Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Seda, et me valgust rasvaseks läheks, tuleks karta viimasena, üldjuhul on nii et tavainimene sööb kolmandiku sellest valgukogusest heljuhul mida ta võiks saada, nii et mingist üledoseerimise ohust oleks vara rääkida. Eelkõige on tavainimesele probleemiks loomne rasv ja süsivesikute manustamine valel ajal. Dieedi aeg valk aitab säilitada lihasmassi, see on viimane asi mida toidust peaks piirama.
Tean mitmeid tippkulturiste kes lava taga suitsetavad, kuid näevad väga head välja, see ei tähenda seda, et see tulemust ei pärsiks. Küsimus minu arvates on rohkem moraalis, kui teha sporti siis ei sobi see kokku suitsetamisega ( põhiline kahju tekkib siiski kopsudele), kui tahad tina panna ja suitsetada, siis selle jaoks on olemas vastavad lõbustusasutused. Samuit ise ei pea vajalikuks anda noortele eeskuju suitsetamise näol.
Üldjuhul on nii, et peale tugevat treeningut võib lihasvalu olla isegi 5 -6 päeva, seejärel peaks see püsima 4 – 5 päeva ja peale seda kui ei ole toimunud uut treeningut algab taandareng, olen enese puhul ka tähele pannud, et kui paus läheb üle nädala ühele lihasrühmale hakkab toonus ära kaduma, soovitus on ikka vähemalt korra nädalas lihastele nende funktsioonid meelde tuletada.
Alla poole tunni pole mõtet teha, hooajaväliselt teen 30 – 45 min, peale jõusaali treeningut, võistluste eel 60 – 90 min. ühtlasel pusisagedusel 120 – 135 l/min. Sa peaksid enesele selgeks tegema, mis on lõppeesmärk, vastavalt sellele ka tempo valima, kui rasvapõletus , siis ei ole vaja intervalli teha, kui vastupidavustreening siis võid teha intervalli.
Tai Kane Monohüdraati kasutan üldjuhul hooajaväliselt, olen praktiseerinud 7 aastat ja jõudnud järeldusele, et minule sobib see kui mitte laadida, võtta pikemat aega näit. 6 kuud teelusikatäis peale treeningut koos süsivesikute ja valguga. Tsitraati kasutan enne võistlusi 3 kuud spetsiaalettevalmistuse ajal, et tõsta süsivesikute hulka ja tõsta töövõimet. Manustan nii, et panen 2 -3mtl WDGP – d, sinna sisse 2- 3 väikest mtl. kreatiintsitraati, seda võib lisada ka just valgubaasil toodetele 2mtl. peale trenni ( näit. No 1 või Lemoni või Egg White Prole lisades).
Madalal pulsisagedusel toimub rasvapõletamine kõige paremini, mida kõrgemale pulss tõuseb, seda rohkem võtab organism energiat süsivesikute arvelt ( e. lagundab lihaseid rohkem). Max. pulss 220 – vanus, rasvapõletuse ülempiir 65% maximumist.
Ütlen nii, hea kui tuleb negatiivset tagasisidet, see sunnib asja edasi arendama, kuid kõige selle negatiivse juures võiks keegi märgata ka positiivseid külgi. Olin ka ise tugevalt korraldamisega seotud ja tean kui palju asju tehti teistmoodi kui varem, see aasta korraldas meeskond, tänud neile. Videoprojektsioon, effektvalgus, õhtujuht Vaino ( kas see ei ole edasiminek, rahvusvaheline zürii? Küsimus on selles, et apse oli, usun et uus meeskond mängib kokku paremini järgmistel võistlustel. Nb! Keegi küsis mis käsklus on kannad kokku, see on reeglistikus reglementeeritud rahvusvahelistel võistlustel. Kaalumisel samamoodi, esimest korda oli nii, et kodanikud ei roni saabaste ja jopedega kaalule, nii nagu seda rahvusvahelistel võistlustel.
Etiketil on kirjas nii, sellepärast et, mitte ei tekkiks situatsiooni kus palaval suvepäeval näiteks õhtuks see jook halvaks ei läheks, ( hiljem on müüale hea öelda, et ostsin halvaks läinud pulbri. Tihtilugu on nii segamise kui doseerimise erinevus pakendil sellega mida inimesed teevad. ( Näit. kreatiinil võtta 2gr, see kui sa sööd 20 see on sinu enese probleem, alati märgitakse väiksem kogus või segamisviis, mis ei ole tervisele ohtlik, see kui inimene segab ja joob hiljem või suuremas koguses kui soovitatud on tema enese vastutusel). Toiteväärtus ei vähene, seistes tulevad lihtsalt maitseomadused paremini välja, meeldivat poeelamust.
Osavõtumaks on EKFL – liikmesklubi liikmetele 150.- eeki kui klubi ei ole EKFL – i liige, siis on osavõtumaks 250.- eeki ja võistleja on laval kui individuaal esineja st. klubi nime maha ei hõigata. Kaasa lava taha saab võistleja võtta ühe abimehe, kellele antakse vastav rinnamärk.
Rahu punamtsike, valgubaasil tooted on juba kord sellise koostisega, et segades tekkib vaht, ise olen toiminud nii, et enne du??i alla minekut olen sheigi valmis seganud ja tulles ära joonud, selleks ajaks on vaht ära vajunu ja samuti kui lasta natuke seista tulevad maitseomadused paremini esile.
Punamütsike ära pabista, saavad olema nii kangid kui hantlid ja piisavalt, et keegi kannatama ei peaks, omaltpoolt ütlen, oluline on teha nii hea vorm, et ei pea seal taga palju võimlema, heas konditsioonis lihas täitub peale mõningaid pingutusi iseenesest. Edu kõigile kes välja tulevad
Hooajaväliselt 30 – 45 min. päevas, 4 -5 xnädalas, enne võistlusi 45 – 90 min 6-7 x nädalas. Madalal pulsisagedusel.
Võta ühendust 6774 666 või 050488 98, või ott@kulturism.ee, on pakkuda eri variante.
