Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Randmepainutusi kangiga althaare, sama ka plokksüsteemil. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, kas plokksüsteemil või kangiga. Käsivarred saavad suure koormuse kõikide harjutuste puhul, kus tuleb midagi käes hoida, vaata et üle ei treeni.
Aasta treeningu kogemust ei ole päris algaja. Kui meie eesmärk on lihasmassi koguda, siis oleks mõttekas sellega igapäevaselt tegeleda ja alguses peaks seda lisanduma kõige lihtsamini. Mida aasta edasi seda uuemaid lahendusi peame oma kehale pakkuma, et viia mõninganegi muutus läbi. Olen soovitanud rohkem valgubaasil tooteid (Protein No1 ja Lemon), sest süsivesikuid on lihtsam saada tavatoidust, probleemiks on just lihase ehitusmaterjali e. valgu piisav kätte saamine tavatoidust.
See peaks minuteada asuma Pärnu mnt. ajakirjanduse maja 2 korrusel. Täpset aadressi ei tea. Küsi info liinist.
Vaata toidulisade menüüst vitamiinide TOP 10. Vitamiinidel ja mineraalainetel on suurem tähtsus kui arvatakse olevat, nad osalevad enamuses organismis toimuvates funktsioonides.
Alustuseks piisab valgubaasil toode ( Protein No1, whey lemon super) juurde võiksid osta vitamiinide kompleksi (Animal Pak) võivad olla ka tavalised vitamiini preparaadid apteegist. Esmalt pane korda ka tavatoitumine ja esimesi muutusi ei tule kaua ooodata.
Soovitan alustada Lemon Superiga, tuleb ka hinnapoolest kõige taskukohasem ( pean silmas Tai Kane) tooteid.
Soovitan teha erinevatel päevadel kui tegemist on aeroobika tunniga. Aeroobset tegevust nagu 20-30 min. ratast, stepperit või jooksurada oleks soovitav teha peale jõutreeningut. Jõutreeningu jagamine sõltub sellest, milliste koormustega ja kui kaua on treenitud, kui sa tegeled sama aegselt ka aeroobikaga, siis oleks mõttekas rohkem keskenduda ülakehale, kuna jalad saavad suure koormuse aeroobikaga. Aeroobikas ei ole rasvapõletusega midagi pistmist kui tahad maha võtta tuleb valida selle jaoks sobiv tempo. Soovitan tulla Planet Sporti koormustesti, seal räägin täpselt lahti millist treeningut, mitu korda nädalas sa peaksid tegema, et jõuda endale püstitaud eesmärgini.
Käte lähendamine trenazööril on liblikas e. pec-tec, harjutus on rinnakeskosale sooritatakse istudes. Säärtele ettekallutatult on teise nimega eesel, spetsiaalne sääretrenazöör normanni pink, see asub Arcomani säärepingi kõrval. Käte tõstmine kõrvale on hantlitega lendamine õlakeskosa harjutus, seda võib teha ka spetsiaalsel trenazööril.
Õlatagaosa saab suure koormuse ka selja treenimisega. Ise kasutan erinevaid harjutsi nagu; ettekallutatult hantlitega lendamine, lamades trosside ristamine, rinnatrenazööril pec-tec vastupidi istudes, spetsiaalsel õlatrenazööril istudes, kõhuli kaldpinnal hantlitega lendamine, ettekallutatult trosside ristamine. Siin peaks olema paras valik.
Amazoni poes on purk väljas koos hinnaga, ise olen L-karnitiini kasutanud dieedi aeg. Massi aeg ei ole vajalikuks pidanud.
Valgusheiki võib juua peale igat treeningut, kindlasti tuleks jälgida, et saaksid ka kindla osa süsivesikuid st. võib segada mahlaga või süüa juurde mõni puuvili.
Kindlasti proteiinist, see on lihaste ehitus materjal ja kui me seda piisavalt e. 2gr. keha kilogrammi kohta ei saa, ei hakka ka erilisi muutusi toimuma. Kreatiini võiks võtta siis kui tekkib pikem arengu seisatus, samal ajal on vajalik jätkata ka valgu söömist, vastupidisel juhul tõmbab keha lihtsalt vett sisse.
Õigesti või mitte, kõik see sõltub sellest milline on sinu treeningu eesmärk; on see kaalu vähendamine, massi lisamine, olla lihtsalt sportlik jne. Kui ma õieti aru sain oli probleemiks ülekaal. Sellisel juhul peaksid pöörama tähelepanu ka aeroobsele tegevusele, kuid see ei peaks olema jooksmine- liiga intensiivne, paremini sobib käimine kiire sammuga. 3-4x nädalas a`30-60 min. Jõutreening võib olla jaotatuna kahele päevale, aga jalgu ma teise päeva lõppu ei paneks. Jalad teeksin ühel päeval ja ülakeha teisel. Jalgade treening võtab ära suure hulga energiat ja kui teha seda peale selga, mis on samuti suur lihasrühm, siis lihtsalt ei jõua korralikult teha. 5X päevas süüa ei tähenda seda, et iga kord peaks ennast kurguni täis vedama. Hakka nädal- nädala järel toidukordade arvu suurendama ja vähenda toidu portsjonite hulka. Põhitoidukordade vahele kui neid on kolm, tee kaks valgusheik( Protein NO1 VÕI Lemon Super kummagi juurde võid süüa ühe banaani, et saada ka süsivesikuid). Lühidalt kõik.
Toidulisandid võiks võtta kokku kahe sõnaga kasulik kiirtoit. Toidulisade koostises on silmas peetud seda, et ühest portsionist saaks organism kätte täpselt niipalju kui ta omastada suudab, ülesöömis oht on väike. Mugav kaasa võtta ja manustada ükskõik kus me viibime. Koostises on erinevad valgud, mis tagavad korrapärase imendumise. Sobivad nii massi kui dieedi aeg, hoidmaks ära lihaste kaod. Rõhutan veelkord, et kõige aluseks on tervislik toitumine, kuid toidulisd on meeldiv vaheldus tavatoidule. See on lühi kokkuvõte.
