OldMan
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siin on hea artikkel: http://www.fitness.ee/artikkel/1250/ilus-keha-on-vaid-oigete-valikute-kaugusel
Olen 24 aastane, 180 cm pikka ja kaalun 75 kilo. Olen teinud 2-3 korda nädalas 8 km jooksu, umbers 45 minutit aeg. Nii umbes 1 kuu. Siiamaani ei ole mingit muutust märganud. Töö on selline, et söömisdistsipliini väga rangeks ajada ei saa. Mida peaksi ette võtama?
Me oletame, et sa oled mees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Märt Israel – 11
Gerd Kanter – 2
Aleksander Tammert – 8
Marek Niit – 14
Heiki Nabi – 3
Nikolai Novosjolov – 1
See ei ole päevane kalorite kogus, see on baasainevahetuse kalorikulu ehk hulk, mida ta vajab lihtsalt hingamiseks ja magamiseks.
Ehk siis 100% oleks ~2000kcal nagu enamikel naistel. Kaalu alla võtmiseks -500g nädalas lahuta sealt 500kcal ehk päevas UMBES 1500 kcal. Täpne vajadus oleneb siiski füüsilisest aktiivsusest jne: katsetamise asi!
Võid jagada enam-vähem võrdselt toidukordade vahel, aga ma eelistan 3 suuremat toidukorda ja 2-3 väiksemat einet sinna juurde. Hommikul võid rohkem kaloreid tarbida ja päeva lõpu poole vähem, aga see pole nii tähtis, mitu % nüüd iga toidukord annab. Olulisem, kuidas on jagatud süsivesikute, valkude ja rasvade osakaal kaloraažist.
BAASAINEVAHETUSE ARVUTI
Kalorite hulk, mida organism kasutab baasainvahetuses, moodustab kuskil 70% aktiivse ööpäevaga kaloraasist. 10% kulutame toidu seedimisele ja 20% kulub töötades või sportides. Selline oleks jaotus kui tegeleme spordiga ja toitume korralikult. Seega kulub baasainevahetusele lõviosa vajminevast energiast.
Antud tehtega saame teada oma minimaalse öö-päevase kaloraasi, mida vajame selleks, et üldse hinges püsida.
Äitäh, sain isegi targemaks ja vabandust, et andsin valet infot
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sinu päevane kalorite kogus on 1407.7 kcl.
Ja kindlasti võiksid sa oma päevase menüü siia kirjutada, kalorite koguse jagamine….see on targamate teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas hommiku ja lõuna vahele ei jää liiga pikk paus ?, äkki tood selle vahele veel ühe vahepala.
Piimasokolaadi asemel võiks olla näiteks kohupiim, kindlasti tuleks veel midagi muuta.
Suuremad targemad võivad mind jällegi parandada.
Aga kuidas siis ikkagi toituda? Ma näiteks söön hommikul ja kella kolme nelja paiku. Ja see ongi kõik aga kuidagi ei taha see sixpack välja tulla.(kõhulihaseid treenin ka 2-3 korda nädalas) ikka väike rasvakiht peal!
Pole mingi ime, et kõhulihased ei tule välja, toitumine on sul “saast”, tuleb süüa regulaarselt 5x päevas, sest ikkagi kõhulihased tulevad välja õige toitumise mitte treeninguga.
See kõik tuleb kasukus, ujumine, jooksmine, rattaga sõitmine, kuid eelkõige tuleb toitumine korda saada.
Ja siis aeroobse peale mõtlema hakata.
Tabletid pole kindlasti lahendus, kõige alus on toitumine, toitumine tuleb korda saada ja kindlasti tuleb süüa 5-6x päevas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainus garantii lihasmassi säilimiseks on võimalikult aeglane kaalulangus ja massile suunatud treening! Tuleb säilitada võimalikult normaalne toitainete vahekord.Suureneb valgu osakaal, sest kärped puudutavad rasva ja süsivesikute tarbimist. Mida madalam on kaloraaž, seda suurema osa sellest katab valk. Üle jäänud kaloraažist peaks süsivesikud katma võimalikult suure osa,sest see on tähtis kõrge treeningusuutlikkuse ja taastumiskiiruse säilitamiseks.Rasva mitte vähem kui 50g.
Õige toiteainete vahekorra ja massile suunatud treeninguga võivad jõunäitajad ka suureneda.
Tänan !
Tekkis jälle väike küsimus.
Kuna eesmärk on rasvapõletada, siis kas dieediga kaob ka jõud?
Sellessuhtes, et kõik jõunäitajad vähenevad, kükk, rinnalt surumine jne… .
Ise teen 2x nädalas aeroobset ja 3x nädalas jõutrenni
Kasulik oleks harjutada ikka nii Sumo jõutõmmet kui tavalist jõutõmmet. Need harjutused on mõlemad kasulikud ja arendavad keha edasi. Muidugi väga tark ei oleks neid teha ühel ja samal päeval. Pigem siis üle nädala. Isegi kui üks tõmbe stiil meeldib rohkem, aitab teine areneda ja on tähtis ka teist teha.
Jah, proovisngi nii teha, et üks nädal tavalist ja teine nädal sumo jõutõmmet.
