Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mõned nädalad tagasi Prismas toitu otsides jäi mulle silma üks toitumist puudutav raamat, nüüdseks olen selle läbi lugenud ja soovitan ka teistele “Toit Tervise Varaait”.
C- vitamiini ja ka teisi vitamiine ja mineraalaineid oleks soovitav kindlasti kasutada kui on tegemist suurenenud füüsilise koormusega.
Valu sunnib organismi ümber kohanema uute raskustega, (lihaste suurem valulikus näitab seda, et oleme lõhkunud trenniga palju lihaskiude, mida organism hakkab taastumise aeg uuesti üles ehitama.) Järeldus; kui trennijärgsel päeval ei ole üldse tunda, et eelmisel päeval treeniti, siis järelikult organism ei pea ümber kohanema ja, et saime liiga vähe koormust.
Minul lähevad üldjuhul trennid hästi kui ma keskendun sooritustele ja üritan võimalikult vähe keskenduda lobisemisele, samuti ei tee paha mõni positiivne uudis enne treeningut. Järgmisel päeval annab korralikust treeningust tunda lihaste valulikus. Tavainimesed keskenduvad liigselt treeningule, kasvuks on olulisem toitumine, kui nüüd ka natuke koormust anda küll need lihased kasvavad.
Ära keskendu liigselt treeningule, see kas me teeme 5,6,8, või 10 kordust ei mõjuta lihasmassi kasvu nii oluliselt kui see, et toitumine oleks paigas, st. sööd natuke rohkem kui organism kulutab.
Kõrge vererõhu põhjustajad peituvad üldjuhul toidusedelis (liigne soola tarbimine, liigne kohvi joomine.) Mina olen suutnud vererõhku alandada toitumisharjumuste muutmisega. Kreatiini tarbimine ei ole mõjutanud vererõhku.
Parema tulemuse saamiseks oleks soovitav tulla peale puhkust. Koormustest sisaldab järgnevaid mõõtmisi; pikkus, kaal, rasvaprotsent, vererõhk, kolesterool ja hapnikutarbimise testi. Samuti põhitõdesid toitumisest ja lahti seletamist millisel pulsivahemikul ja millist treeningut just Teie tegema peaksite, et jõuda enesele püstitatud eesmärgini kõige väiksema vaevaga. Põhiline probleem ongi selles, et inimesed keskenduvad liigselt treenimisele unustades ära kaks tähtsat komponenti toitumine ja puhkus. Tekkib tagasiside treeningutest, alati ei pruugi näha muutust visuaalselt, see võib toimuda organismi sisemuses.
Eelisarendamine st. nõrgemate lihasrühmade järele aitamine ( lihasrühmad sooritatakse alati kava esimestel päevadel peale puhkepäeva, soovitatavalt esimesena see lihasrühm mida soovime kõige rohkem järele aidata.) Mõte on selles, et peale puhkepäeva, treeningu ja nädala alguses on alati rohkem energiat ja kui treeningu lõpus. See ei tähenda seda, et peaks tegema rohkem seeriaid, kuna ületreeningu oht on suur, eriti käte puhul(väike lihasrühm, tehakse liiga palju seeriaid). Mina alustan tavaliselt kas istudes hantlitega küünarvarte kõverdused või kangiga üle scottpingi.3×5-8, teisena ühe käega konsentreeritult ettekallutault toetades käe põlvele 3×6-10, viimasena 2-3x haamerhoiak seistes hantlitega küünarvarte kõverdused. Varasematel aastatel tegin ühte lihasrühma 1xnädalas, see hooaeg proovin 6päevaste vahedega, tihedamalt ei ole mõtet, ei taastu ja kasvamiseks jääb vähe aega.
IFBB Pro´del ei ole dopingukontroll sarnane amatöörsportlastega( dopinguainete nimekiri on tunduvalt lühem st. kontrollitakse vaid et ei oleks kasutatud diureetikud- vee välja viiaid kehast.) Mida kallim keemia seda väiksem tõenäosus on ka kontrollis vahele jääda.
Ma ei ole ka kunagi suurte biitsepsitega hiilanud, nii et mingit salaretsepti ei oska ma välja käija. Pigem on küsimus geneetikas ja nagu Mart ütles tuleb nõrku külgi eelisarendada,( seda muidugi juhul kui me oleme saavutanud juba mingi taseme). Biitseps on kuulunud juba aastaid minu kavades eelisarendatavaks ja tasapisi on läinud ka paremaks. Põhiprobleem on geneetiliselt lühike lihas, parema tulemuse olen saanud kui kasutan konsentreeritud harjutusi eristamaks biitsepsit deltalihase esiosast. Kalmusel seevastu ei paista olema probleeme käte arendamisel, samas ka temal omad probleemsed kehaosad, mis alluvad raskemini treeningule.
Ise alustasin ka 16 aastaselt jõutreeningutega ja arvan, et see on igati sobilik vanus, kuna on ka loomulik kasvuiga ja lihasmassi arendamine peaks kulgema erilise vaevata. Lihaste laienemise kohta võib Kalmus rääkida, tal on ka pikad käed ja kasv.
Tänan küsimast, ei ole viga. Hakkasin kasvama, vara on mõõta, augusti lõpuks peaks olema piisavalt suur. Kuidas endal?
Treenerite erinevast tasemest, kes koolituse on läbinud annab ülevaate atestatsioonil omandatud kategooria aste. Kõige madalam on 1 aste ja kõige kõrgem on 6 ( doktorant). Praegu on kõrgemad astmed kaks 4.( Tarmo Tiits, Gert Koovit). Minul on 3 aste, kõrgeim mida on võimalik saada ilma ülikooli läbimata. Igalt koolituselt olen saanud midagi uut, soovitan ka Kalmusel järgmine kord osaleda, koos koolitusega toimub ka kulturismiliidu juhatuse koosolek, kus saabki arutada neid probleeme, millega end siin foorumis välja elatakse. Tulevikus näeksin hea meelega koosolekutel sama aktiivset osavõttu kui siin foorumis.
