olli
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kanadas teostatud uuringute põhjal võrdub 45 minutit protseduuri 3 tunni töötamise või 880 istukile tõumisega lamavas asendis. Rootsis
on uuritud Itaalias toodetava seadme omadusi, mis on eeskätt mõeldud ilusalongidele. Selle ELS -i üks 20 minutiline protseduur võrdub
1500 korra jalgade tõstmisega lamavas asendis. Nendest andmetest võib järeldada ainult üht: on võimalik teha samu harjutusi, mis varem
ainult, et palju- palju kordi efektiivsemalt ja vähema ajakuluga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma olen sellist varianti kuulnud, et randmetugede kasutamine võtab randmelt koormuse ära ja ta ei saa piisavalt trenni, et kui võimalik siis mitte kasutada, muidu võivad randmed nõrgaks jääda…ise kangi surun kindata, meeldib rauda tunnetada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ostsin hiljuti kindad koos randmetugedega. Biitsu trenn sai hoopis uue maigu – sain naksti suuremate raskuste juurde minna. Ennem ilmselt kulutasin kergemate raskustega peod õrnaks ja suuremate koormuste korral ei saanud täielikult keskenduda harjutusele.
Randmetugede vajalikusest rinnalt surumisel pole veel aimu saanud (samas teen alla 100kg raskustega… ilmselt polegi vaja “laste raskusega treenimisel”)
Kui tahad peale jõusaali teha, siis võid alustada 15-20 minutist, ja siis igal järgmisel nädalal teed 5 minutit rohkem. Eraldi päeval tehes võid alustada nt 30 minutist ja siis suurendad seda. See on ainult üks võimalus paljudest, niimoodi harjutad keha ära aeroobsega järk-järgult.Õige jutt. ca 1,5 kuud tagasi jõudsin peale 1h jõusaali treeningut vaevalt 15 mintsa rattal sügada, nüüd on 45-60 minti ratast/ellipsit/stepperit peale tavalist treeningut täitsa talutav – ei ole vere maitset suus ja süda ei hüppa rinnust välja.
Ja jõuad teistel päevadel anaeroobset ka paremini teha!
MS Excel või OpenOffice’i samalaadne rakendus
kaal 207kg->115kgrind 122cm->130 cm,
->46cm</p>
<p>reis 80cm->69cm</p>
</div>
</blockquote>
<p> WOW, supertulemus!</p>
<p>Aga kui tohib pärida – millest kaal ja talje algupäraselt selliseks olid muutunud? Kas tervisehäda või pigem eluviisidest?</p>
<p>Igatahes väga innustav tulemus <img decoding=)
Areng tundub vinge! Aga palun mõõda oma rasvaprotsent aparaadiga praegu ära – ma tahaks väga teada, palju selle 12 nädala jooksul reaalselt pekki kogud (koos muu massiga).
Kas tellisid sellelt veebisaidilt omale kava või lihtsalt kasutad toodud näpunäiteid?
21 kuuga ca +14kg (hetkel 87.5, vahepeal oli nõks üle 90), biits +4cm, rind +5, reis +5cm
olin samasugune naga sovjetiajalsõin riigi poolt antud sitta
läksin tugevamaks kui minuealised – täna on minul ja mõnel mu heal sõbral astma
üks mu kooliõdedest oli tubli kõrgushüppaja
sõi seda sitta ja mõne aastaga profileerus ümber odaviskajaks
Piraatide arv maailma meredes võrreldes keskajaga on vähenenud. Globaalne temperatuur aga samal ajal järjest tõusnud. Järelikult on piraatide kadumine põhjustanud kliima soojenemist… täpselt nagu valgu sööminegi põhjustab astmat ja hüppevõime kadumist
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ka mina ei soovitaks ilma lisavalguta massi üritada kasvatada – jääbki ainult ürituseks. Ma ei suuda tavatoidust vajaliku kogust valku sisse süüa – kõht saab ennem lihtsalt täis (aastakese püüdsin – mõtetu). Samas 300-400ml sheiki mõne toidukorra ja trenni peale juua on lihtne.
Niipea kui päevase valgunormi täis sain sheigi abiga, hakkas ka massi tulema (ja mitte lihtsalt pekki).
Eks inimesed on erinevad, aga kehamassi indeksi pakutava normkaalust võiks vabalt oma 10kg ikka rohkem kaaluda (seejuures rasvaprotsent mitte eriti üle 10-12). Konkreetselt 180cm puhul võiks 90+ ikka olla.
Kunagi kaalusin 64kg (pikkust 186cm). Siis mõtlesin, et 80-90kg võiks olla juba hea tulemus – tutkit: praeguseks 88kg ja tundub, et alla 105kg pole mõtet eesmärki seada.
Kehamassi index annab sulle keskpärase numbri – kui saavutad selle, siis oledki “normaalne” ehk harju keskmine ehk mitte midagi ütlev.
Eesmärk võiks olla ikka hea välja näha!
no see number tundub kohe ebareaalselt suur.tahaks näha seda kätt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja tahaks teada, kust see aeg võetakse.Nõus, et raske kava. Mainisn ka, et jõudsin teha vaid 4 harjutust per lihas. 1,5h sai hakkama. Aga asi toimis, ja see on peamine.
??:”>Mul oli ka probleem “makaronidega”. Mingist suvalisest ajakirjast leidsin käe pungestamise kava: nii piitsule kui triitsule ühes trennis 5 harjutust, 6-8 kordust seerias, 5 seeriat. Harjutused ise olid kõik harilikud/levinud/tüüpharjutused antud lihastele. Nädalas 2 sellist trenni koos korraliku toitumisega (valku vähemalt 2gr keha kg kohta).
Reaalselt ma ei jõudnud 5 harjutust teha, lihas väsis ennem (aga raskusi vähemaks ei tihkand võtta).
Enne seda kava oli igasugune ümbermõõdu kasv peatunud juba umbes 4 kuud. Uue kavaga kasvas käsi 3 nädalaga ca 1cm. Praeguseks on kokku ca 2cm juurdekasvu (umbes 6 nädalat).
Oma lolli peaga arvan, et kava toimis tänu “uudsusele” + sain samal ajal ka toitumise korda (kehakaal tõusis samal perioodil meeldivalt).
Olin ise ka sinu vanuses 64kg (186 pikk) ja nägin välja nagu makaron. Käisin 3 aastat jõusaalis ja kaalu kogunes väga vaevaliselt 74ni kuid rohkem juurde enam ei tulnud.
Paar aastat oli pausi ja umbes 1,5a tagasi hakkasin uuesti käima, seekord pöörasin toitumisele rohkem tähelepanu (loe: jälgisin, et valgunorm ikka kindlalt täis tuleks). Praegu on kaal 88kg ja lisandumise tempo on viimasel ajal umbes 0,6kg kuus. Praktiliselt ainuke erinevus eelmise ja praeguse perioodi vahel on valgusheikide tarbimine. Praegu 3-4 korda päevas koos väherasvase piimaga. Püüan ligikaudu 180gr ööpäevas tarbida.
Arvasin, et olen “hardgainer”, aga tuli välja, et lihtsalt toitusin valesti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
