Skip to main content

Okk

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 331 through 345 (of 594 total)
1 2 3 … 22 23 24 … 38 39 40
  • Autor
    Postitused
  • juuni 3, 2011 at 12:03 p.l. in reply to: Kristjan-Johannes Konsapi blogi #304990
    Okk
    Member

    Pöördun Teie , kui üldtunnustatud toitumisspetsialisti , (õige pea ehk) diplomeeritud treeningfilosoofi ja lihtsalt ilusa mehe poole väikse murega . Nimelt olen toidu valmistamisel kasutanud teiegi poolt kiidetud kookosrasva , aga suve tulekuga on toimunud muutused toote struktuuris . Hoian oma purki tavalises kapis ja talvel püsis sellise võilaadse tekstuuriga nagu ostes oli , aga suvel temperatuur tõusnud ja nüüd on rasvast saanud õli , vedel nagu ku.i. Kui külmkapis hoida siis muutub kõvaks , kui kivi . Kas toote head omadused vähenevad kui liiga kõrgel temperatuuril (ca 30 kraadi celsiust) säilitada? Päikest ei saa otseselt (sest on ju kapis) , aga kuuma …

    juuni 2, 2011 at 11:40 e.l. in reply to: Stressi mõju lihaskasvule / kaalualandamisele #304902
    Okk
    Member

    Õnne uuringutel leiti, et ainult 10% sõltub välistest teguritest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õnne uuringutel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kas sellistest uuringutest mingisugust kokkuvõtet ei ole võimalik lugeda ? Tundub , et oleks päris mõnus meelelahutus…

    mai 28, 2011 at 5:58 p.l. in reply to: Mida ja kuidas peaksin, või võiksin muuta? #304265
    Okk
    Member

    tere!

    olen 14 aastane,165 meetrit pikk,ja ma sooviksin saada lahti keha ümbert rõngast ja oma jalgu natuke saledamaks saada ja ültse oma keha saledamaks saada. Ma olen proovinud mitut asja aga ei ole saanud. Äkki teie saate mind aidata kuidagi??

    ma oleks väga tänulik kui te saate aidata

    Ei oska sind rohkem aidata , kui see , et üldse mitte ültse. Oma küsimusele leiad vastuse kui natuke foorumit uurid .

    mai 26, 2011 at 4:13 p.l. in reply to: Lahtised kõhretükid ja rasvapallid kehas #303945
    Okk
    Member

    Vaadates ultrahelipilti, siis reiel oleks ta justkui kahe lihaskihi vahel olev väike pallike ja ta on seal juba ca 10 aastat olnud, aga hiljuti andis veidi tunda.

    Mul kasvas tsüst per.e peal . 4-5 aastat lasin sellel seal sirguda , kuna valu ei teinud . Lõpuks kasvas nii suureks , et per.e hakkas peast targemaks muutuma ja aegajalt oli kummaline pinge/valu jala tagumisel küljel (võibolla hakkas mingit närvi või lihast survestama) . Lõpptulemus oli see , et kui arsti juurde läksin siis selgus , et see mis välja paistis oli “jäämäe tipp” . Peale operatsiooni oli kannis nii suur auk , et tuli kõigepealt keskelt kinni õmmelda ja siis pealt traageldada

    mai 26, 2011 at 2:32 p.l. in reply to: Lahtised kõhretükid ja rasvapallid kehas #303927
    Okk
    Member

    Hei, mehed (ja naised)

    Küsimus siis selline, et olen viimastel aastatel avastanud oma kehalt mitmeid erinevaid rasvapalle ja lahtiseid kõhretükke; põlvest võeti üks sidemete opi käigus välja. Vasaku rinnakorvi ribide peal on samuti üks kõhre taoline asi, mis liigub katsudes ja jätab justkui lahtise tüki mulje. Seda on kusjuures ka silmaga näha.

    Loogiliselt võttes ei ole ribid kindlasti koht sellisteks anomaaliateks.

    Reiel avastasin samuti ühe ja lasin ultrahelis kontrollida, osutus iseseisvaks rasvapalliks. Ühe olen ka käevarrel avastanud.

    Teab keegi, kuidas nad tekivad ja kas on parem kõik välja võtta või jätta nagu on?

    Mis see rasvapall on ? Tsüst või? See tuleks küll eemaldada lasta , muidu muudkui kasvab ja kasvab

    mai 24, 2011 at 4:07 e.l. in reply to: Women’s European CC Natalia Nazarenko absoluutne võitja, Oleg hõbe! #303485
    Okk
    Member

    Natalia 2

    Oleg 3

    mai 24, 2011 at 3:18 e.l. in reply to: Küsiks tergematelt nõu treeningu alustamine ja toitumine. #303482
    Okk
    Member

    1. Jõusaalitrenn ei tohiks kesta kauem , kui 1 tund (soojenduse lõpust viimase harjutuse viimase seeria viimase korduseni)

    – testosterooni tase langeb peale 45 minutilist treeningut

    – pikk treening tõstab liigselt kortisooli taset

    – lühemad pausid seeriate vahel stimuleerivad kasvuhormooni eraldumist

    2. Eelistada baasharjutusi ja mitmeid erinevaid lihaseid kaasavaid harjutusi isoleeritud harjutustele.

    – Kükk , jõutõmme , lõuatõmbed on ühed parimad. Kaks esimest stimuleerivad ka kõige enam kasvuhormooni eraldumist.

    – Vabad raskused peaks olema eelistatud võrreldes masinatega.

    – Väldi kõrge vigastusohuga harjutusi nagu näiteks kukla tagant surumine , ploki tõmbed kuklale , kangi tõmbed kõhult lõua alla , hüpped ebakindlal(e) pinnal(e) , pöördega keretõsted jne.

    – Kõige tähtsam on harjutuste õige tehnika omandamine . „Mustad kordused” on edasijõudnud treenijate ja teatud harjutuste (biitsepstõsted jmsj) teema ja tähendavad eelkõige sihtmärklihastele lisaks teiste lihasgruppide suuremat töölerakendamist .

    – Rind ette ja selg nõgusaks!

    – Ära eelista üht lihasgruppi teisele , oluline on tasakaal „vastandlihaste” vahel . Kui treenid rinda –treeni ka selga , kui treenid kõhtu- treeni ka alaselga , kui treenid biitsepsit –treeni ka triitsepsit jne.

    3. Treeningkava peab olema pidevas muutumises

    – kõige kergem on muuta seeriate ja korduste arvu või tõsta raskusi . Natuke enam süvenemist vajab harjutuste järjekorra muutmine või harjutuste asendamine.

    – muuta võiks aegajalt ka tempot (positiivse ja negatiivse faasi sooritamise kiirust) ja puhkepauside kestvust seeriate ja harjutuste vahel.

    – edasijõudnu võiks muudatusi teha iga nädal , algaja harvemini.

    4. Aeroobsel treeningul eelista intervalltreeningut

    – Ühtlase aeroobse treeninguga harjub organism ruttu . Platoo saabub umbes 8 nädalaga.

    – Aeroobne treening oleks soovitatav läbi viia eraldi päeval jõusaalitreeninguga või siis üks hommikul teine õhtul.

    5. Treening partnerina eelista võimalusel endast tugevamat /kogenumat .

    – motivatsioon

    6. Treeni jalgu!

    – Arenenud jalad tähendavad üldiselt ka arenenud ülakeha . Vastupidi kahjuks asjad ei toimi.

    7. Venita!

    Ära mine haigena trenni

    Ära jäta saalis treenides raskuseid vedelema

    Ära keera oma mp3 mängija volüüminuppu põhja

    Ära võta telefoni jõusaali kaasa

    Ära „röögi jõusaalis tehes 5 kiloste hantlitega biitsepsit”

    Ära istu puhkehetkel trenazööril või harjutuste sooritamiseks ette nähtud pingil.

    Ära treeni biitsepsit kükipuuris

    Ära käitu jõusaalis nii , nagu sa oleksid seal üksi. (ole sa nii „haardkoor” kui tahes , teiste inimestega tuleb arvestada)

    mai 24, 2011 at 3:14 e.l. in reply to: Küsiks tergematelt nõu treeningu alustamine ja toitumine. #303481
    Okk
    Member

    1.Süüa tuleks vähemalt 3 korda päevas

    -ürita süüa nii vähe praetud toitu , kui võimalik . Praadimiseks kasuta küllastunud rasva – kookosrasva või searasva ning prae võimalikult madalal temperatuuril.

    – Jälgi oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete vahekorda oma menüüs . Soovitatav vahekord 1:3 , katsu sellele nii lähedale jõuda kui võimalik. Oomega-3 rasvhapet sisaldavad näiteks rasvane kala , kalamaksaõli , linaseemneõli . Kui tarvitad kalamaksaõli siis pole vajadust kasutada linaseemneõli ja vastupidi.” Ei tohi unustada,et kalaõli on see kõige-kõige parem elutähtsate oomega-3 rasvhapete DHA JA EPA allikas,sest linaseemne- ja tudraõlis sisalduv alfa-linoleenhape on DHA ja EPA eelaste ja ainult umbes kümnendik temast muutub DHA ja EPA-ks.” Fred Antson . Kuna aga kalaõli rikneb kiiresti (väidetavalt enamus müüdavast kalaõlist on riknenud) siis soovitatakse rohkem krilliõli (raske hankida vist).

    – Kui oled pudrusõber siis eelista gluteenivabu putrusid (näiteks tatraputru).

    2. Eelistada tuleks taimset ja eelnevalt töötlemata toitu ja toiduaineid mis on pärit sinu kodumaalt.

    -mida rohkem tooreid (töötlemata) toiduaineid on sinu menüüs , seda parem (loomulikult äärmustesse laskumata ). Pese toorelt söödavaid produkte hoolikalt.

    – eelista mahetoodangut , aga ainult siis kui oled kindel , et mahe on tõesti mahe.

    – söö juurvilju igapäevaselt , aurutatud juurviljadele lisa õli (eelistatult külmpress oliivõli ) . Oliivõli säilita pimedas ja jahedas kohas . Ostes eelista väikest pakendit . Sulge kork peale kasutamist võimalikult kiiresti.

    – eelista ulukiliha kodulooma lihale , aga jälgi , et ulukiliha oleks läbinud kontrolli.

    – söö kala! Lõhe , heeringas , ahven , forell jne. Kui oled tuunikala konservi fänn siis eelista tuunikala oliivõlis või allikavees . Kõrvale joo rohelist/musta teed (aitab eemaldada raskemetalle organismist)

    3. Ainult üks tärkliseallikas toidukorra kohta ja ainult üks proteiiniallikas toidukorra kohta

    – kuigi kõik pole päris nii must ja valge on katsetamine siiski tasuv. * Kui on kroonilisi seedehäireid võib siit ehk saada abi.

    4.Söö rasvu ja ära pelga küllastunud rasvu (mõistlikkuse piires loomulikult) .

    -Head rasvaallikad on näiteks hapukoor , pähklid (sarapuupähkel , pekaan , kreeka pähkel) , kookosõli , rasvane kala, munakollane , avokaado , tudraõli.

    5. Söö puuvilju/marju . Eelistatult võiks puuviljad/marjad olla omaette toidukord või siis süüa nad toidukorra alguses ja väikese puhvriga. Kui on probleeme ülekaaluga , kuid puuvilja rohkelt menüüs siis võiks alustada puuviljakoguste vähendamisega (seda muidugi eeldusel , et teraviljatooteid (eriti valgeid) on juba kärbitud.

    6.Joo piima! Pole mingit loogilist põhjendust väitele , et täiskasvanud inimene ei tohiks juua piima.(v a laktoositalumatud loomulikult)

    – võimalusel tuleks eelistada koorimata piima kuna kooritud piimas on säilinud küll praktiliselt kogu kaltsium, aga kuna koos rasvaga on eemaldatud ka rasvlahustuv vitamiin D, siis on kooritud piimast ja sellest valmistatud toodetest kaltsiumi imendumine väike

    – Pool liitrit piima päevas katab peaaegu asendamatute aminohapete miinimumvajaduse.*

    – Küll on mitmel pool soovitatud tarbida piima eraldi toidukorrana

    7. Joo vett !

    ära söö suhkrut

    ära söö transrasvu sisaldavaid toiduaineid (margariinid , koogid , kommid , kohvikoore asendajad , juustulaadsed tooted jne.)

    ära viska munakollaseid prügikasti

    ära praktiseeri äärmuslikke dieete

    ära kasuta pulbrijooke toidukorra asendajana (va peale trenni)

    ära söö rohelisi ube toorelt

    ära söö rasvavabu tooteid milles rasva eemaldamine on kompenseeritud suhkruga

    ära mätsuta söögilauas. (see on lihtsalt nõme)

    ära kiirusta vaid söö rahulikus tempos hoolega mäludes.

    ära söö diivanil lösutades.

    ära lase „leiba luusse” (pese nõusid selle asemel või korista kööki)

    ära tarbi äädikat koos proteiini või tärkliserikka toiduga

    ära söö iga päev ühte ja seda sama ning samades kogustes

    mai 20, 2011 at 2:38 e.l. in reply to: “Rambo valem” #302968
    Okk
    Member

    Ideaalsus on vaataja silmades või siis treenija nägemuses.matemaatiliste tehetega pole siin midagi teha.

    Julgen jääda eriarvamusele , absoluutselt kõike saab matemaatiliselt väljendada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Iseküsimus muidugi , kuivõrd otstarbekas see on …

    Rumala ja laisa inimesena ei viitsi valemisse süveneda , aga mulle tundub too liiga lühike <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 18, 2011 at 7:24 e.l. in reply to: Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…” #302772
    Okk
    Member

    Loodetavasti ei jää midagi grimmi taha…

    mai 13, 2011 at 4:05 p.l. in reply to: Suveks vormi! #302101
    Okk
    Member

    Alkoholi poole pealt tahaks ka veel teada mis joogid need juurde ei anna?

    Need mis joomata jätad…

    mai 13, 2011 at 3:42 p.l. in reply to: Kuidas vältida ülesöömist ? #302096
    Okk
    Member

    ..Tõstan endale toitu, see saab otsa..

    See probleem on mul ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga tõsiselt rääkides siis aeglaselt süües annab probleemi leevendada . Täiskõhu signaal teatavasti jõuab ajju viivitusega . Äkki tulevikus annab mingi lisasensori istutada makku vms…. , aga praegu lihtsalt rohkem nautima :cool:

    mai 13, 2011 at 2:49 p.l. in reply to: Kristjan-Johannes Konsapi blogi #302086
    Okk
    Member

    Aga sa löö ainult valged vahtu ja sega kollased niisama sisse , siis võib omeletti ka süüa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või oleks see isegi Sinu jaoks liiga ekstreemne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga munakollane peab jah vedel olema , kiiruga ei tulegi hetkel meelde mis võiks veel rohkem närvi ajada , kui kõvaks keenud munakollased :cool:

    mai 11, 2011 at 7:30 p.l. in reply to: Kalmuse eetrikeeld #301927
    Okk
    Member

    Samas süsivesikuid ei ole VAJA lisada sinna alati. Oleneb, mis eesmärk on. Mõni ostab valgupulbrit näiteks pannkookide tegemiseks. Ise segan näiteks oma HydroIso kohupiima/jogurtiga ja saan ülihea asja kokku.
    mai 11, 2011 at 7:23 p.l. in reply to: Kalmuse eetrikeeld #301924
    Okk
    Member

    See oleks päris huvitav, et kas sisu vastab etiketile
    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 331 through 345 (of 594 total)
1 2 3 … 22 23 24 … 38 39 40