OldMan
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Järelikult pole vaja seda osta ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui sinna juba lähed, siis võta üks purk 500mg’st c-vitamiini ka
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk antioksüdant.
C-vitamiini päevane soovitatav kogus on 75 mg, sellise koguse saame näiteks:
* 10 g kibuvitsamarjadest,
* 40 g astelpajumarjadest, paprikast või petersellist,
* 60 g mustadest sõstardest,
* 90 g spargelkapsast,
* 110 g kiivist, lillkapsast, maasikatest, murakatest või tillist,
* 150 g punastest sõstardest,
* 190 g kaalikast,
* 200 g valgest peakapsast, apelsinidest, mandariinidest või sidrunitest,
* 210 g apelsinimahlast,
* 250 g karusmarjadest.
Esiteks, no kindlasti oleks asjalik tuua oma päeva sisse 1 tl. – http://www.tervisepo…etailid.php?639
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda osta saab apteegist ?
Üsna kehv toitumiskava.. Selline tüüpilise toitumine tegelikult..
Iga einega võiksid süüa rohkem valku ja kohati ka vähem süsivesikuid. Rasvu on toidus vähe, neid tuleks tõsta.
Surfa ringi.. Siin on nii palju selliseid teemasid ja paljudes neist on lõpuks välja tulnud ka normaalne toitumiskava…
Kas rasvadest võiks lisada kalaõlisi, selle all mõtlen kalamaksa õli ?
Süsivesikuid vähem, kas peaks vahepala asemel sööma rohkem valku ja vähendama süsivesikuid ja lisama samuti rohkem rasva ?
Kuidas me siis teame hinnata, et kas selline toitumine on “normaalne”?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägin siin umbkaudselt.
Hommik:
Tass piima/teed 200ml
Võileivad 4 tükki koos viil juustu/kurki /salatit.
Kodujuust: 60-100g
Pudrud 200g
Vahepala: 1 suur õun/pirn/mandariin/apelsin
Lõuna: Supp 300ml või praad: 60g kartult, 20-40g salatit ja 50-100g kala/liha
1 leib
200ml piima.
Vahepala:
Tavaliselt need on kooli poolt määratud ja siis on: Leib/sai koos singi/kurgi juustuga.
Piim 200ml enamasti mõnikord 200ml jogurtit.
Müsli: 100g koos 100ml piimaga või isegi mingid pudrud 200g
Õhtu: Enamasti sama mis lõuna. Kuid lisan juurde kodujuustu 100g.
Vahepala: 200g Lahjat kohipiima, koos ricottoga.
Kogused puudu, natukene ebatäpselt on toitumine välja toodud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No selles suhtes ma ei kaalu oma toite, kui sa seda mõtlesid.
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=972
Ma loodan, et sa saad sealt abi !
neid põhiartiklite viiteid algajtaele on vist ikka vähe veel SILME ALL, või tõesti keegi ei viitsi otsida !!!!
Arvan ka, et eriti enamus otsida ei viitsi, enne kui mina küsisin midagi, lugesin ikka väga paljud artiklid läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sinu vanused joovad kohvi???
Mina isiklikult ei joo, kuid tean kes joovad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi valged süsivesiku allikad vahetada pruunide süsivesikute vastu (kartul, riis, makaronid vahetada tatra, pruuni riisi, täistera pasta (spagetid, makaronid) vastu. Leiva eelistuseks siis täistera leib või täistera sai vms.
Võin ju vahetada, kuid mis neil vahet on ?
Võin veel öelda, et olen lugenud väga palju artikleid toitumise ja treeningute kohta, sest olen ise seda meelt, et enne kuid midagi küsida, otsi ja uuri ise.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
