Ott Kiivikas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Joosta pole vaja kui soovid rasva põletada, soovituslik on teha aeroobne seanss vahetult peale jõutreeningut, toimib kõige paremini. Taastusjook peaks sisaldama süsivesikuid ja valke suhe 2:1 näiteks. 400 – 500 ml. mahla segatuna Whey Lemon Super 4spl. kuhjaga, võib olla ka mõni muu valgubaasil toode.
Peamine mida ka ise aastaringselt kasutan on monohüdraat, tsitraati kasutan enne võistlusi spetsiaalettevalmistuse etapil.
Usun et kerge jalatrenn ei tohiks midagi paha teha, kindlasti enne kui ise hakkad leiutama, küsi nõu kogenud saalitreenerilt. Arstidel on alati lihtsam öelda ära tee mitte midagi, paljudel juhtudel on aga inimesed vastupidist tõestanud.
Sest kofeiin neutraliseerib kreatiini toime. Ise joon keskeltläbi 1 – 2 tassi päevas kohvi, see erilist negatiiviset tagasisidet ei ole andnud, oluline et ei võta korraga lusikatäit kreatiini ja samal ajal joote kohvi peale.
Olen maitsnud, ei ole viga. Igasuguste selliste vitamiinijookide vitamiinikogus on paraku nii väike, et heal juhul katab oma päevase vajaduse ära inimene, kes trenni ei tee. Kuid füüsiliselt aktiivne inimene peaks ikka väljastpoolt lisa saama vitamiinipreparaadi näol.
Kaks aastat tagasi ilmus selline raamat nagu ” Jõu ilu ja Tervise Aanatoomia”, kus on rida harjutusi ja ilusaid pilte koos lihaste nimedega. Poelettidelt sa seda enam arvatavasti ei leia, kuid kuskilt raamatukogust või mõne sõbra käest ehk saad laenata.
Peamine vahe on jah just seeriate mitte korduste arvus ( kuigi jah paljudel baasharjutustel jääb ka korduste arv madalamaks kui väikestel lihasrühmadel) Suured lihasrühmad taluvad koormust lihtsalt paremini.
WDGP on effektiivsem, kuid kui oled algaja siis võid alustada täiesti tavaliste valgubaasil toodete tarbimisega nagu Protein No 1 ja Whey Lemon Super, ei pea kohe olema valikust kohe kõige vingemad tooted.
M.M poolt eriline tagasihoidlikus, mees kasvab nagu metssiga ja jääb kellegi varju? See selleks, minu kordused on nii enne võistlusi kui hooajaväliselt 3 – 15, väga suur vahe kuid nii see on sest kasutan ka meetodit üks trenn suuremad raskused vähem kordusi, teine trenn pikemad seeriad tehniliselt puhtamalt, sealt ka pikemad seeriad. Aeroobset tuleb praegu 40 -60 min. päevas 5x nädalas, see on hooaja väline maht, enne võistlusi tõuseb 60 – 90 min. peale 6x nädalas. Olen teinud ka nii, et ei tee üldse aroobset kuid siis nägin välja ka nagu põrsas, praegu pole vormil viga ja on jõudu ka, ei saa aru et mõõduka tempoga aeroobne tegevus segaks arenemast. Seeriate arv lihasrühmale on suurtele 15 – 20 väikestele 9 – 12.
Ega jah rasvapõletajad üksi imet ei tee, suurem ime juhtub siis kui hakata teadlikult regulaarselt sööma. Sellest räägin lähemalt juba oma seminaril, kellel on huvi tulgu kuulama. Info ja registreerimine uudise alt.
Hooajaväliselt lisan liha hautamisel ka maitseaineid, kuid mõõdukalt, seda selleks, et anda toidule mingigi maitse, enne võistlusi ei lisa teadlikult ise kuhugi maitseaineid. Paljude maitseainete koostiseks on enamjaolt sool, lisatud erinevad vürtsid. On olnud juhuseid kus olen olnud sunnitud toidule teadlikult soola lisama, et vältida pika kestva treeningu jooksul tabavaid lihaskrampe. See tuleneb sellest, et kui palju higistada ja toiduga mitte piisavalt tagasi saada, tekivad lihaskrambid. Tavaharjutajal maitseaineid kasutada mõõdukas koguses ei tohiks mingit negatiivset effekti anda.
Sellest on olnud korduvalt juttu, et kõhulihaseid näha peab rasvaprotsent vähenema, ei piisa ainult kõhulihaste harjutustest. Suurenda aeroobse töö hulka, vähenda toidust saadavat energia hulka, et tekkiks defitsiit ja varsti näed oma kõhulihaseid, mis rasvakihi all peidus on. Ka kulturistidel ei ole nad aastaringselt ilusti näha ( et neid hästi näha, peab rasvaprotsent ikka päris madal olema.). Alakõhule tuleb teha ikka erinevaid jalgade tõsteid kas rippes või kaldpinnal.
Lihasvalu on signaal, et keha on saanud suure koormuse ja tahab puhata kui seda eirata, siis esiteks on valustae lihaste treenimine vigastus ohtlik ja teiseks, tekitate ületreeningu mis annab arengu suhtes negatiivse suuna. Puhates toimub muutus, mille saalis ette valmistasite, nii et nautige muutust ja puhake.
Kreatiini laadimise võid teha juhul kui eesmärk on kehakaalu tõsta. Ise viimase aasta jooksul eraldi kreatiini laadinud ei ole, ainult niipalju kui tuleb Whey dr. Glutaminepeptidist-.
