Okk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Viimane postitus oli vähemalt õige teema alla sattunud. No hea seegi 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaks näha seda 5×5 rinnalt surumist peale jalapäeva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kogud fit-e ?
Algaja kes ei ole jõusaalis jalgu treeninud (ja liiatigi veel arvab , et 2x nädalas 6 km joostes kogub jalalihasele massi) võib peale oma jala trenni veel sada imet teha.
Ja see surumine ei olegi mõeldud tõsise rinnatrennina vaid lihtsalt toonuse hoidmiseks ja lihase ettevalmistamiseks tulevaseks rinnatrenniks , kuna algaja puhul 1x nädalas võib ehk väheks jääda.
Valid sobiva raskuse ja tunned mõnu polegi vaja kapsaid ninast välja pigistada.
Sinu olukorras ma teeks midagi sellist näiteks:
Esmaspäev
Jalg – kükk , jalapress ja
mõni sääre harjutus 3×6-8
Rind – kaldpinnal surumine 5×5 ntx
Kõht
“Küljed”
Teisipäev
Selg/trapets – 3x3x6-8
Õlg – military press 5×5 ntx
Kolmapäev
Rind – horisontaalpinnal surumine
+ 2x3x6-8
Biitseps 2x3x8-10
Jalg – kerge kükk
Neljapäev
Õlg – käsikutega (plokil)
lendamine kõrvale , -“- ettekallutatult
Arnold (rõhk neg. faasil) 3×8
triitseps 2x3x8-10
selg -althaardega lõuatõmbed
küsimus selles et kui mul on massikava ja peale trenni söön kohe 200g rasvata kodujuustu ja siis 1 õun et kas 1 tund hiljem oleks sobilik 1 suur hamburger ära süüa või siiski nt süüa liha ja tatart ja hiljem tatat ja salat???Massikava ja peale trenni sööd ühe õuna?
Dopingut kasutava sportlase retside , mõrvarite ja vägistajatega võrdlemine on muidugi kõrgem pilotaaz juba . Naljatilgad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale seda , kui Justin Gatlin põrus ei usu mina ühegi tippsportlase puhtusesse . Too oli küll maailma kõige ausama ja süütuma näoga tüüp ja igatpidi väga sümpaatne tegelane. Vabandused olid muidugi samad mis kõigil ja alati . Ei midagi uut siin päikese all . Võibolla oleks aeg “roosad prillid” nurka visata . Mida aeg edasi seda selgemaks saab , et maailma tippude hulgas on vaid näputäis (kui sedagi) “puhtaid” poisse ja tüdrukuid. Kui sellistel tegelastel nagu Marion Jones , Justin Gatlin , Dwayne Chambers , Tim Montgomery , Mika Myllyla jne. õnnestus aastaid “puhastena” medaleid noppida , kuigi siililegi selge , et nad praktiliselt pool elu plastopsik käes peldikujärjekorras seisnud. Millest me räägime siin? Amatööridest?
Eluaegne võistluskeeld- milleks? Brittidel on seadus , et korra patustanu enam olümpial Briti lipu all võistelda ei tohi. Võibolla oleks seegi piisav.Aga kes neid kekpäraseid amatööre lõpuks ikka vahtida viitsib. Tundub , et süsteem toimib – pinget hoitakse üleval ja aegajalt visatakse mõni “patune ” näljastele netikommentaatoritele ja muidu kiibitsejatele puremiseks. Nii siin , kui sealpool Iklat.Aus mäng? Ammu ei eksisteeri sellist looma enam
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhimõtteliselt kui teha aeroobset trenni joosta , hüpata jne . Ja pärast teha pressi , kätekõverdusi , kükke ja kodus ka natuke kõike, siis pole tingimata vaja minna jõusaali lihast natukenegi väljatooma ja rasva pealt natuke ära kaotada ?Ei ole tingimata vaja jõusaali jooksma , hüppama ja kätekõverdusi tegema minna jah.Eriti kui kodus ka veel natuke kõike teed.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lugemist..Harjutuse taga on lihaskiudude hulk protsentuaalselt, mis antud tegevuse ajal töös.
Rinnalihas
Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil – 93%
Surumine hantlitega positiivsel kaldel – 91%
Surumine kangiga negatiivsel kaldel – 89%
Surumine hantlitega tavalisel pingil – 87%
Surumine kangiga tavalisel pingil – 85%
Näeme, et lamades surumine kangiga on selles list´is kõige viimasel kohal. Tuleb tõdeda, et surumised hantlitega on surumistest kangiga efektiivsemad.
tänud
seda ma olen lugenud jah , aga see ei vasta mu küsimusele.
… seda,et kaasab rohkem lihaseid,seega on efektiivsem,
1. päev:Soojendus 10-15 min.
Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil 3 x 8-10
Tõmme kangiga ettekallutades 3 x 8-10
Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10
Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10
Sääre sirutused istudes 3 x 8 – 10
Sääre painutamine 3 x 8-10
Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10
Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12
Aeroobne 20-30 min.
Mis arvate? Jaotasin 3. päeva peale sp ära, et kõhulihaste harjutused on erinevad
Ei oska midagi väga head arvata , aga kui endale meeldib ja tundub et töötab siis anna minna.Kahjuks ta sulle vaevalt tuleb.Peaasi , et liiga pikalt püsima ei jää selle kava juurde. Teisel päeval võiks näiteks positiivse kaldega pingil suruda neid hantleid ja triitsepsi biitsepsi , selja harjutused võiks ka vahelduse mõttes varieeruda.Algaja jaoks pole vast hullu midagi.Mõne kuu pärast võiks vast kolmeks jaotatud kava proovida jne.Nii nagu elu on noh.
Mis need harjutused endast kujutavad?
Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10
Sääre painutamine 3 x 8-10
TereSain endale hiljuti ühe sangpommi (sangpomm on kuskil midagi 20+ kilo). Trenni tegemise soov.
Kas pommil on tükk küljest ära , et täpset kaalu ei tea?
“Pandavuse” koha pealt ei näe esimesel ja teisel pildil erilist vahet
tere.kõigepealt, tahaksin teada kuidas saaksin oma õlad laiemaks? mis on selle jaoks parimad harjutused?
teine küsimus: miks on kava muutmine nii oluline? miks ainult ühe kava järgi ei saa tervet aastat treenida?
Anna delta keskosale hagu kõvasti . Hantlitega lendamine või spetsiaalne trenazöör.
Kava muutmine ei ole NII oluline . Vabalt võid ühe kava järgi terve aasta treenida , kui on hea kava
“>
