Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hüdrolüüs kui protsess, on sama, erinevus on valgu tooraines, ühes on kollageeni valgud, teises vadaku valk. WDGP effektiivsus seisneb pigem õigete komponentide kokkusobitamises, kreatiin glutamiin, BCAA jne
Esimene asi mis sul puudub on eneseusk, sa paistad olevat laisk inimene ja sisendad endale pidevalt ilma pole võimalik ja sa ei saagi sellesse uskuda, see on sama kui sa tambid endale pähe, et päkkapikke pole olemas, kuid ühel päeval on kingitus sussi sees. Viimane asi millest inimene loobuma peaks on see, et kaotab usu enesesse, siis jääb ta teist lükata tõmmata.
Sobib täiesti sama firma Tai Kane kreatiin, olen mõlemaid ise aastaid kasutanud. Valku võtad kaks sheiki päevas a´40 – 50 gr. pulbrit ühe lorraga, peale trenni lisad lihtsüsivesikuid, näiteks mahla, samasse võid lisad ka teelusikatäie kreatiini. Võid teha ka laadimise loe pikemalt korduvatest küsimustest, või amazoni poest kreatiini juurest.
valgu sisaldus 80 %, soovituslikult kaks korda päevas a´40 – 50 gr. pulbrit ühe korraga. Üks sheik enne trenni, teine peale trenni koos süsivesikutega.
Ega ei oska ka muud öelda kui biic, sinu väärtushinnangud on väga paigast ära, kus kohas on need tugevad võistlejad, kes valmistuvad sinu moodi võistlusteks süüs odavat saast, nagu keemia ja odav valk, tulemus on see et laval ja võistlustel me neid ei näe.
Esiteks on tooraine kvaliteetsem, teiseks on valguprotsent kõrgem, kolmandaks on lisatud fruktoos ja kreatiin, maitseerinevus on öö ja päev. Aga seda tead et turult saab tennised 50 krooniga, mis vahe neil Nike tossudega on ?
Selge on see, et toodetel on hinna vahe, kuid samas ka suur ja vaata et veel suurem kvaliteedi vahe. Kui teha tipptasemel läheb tuhandeid kroone, kuid tavaharjutajale piisab Lemonist täiesti 1 kuuks 460.- eeki. Tehke üks võiustlusvorm Talleggi muna või vägilase pulbriga ja näidake milline on tulemus – odav ja kehv.
Kõige alguses, soovitan kasutada valgubaasil tooteid ( Whey Lemon ja Protein No 1), samuti süüa valgurikast tavatoitu ja tulemused ei jää tulemata. Kreatiiniga peaks ootama päris algaja, sest hiljem on raske mingit uut effektiivset meetodit kas siis treeningul või toitumises rakendada. Ise kasutasin kreatiini peale 3,5 aastast treenimist esmakordselt, varem lihtsalt ei liikunud seda kraami see oli 1997 akevadel.
Venitusi teen üldjuhul kõige lõpus ja treeningu alguses, pikem seanss on siiski lõpus. Peale kangi trenni lähen kohe aeroobsele.
Ei pea ennast küll suureks musklimeheks, kuid soojendust teen küll enne igat jõutrenni 10 min. ratas või stepper, enne igat harjutust 1 – 3 soojendusseeriat sõltub millise harjutusega on tegemist.
Kindlasti ära joo 1l jogurtit peale trenni korraga, saad üldjuhul 140 gr. lihtsüsivesikuid ja tõenäosus on see et sellist energia hulka sa naljalt trenniga ei kuluta. Lihtsaim variant on see kui segad lahja kohupiima, selle jogurtiga ja võtad juurde veel 1 puuvilja, saad kätte nii süsivesikud kui valgud. Suurendama pead aeroobse töö hulka, soovituslik peale jõusaali trenni 30 – 60 min. madalal pulsisagedusel. Toidukordade arv minimaalselt 5x, võib ka rohkem olla, võimalusel soovitan investeerida toidulisasse, näiteks Lemon Super – ühe toidukorra hind tuleb 11 krooni, see ei tule kallim kui tavatoit.
Ühelgi spordialal ei ole üldjuhul võimalik jõuda heade tulemusteni kui ei ole olnud kokkupuudet jõusaaliga. Poks toimub üldjuhul anaeroobses faasis, kus organism lagundab kõige rohkem lihaseid, siit ka see kui soovime lihaseid kasvatada, ei peaks aeroobne seanss toimuma anaeroobses faasis. See ei tähenda, et jõusaal ei tuleks kasuks posijale, jõusaal lisab siiski jõudu ja poksis ei piis ainult heast tehnikast.
Korra nädalas teen lihased läbi, kuid tuleb arvestada seda, et seljapäeval saab biitseps uuesti koormust, õla ja rinna päeval triitseps jne. sellist pikka puhkust tegelikult ei ole üldjuhul jääbki sinna 48 – 96 tunni vahele ja toimib.
Massi lisamise esimeseks eelduseks on see, et me sööme sisse suurema energia hulga kui me kulutada jaksame, st.peab tekkima ülejääk millest ehitada. Üldjuhul on nii, et inimene saab tavatoidust suurusjärgus 80 % päevasest kaloraazist, st. kui massi juurde ei tule on soovituslik suurendada tavatoidust saadavat energia hulka. Toidulisandina võid vabalt jätkata No1, tarbin ka ise seda, peale trenni aga ära unusta lisamast süsivesikuid ( No 1 võib segada ka näiteks Heavy Amino dr. saad siis ühest kohast nii süsivesikud kui valgud.)
