olenp2ttpoiss
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Muidugi ei loe, kuid kordusvahemik määrab raskuse suuruse.
olgu aga kuidas ma tean millal on kerge nädal ja millal mitte kas umbes nii et 2 nädalat teen õigete raskustega ja näiteks 3 nädal on kerge nädal,kasutan siit fitness.ee-st võetud kava jaotatud 5-eks,olen ka teinud nii et,teen kahe päeva lihasgrupid ära ühel päeval näiteks täna tegin õlg,triitseps ja jalad ega selline tegemine kahjulik pole,ega vist väga vahet pole kui teen ühel päeval mitu lihasgruppi kui lihased saavad puhkust ikka õieti,teen seda lihtsalt sellepärast nii et ei saa koguaeg kava täpselt nii teha nagu ette näeb ja ei taha ka midagi vahele jätta….loodan et saate mu jutust aru
Raskust lisa siis juurde, selline on sobiv millega sa jõuad selle 8nda korduse vaevaliselt ära tehtud…olgu lisan siis raskust juurde,tahaks veel ka seda teada et äkki mul oleks mõtekam teha vähem kordusi ja rohkem seerijaid et lihas paremini kasvaks näiteks teeksin nii et lisan raskust natuke juurde ja teen 5 korda 5,või pole sellel tähtsust kas teen 5 korda 5 või 4 korda 8
selge selge
olgu võtan jaotan kava ülakeha päevaks ja alakeha päevak,ja teen kava 4 korda nädalas,kas nii oleks sobilik kui esmaspäev on ülakeha teisipäev alakeha kolmapäev puhkan ja neljapäev reede sama teen trenni,ja ülejäänud aja kuni esmaspäevani ka puhkan?
Kätekõverdused 3*12</p>
<p>2)Kätekõverdused jalad kõrgemal 4*8</p>
<p>3)Ületõmbed käsikuga 3*12</p>
<p>4)Käsiku tõstmine kõrvale 3*12</p>
<p>5)Biitseps 3*12</p>
<p>6)triitseps,ületõmbed käsikuga istudes 3*8</p>
<p>7)kõhulihased,teen neid tavaliselt jalad diivani alla ja tõmban ennast üles,teen neid 3*15</p>
<p>8)alaselg 3*10</p>
<p>nii olen ma teinud,kas on see normaalne kava kodus tegemiseks?,mul on ainult üks käsik 7,5kg,nüüd otsisn üles ka seljakoti ja hakkan tegema kätekõverdusi lisaraskustega panen kaks 5 liitrist kanistrit kotti,ja proovin teha 3*8 ära ehk õnnestub:D</p>
<p>kui teil on soovitusi mida paremini teha või teistmoodi,siis targemate vastused on alati oodatud</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
</li><!-- .bbp-body -->
<li class=)