Okk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
on küll ühekülgne jah , ainult ülakeha kava ju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> on küll kurnav jah , kätele ja rinnale on kurnav .Kahte on vaja – isastaim ja emastaim.Ja üks isane saab hakkama seitsme emasega , oli vist nii
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga suht keeruline on neil vahet teha vist kui on noored istikud .Tuleb usaldusväärsest kohast hankida . Pärast kasvatad kaks aastat oma kahte emast ja ei midagi . ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu gastroenteroloog soovitas valgu tarbimist piirata, kuna suured kogused pidavat soolestiku mikrofloora püsimisele halvasti mõjuma.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No oleneb vist sellest , kui palju sa proteiini tarbid . Lisaks doktor Maiväli soovitusele loe näiteks seda artiklit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vähemalt nii palju on viitsitud vaeva näha , et ei ole Google translatorit kasutatud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõuatõmmetes ei võistelda ….Athletic fitness…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Smithe igasuguseid , mõned on vastukaaluga nii et kangi kaal on 0 . Vanematel võib hõõrdetegur ka vähe suurem olla . Nikats on üldiselt , aga turvalisuse kaalutlustel teda rohkem kasutatakse vist…
1.Süüa tuleks vähemalt 3 korda päevas
-ürita süüa nii vähe praetud toitu , kui võimalik . Praadimiseks kasuta küllastunud rasva – kookosrasva või searasva ning prae võimalikult madalal temperatuuril.
– Jälgi oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete vahekorda oma menüüs . Soovitatav vahekord 1:3 , katsu sellele nii lähedale jõuda kui võimalik. Oomega-3 rasvhapet sisaldavad näiteks rasvane kala ,vutimunad , kalamaksaõli , linaseemneõli (linaseemneõli rikneb suht kiiresti ja siis on ta juba kahjulik mitte kasulik) . Kui tarvitad kalamaksaõli siis pole vajadust kasutada linaseemneõli ja vastupidi.”
(Ei tohi unustada,et kalaõli on see kõige-kõige parem elutähtsate oomega-3 rasvhapete DHA JA EPA allikas,sest linaseemne- ja tudraõlis sisalduv alfa-linoleenhape on DHA ja EPA eelaste ja ainult umbes kümnendik temast muutub DHA ja EPA-ks.” Fred Antson )
– Kui oled pudrusõber siis eelista gluteenivabu putrusid
2. Eelistada tuleks taimseid , eelnevalt töötlemata ja sinu kodumaalt pärit toiduaineid
-mida rohkem tooreid (töötlemata) toiduaineid on sinu menüüs , seda parem (loomulikult äärmustesse laskumata ). Pese toorelt söödavaid produkte hoolikalt.
– eelista mahetoodangut , aga ainult siis kui oled kindel , et mahe on tõesti mahe.
– söö juurvilju igapäevaselt , aurutatud juurviljadele lisa õli (eelistatult külmpress oliivõli või näiteks tudraõli*) . Oliivõli säilita pimedas ja jahedas kohas . Ostes eelista väikest pakendit . Sulge kork peale kasutamist võimalikult kiiresti.
– eelista ulukiliha kodulooma lihale , aga jälgi , et ulukiliha oleks läbinud kontrolli.
– söö kala! Lõhe , heeringas , ahven , forell jne. Kui oled tuunikala konservi fänn siis eelista tuunikala oliivõlis või allikavees . Kõrvale joo rohelist/musta teed (aitab eemaldada raskemetalle organismist)
– võimalusel kasvata maitsetaimi , kanu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , piimakarja ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , juurvilju ja puuvilju ise või siis hangi tuttavatelt.3. Ainult üks tärkliseallikas toidukorra kohta ja ainult üks proteiiniallikas toidukorra kohta
– kuigi kõik pole päris nii must ja valge on katsetamine siiski tasuv. * Kui on kroonilisi seedehäireid võib siit ehk saada abi.
4.Söö rasvu ja ära pelga küllastunud rasvu (mõistlikkuse piires loomulikult) .
-Head rasvaallikad on näiteks hapukoor , pähklid (sarapuupähkel , kreeka pähkel jne) , kookosõli , rasvane kala, munakollane , avokaado ,
5. Söö puuvilju/marju . Eelistatult võiks puuviljad/marjad olla omaette toidukord või siis süüa nad toidukorra alguses ja väikese puhvriga. Kui on probleeme ülekaaluga , kuid puuvilja rohkelt menüüs siis võiks alustada puuviljakoguste vähendamisega (seda muidugi eeldusel , et teraviljatooteid (eriti valgeid) on juba kärbitud.
6.Joo piima! Pole mingit loogilist põhjendust väitele , et täiskasvanud inimene ei tohiks juua piima.(v a laktoositalumatud loomulikult)
– võimalusel tuleks eelistada koorimata piima kuna kooritud piimas on säilinud küll praktiliselt kogu kaltsium, aga kuna koos rasvaga on eemaldatud ka rasvlahustuv vitamiin D, siis on kooritud piimast ja sellest valmistatud toodetest kaltsiumi imendumine väike
– Pool liitrit piima päevas katab peaaegu asendamatute aminohapete miinimumvajaduse.*
– Küll on mitmel pool soovitatud tarbida piima eraldi toidukorrana
7. Joo vett !
Ärad
1. ära söö suhkrut
2. ära söö transrasvu sisaldavaid toiduaineid (margariinid , koogid , kommid , kohvikoore asendajad , juustulaadsed tooted jne.)
3. ära viska munakollaseid prügikasti
4. ära praktiseeri äärmuslikke dieete
5. ära kasuta pulbrijooke toidukorra asendajana (va peale trenni)
6. ära söö rohelisi ube toorelt
7. ära söö rasvavabu tooteid milles rasva eemaldamine on kompenseeritud suhkruga
8. ära mätsuta söögilauas. (see on lihtsalt nõme)
9. ära kiirusta vaid söö rahulikus tempos hoolega mäludes.
10. ära söö diivanil lösutades.
11. ära lase „leiba luusse” (pese nõusid selle asemel või korista kööki)
12. ära tarbi äädikat koos proteiini või tärkliserikka toiduga
13. ära söö iga päev ühte ja seda sama ning samades kogustes
Päevane toitainete suhe võiks olla umbes järgmine: valgud – rasvad – süsivesikud 25-35-40 . See siis protsent päevasest kaloraazist . 1g valku annab 4Kcal , 1 g süsivesikuid annab 4Kcal , 1g rasva annab 9Kcal .
Aga mulle see paast meeldib, olen 3 korda teinud kahe aasta jooksul, iga kord olin tulemustega väga rahul. Mul on ka töökaaslased kes teinud, isegi mehed.Suitsetamise maha jätmine on imelihtne , ma olen ise seda umbes 30 korda teinud…
Uskumatult täpselt on mõned inimesed võimelised oma päevast energiakulu ja toidust saadavat energia hulka välja arvutama .
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Krt 200 Kcal vahe tuleb juba sellest kas skoorisid või mitte ja +/- 100 sellest ,kui kuum tükk juhtus parajasti olema. Ja see toiduainetest saadav energia hulk on ka väga suhteline . Suht mõttetu teema see kalorites näpuga järje ajamine .Trapetsile võiks õlakehitusi teha see lõua alla tõmbamine rohkem delta keskosale . Jalapäeva oleks küll huvitav näha .
Judo puhul on vist tähtis ka haarde tugevus . Haaret pidada arendama väga hästi jämeda varrega hantlite ja kangide kasutamine , samuti lõuatõmbed jämedal rippkangil .
Ja veel selline lähenemine , et tehes jõutrenni (lihaskasvu eesmärgil) hoida tehnikatrennid minimaalsed või üldse mingiks perioodiks ära jätta . Need väited pärinevad Poliquini lehelt , artiklit ei viitsi praegu otsida.
edit: viitsisin ikka , üks siin
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul…f_Training.aspx
ja teine siin:
Minimize other types of training. If you’re an athlete, technical sports training and endurance training should be put on a maintenance mode – if performed at all – when trying to develop maximum muscle mass. My experience and the feedback I’ve received from top-level coaches support the fact that athletes perform their skills at a higher level when they return to them after a concentrated 12-week strength-training block. Of course, a very brief period of adaptation (two to three weeks) is needed to reeducate the central nervous system in how to use that newly built body.
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul…ve_Changes.aspx See on üldse hea artikkel minu arust.
??:”>