, enne kui küsimuse esitate, paljud teemad on olnud korduvalt samad, nii et keegi ei viitsi uuesti pikalt lahti seletada.
Võta lahti otsingumotooring kreatiin ja saad kõik kreatiini puudutava info. NB! Kasutage otsingut, enne kui küsimuse esitate, paljud teemad on olnud korduvalt samad, nii et keegi ei viitsi uuesti pikalt lahti seletada.
Süsivesikute rikkad toitained on; riis, makaron, kõik teraviljatooted, müslid, magusad tooted jne. Valgurikkad tooted on; kodujuust, kohupiim, munad, juust, liha, kala, kana, kalkun jne. Peale trenni oleks soovitav 30-50 gr. süsivesikuid koos 30-40gr. valguga. Süsivesikud peaksid olema kergesti imenduvad glükoos, fruktoos, dekstroos.
Kõige parem rasvapõletaja on tervislik toitumine. Rasvapõletajad võivad anda hetkelist effekti, kuid ega neid ei tarvitata kogu aeg. Üldjuhul sisaldavad toimivamad rasvapõletajad ergutavaid aineid ja järelmõju inimestele võib olla erinev. Rinnalihaste tugevdamiseks tuleb siiski teha järjepidevalt erinevaid rinnalihaste harjutusi, ära looda kiirele muutusele.
Superseeriaid võib teha mitmet moodi. Kas raskust vähendades, st. valin sellise raskuse millega suudan teha 6 kordust, võtan natuke raskust maha ja sooritan uuesti 6 kordust. Võimalik on kombineerida sama harjutusega, samuti erinevate harjutustega ja erinevate lihasrühmadega. Ise kasutan superseeriaid enne võistlusi, massi perioodil ei ole mõtet treenida liiga intensiivselt.
Annikale soovitan samuti Protein No 1, aeroobikas saavad liigesed suure koormuse ja samas katab N0 1 ka lisavalgu vajaduse. Soovitav on teha üks sheik peale treeningut segatuna mahlaga, valguga aitame taastada ja üles ehitada uued lihasrakud ja mahlast saadavad süsivesikud taastavad energia.
Kõige suurem vahe on selles, et kreatiin ei sisalda energiat st. 100gr. 0 kcal. Valgukonsentraadis on energia hulk 380 kcal ligidal. Liigese probleemide korral soovitan omast kogemusest tuginedes Protein No 1. Kreatiini pole mõtet süüa eraldi st.ilma valguta vastasel juhul kogume kehasse vaid lisavett ja kuuri lõppedes laseme selle välja. Alusta esialgu lihtsalt lisavalgu tarbimist ja juba ainuüksi selle baasil tunned treeningutes edasiminekut.
Sahharoos ei ole oma koostiselt parim, mida koos kreatiiniga võtta. Paremini sobib selleks glükoos nagu eelpool mainiti. Tavatoiduga me üldjuhul ei saa palju lihtsüsivesikuid, pean silmas riis, makaron, leib jne. Kreatiin vajab toimimiseks ja max. effekti saavutamiseks insuliini tõusu kehas, selle tõstmiseks on sobivaim glükoos.
Kindlasti saab mingi aja läbi ka ilma toidulisanditeta, kuid proffessionaalsuse tõustes vajab keha üha uusi ja mitmekülgsemaid toitaineid. Kuigi ma saaksin ka oma valgukoguse kätte ka ilma toidulisadeta, kasutan siiski, et paremini taastuda ja areneda. Mida mitmekülgsemad on söödud valgud seda paremini ka keha taastub ja kasvab.
Korduvalt olen öelnud, et kõige paremaid individuaalseid soovitusi oskan anda peale seda kui mul on selge inimese tervislik seisund. Selleks tuleks helistada Planet Sporti reserveerida aeg koormustestile, selle käigus annan nii toitumis kui treeningu näpunäiteid. Kui jälgite saadud soovitusi jõuate kindlasti enesele püstitatud eesmärgini.
