Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tundub nii, et shapingu treenerid peaksid lugema samu artikleid. Shapingu treeningmetoodikast ei ole ma kunagi aru saanud, eriti toitumise seisukohalt. Kui meil on keelatud süüa 5 tundi enne ja 5 tundi peale trenni, võtame arvesse, et treening kestab 1 tunni, magada oleks soovitav 8-9 tundi, siis tekkib küsimus, kunas me katame päevase valguvajaduse? Teiseks eeldan ka seda, et vähesed inimesed tarvitavad hommikusöögiks valgurikast toitu, enamjaolt siiski süsivesikuterikast. Shapingus võib inimene kaalust alla võtta, kuid arvestama peab seda, et kaotatakse ka lihaseid. Minu arvates on kaaluvähendamise mõte selles, et me näeme peale seda sportlikud välja, mitte ei ole lihtsalt väiksemaks jäänud ja rasvaprotsent ei ole oluliselt muutunud. Ma toon näite, kui mu talje ümbermõõt on hooaja väliselt umbes 85 cm, siis võistlusvormis olles väheneb see 76-77cm, kas talje läks jämedamaks? Loomulikult valib igaüks omale sobiva spordiala, kuid tervisliku toitumise põhitõed on samad kõikidel spordialadel. Edu edaspidiseks!
Kahjuks on nii, et rammumeeste võistluste korraldajad ei pea vajalikuks saata infot võistlusjuhendite ja tulemuste kohta. Need eelmised korrad kui Me oleme kajastanud rammumeeste tegemisi on tulnud meie initsiatiivil, kurb. Amazon on valmis edastama kõike vajaliku infot võistluste toimumiste ja tulemuste kajastamise osas.
Katariina, vajalike toitainete nimekiri on olemas minu eelmises vastuses, see on tervisliku toitumise põhialused. Loe läbi artikkel jõusaal ja naised. Kui sa tahad saavutada kõiki neid eelpool loetletud muutusi, pead arvestma ühte- et viia mingi muutus läbi oma keha puhul pead sa pingutama, kuid selleks tuleb muuta arusaama et äkki hakkavad lihased kasvama? Paar trenni nädalas on piisavalt vähe, et viia läbi muutusi, iseasi on see kui teed juurde mõnda muud spordiala.
Massi perioodil söön 6x päevas, dieedi aeg 7x. See, et toit on üksluine on kulturismiga kaasaskäiv nähtus ja kui tahad jõuda heade tulemusteni tuleb nii mõnestki asjast loobuda. Suurt erinevust dieedi ja massi aeg toitainete valikus ei ole, süsivesikute hulk on massi aeg suurem. Valgukogus püsib aastaringselt samal tasemel 2,5 gr./ kg. Valku sisaldavatest toitainetest kasutan põhiliselt loomafileed, tuunikala, kalkunifilee, kodujuust, munavalged, rasvatu piim, toidulisadest kombineerin erinevate variantide vahel Tai Kane tootevalikust( No1+ Heavy, No1 + Original Amino, Lemon+ Heavy, enne võistlusi 2 kuud puhtalt WDGP), süsivesikutest riis, makaron, täisteraleib, täisteramüsli, köögiviljad, puuviljad- põhiliselt banaan. Rasvad, minimaalselt loomseid, toidule lisan külmpress oliiviõli, kalamaksaõli, või söön lõhet.
Minul ei võta selle kava läbimine aega kauem kui 1,5 tundi. Ausalt öeldes ei ole kella vaadanud, üldjuhul pikem paus on baasharjutuste ja suuremate lihasrühmade juures.
Whey dr. Glutamin Peptide on kõige parem, seda kasutavad paljud vastupidavus ala tegijad, seal on kombineeritud hüdrolüüsitud valgu ja süsivesikutega, samuti on lisatud glutamiini ja kreatiini, mis aitavad kiiremini taastuda, tarvitamine on ühes eelnevas teemas.
Parima effekti saavutamiseks on soovitav teha vähemalt kaks sheiki päevas, üks peale trenni ja teine põhitoidukordade vahepeal. Üks ports on kaks mõõtlusikatäit pulbrit, segatuna 300-400 ml. veega.
See üritus läks õhtule, nii et otsige varakult uus saal, kus treeninguid jätkata. Sellest saalist on Tallinnas ka tunduvalt paremaid saale.
Soovitav on kuskil tunni möödudes peale trenni süüa tavatoitu, selleks ajaks on sheik läinud sinna kus vaja.
Esialgu proovige iga öösel üks sheik teha, sellest on alustuseks küll, paljudel on ülestõusmisega raskusi, nii et ärge üle forseerige. Massi kasvatamisel teen ka ise ühe sheigi sellest on öösel küll, enne võistlusi vahest kaks sheiki.
Jätka nii, nagu sa oled seda senini teinud, soovitav on peale trenni lisaks sellele kui on ainult valgubaasil toidulisa võtta juurde mõni puuvili või juua mahla ( et taastada energiavarud ).
Loe 10 soovitust massi kasvatamiseks, lisaks veel niipalju, et süsivesikud mängivad massi kasvatamisel suurt rolli, kuid neid on lihtsam saada tavatoidust.
Kaido, hommikul soovitan kindlasti süüa tavatoitu, see annab meile energia päevaks, sheigid võiks jääda päeva peale kui on kiirem aeg ja võib- olla ei ole aega keskenduda söömisele. Muidu on süsteem ok. Vambola, ega see asi nüüd nii hull ka ei ole, et lemoniga üldse ei kasva, lihtsalt mina olen harjunud tarbima öösel No 1, peaasi et mingit valku anda öösel, millest kasvada.
M.M tean, et kavatsed võistelda, võime teha väikese eksperimendi, mina joon öösel No 1, sina Lemonit ja võistlustel vaatame kumb sai parema tulemuse ( nali ).
Lihaste kasvuks oleks soovitav tarbida ööpäevas 2gr. ühe kehakilogrammi kohta, ühe toidukorraga on soovitav anda 30-40 gr. Nt. 100 kg. mehe päevanorm on 200 gr. valku siis soovitav oleks süüa 5- 6 toidukorda päevas. Kas see valk tuleb tavatoidust või toidulisadest, sõltub sellest kuidas kellegil toitumine on paika pandud. Soovitav oleks kombineerida toidulisadega. Nt. kui meil on kolm põhitoidukorda, teeme lisaks kaks sheiki põhitoidukordade vahepeal, üks kindlasti peale trenni, siis saamegi iga toidukorraga piisavalt materiali millest lihaseid ehitada.
