OldMan
Forum Replies Created
-
Postitused
-
hommikul näiteks mune rohkem ja õhtul 80g kanaliha asemel pigem 200+, spagette võid julgelt vähemaks võtta, eriti kui eesmärk rasva vähendada?
Jah, eesmärk on rasvapõletada.
Selline oli nt tänane toitumine.
Siin ta on :
Hommik 8.30 –
200ml rohelist teed.
60g neljaviljahelbe putru.
32g sepik, sellepeale panen viiu sinki / juustu või / kurki /tomatit.
60g muna.
2 kapslit Olimp Gold Omega Caps.
Vahepala 10.30
Suur Õun/ 50g kohupiima
Lõuna 12.30
150g kartul
50g kapsasalatit
100g kodujuustu
200ml piima
70g põdraliha
Vahepala 15.30
200g Kohupiim
Õhtu 18.30
80g kanaliha
140g spagette
200ml keefirit
50g Kurgi-tomati salat oliiviõlis
Hilisõhtune 10.30
200g kohupiima
On veel üks probleem, nimelt olen eelnevate päevadel arvutused kokku löönud ja ei saa 200g valgukogust kätte, tuleb sinna 130-150 juurde, mida ette võtta ?
Rääkisid küll jah, loe oma postitatu ja kopeeritu uuesti läbi:)
Võrreldes tavalise tõmbega, sumo tõmme koormab rohkem tuharat ja reie tagakülge. Alaselg saab vähem koormust, sest keha on püstisem.
Aga kindlasti tasub silmas pidada, et trajektoor on enamuste kehatüüpide puhul väiksem.
Jah, minu viga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vastupidi. Sa kirjeldasid praegu tavalist jõutõmmet mitte sumo oma.
Sumo jõutõmme… see tõmbestiil asetab natukene suurema rõhu tuharalihasele, reie – kakspealihasele, reie – nelipealihasele, puusadele ja trapetsi ülaosale. Kui teil on alaseljaga probleemid, siis võib just Sumo tõmbestiil teile sobida.
Vat sellise asja leidsin mina, niiet, kas ma rääksin tavalisest jõutõmbest ?
Endale meeldib mulle ikka rohkem sumo jõutõmme, kuna siis on rõhk rohkeb nelipealihasel ja seljaalalihased saavad rohkem tööd.
Kuid asend ? See on pm sarnane.
Noniii, mis arvate, mis seis jääb Eesti-Prantsusmaa ?
Mina isiklikult 1:3, arvestades seda, et EEsti läheb mängima parema koosseisuga võrreldes eelmiste mängudega ja ehk võtavad end kokku.
Ega Prantsusmaa kerge vastane pole.
0:4 ja 1:3 ei ole kindlasti need tulemused milleks mehed võimelised on, kuid olen aru saanud ,et jalgpallis võib see skoor ja järgnevate mängudega kiiresti muutuda- nagu öeldakse, pall on ümmargune. Hullemaks seis minna ei saa, ainult paremaks.
Tõsi !
Vaadates Eesti-Horvaatia mängu siis läks see pilt tõesti teisel poolajal paremaks.
Jah, meie mehed on võimelised paljukski.
Ja kindlasti on see boonuseks meile, et paljud suurriigid ja jalgpallimaad tahavad meiega mängida.
Ma pole kindel kuid:
Massilisajad peaksid olema kombineeritud valgu ja süsivesikutega ja Proteiin on puhas valk.
Suuremad ja targemad parandage mind kui vaja !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käin siis hetkel 4korda nädalas korvpalli trennis ning oleks plaan ka 3korda nädalas hakata jõusaalitreeninguga tegelema.
Mõte oleks teha jõusaali pärast 1.5h kestnud korvpalli treeningut. Kas selline idee oleks üldse mõistlik ning kui võimalik võiks keegi juba sobivat treeningkava samuti soovitada. Soov oleks siis lihasmassi suurendada ning ka jõudu juurde saada.
Aitäh.
Seda ma ei oska öelda, kas jõusaali on soovitatav teha peale korvpalli, kui treening kava mis sobks korvpallurile.
Mõningad näpunäited korvpallurile jõusaalis:
* Jõutreening võiks olla 2 3 päeva nädalas, mittejärjestikkustel päevadel.
* Iga kordus, mille teed, olgu hea tehnikaga.
* Seeriate vahel puhka 1 minut.
* Ürita iga treeninguga tugevamaks muutuda.
* Pea treeningpäevikut, see võimaldab sul progressi jälgida ja reguleerida.
* Treeni kiirelt ja ürita terve treeningu ajal intensiivsus üleval hoida.
* Korvpalluri jõutreening peaks jääma 60 minuti piiresse.
Korvpalluri näidisprogramm kolm päeva nädalas, treeningul terve keha: kas esmaspäeva, kolmapäev ja reede või teisipäev, neljapäev ja laupäev
Esmaspäev ja reede
1. Surumine lamades (10, 8, 6, 4) rind, õlg, triitseps
2. Tõmme istudes kaela taha (3 x 10 12) seljalailihas, biitseps
3. Surumine rööbaspuudel (3 x suutlikkuseni) rind, õlg käed
4. Kükk/surumine jalgadega (12, 10, 8, 6) puusad, reie – nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg
5. Kangi rinnale võtmine (10, 8, 6) jalad, puusad, alaselg, ülaselg, õlad, käed
6. Biitsepstõste kangiga (3 x 10 12) biitseps, küünarvarred
7. Päkale tõusud (3 x 30) – sääred
8. Istesse tõus/jalgade tõsted (varieeri ja kasuta erinevaid kordusi) kõhu sirglihas ja põikilihased
9. Randmepainutused (3 x 25) randmepainutajad
Kolmapäev
1. Jõutõmme (10, 8, 6, 6, 4) jalad, alaselg, ülaselg, trapets, õla tagaosa. biitseps
2. Surumine kangiga kaldpinnal (10, 8, 6) rind, õlg, triitseps, ülaselg
3. Sõudmine istudes (3 x 10) seljalailihas, biitseps
4. Hantlitetõstmine seistes kõrvale (10, 8, 6) õlad, trapets
5. Surumine jalgadega/kükk (12, 10, 8, 6) puusad, reie – nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg
6. Kangi tõstmine maast lõua alla (10, 8, 6) terve keha
7. Allasurumine plokil (3 x 10) triitseps
8. Biitsepstõsted kangi või hantlitega (3 x 10) biitseps ja küünarvarred
9. Päkale tõusud (3 x 30) sääred
10. Istesse tõusud või crunces kõhule
Allikas: http://www.fitness.ee/artikkel/997/kuidas-korgemale-hupataharjutused-mida-korvpallurid-voiksid-teha
Miks kõik arvavad, et rasvapõletajad on lahendus rasvale ?
Kui toitumine korras on siis pole neil ju erilist mõtet. See on minu arvamus.
Eeskujuks kõigile, mida on võimalik teha puhtalt tahtejõu, toitumise ja trenniga !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tubli soovin ka edaspidiseks edu ! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu arvamus ikka on see, et löögi jõud tuleb seljast, kerest ikka.
See, et sa käe ära lööd on sellest, et ranne on liiga nõrk, pead treenima käsivart, kindlasti võin ka eksina öelduga.
Tekkis väike küsimus veel, Nimelt seda, lugesin, et 5×5 pole mõtet liiga kaua teha.
Siiani pole ma aru saand kuidas see jõu püramiid käib, äkki keegi seletaks?
