Okk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Naksitrall ütles väga hästi:)
Aga alati ei pea kõike lisaraskusega tegema… kui korralikult läbi mõtlete, siis kõhulihasel on erinevates liigutustes erinev funksioon, seega oleks mõtekas seda võimalikult mitmekesiselt treenida… nii staatiliselt, kui keharaskusega, kui tõesti vahel ka lisaraskusega.
Mõtteainet: paljudes harjutustes peab kõhusirglihas töötama staatiliselt, ta ülesanne on hoida vaagnat neutraalasendis!
See on öeldud, pidades silmas selja tervist! Kõhul on selja biomehaanikas oma roll täitsa olemas ja kõhuharjutustega annab seljahädasid leevendada/kaotada.
Noh sa võid ju teha lõputult istesse tõuse ja ennast halliks mõeldes otsida uusi asendeid jne , et mingit koormust lihasele saada ning loota , et sellest ka mingit kasu tõuseb . Võibolla tõusebki , aga kindlasti mitte niipalju , kui lisaraskusega suhteliselt madalate kordustega . Lisaks sellele on esimene variant aja raiskamine , muidugi kui sa ei kuulu selle 1 % hulka kes kaifib kõhulihaste treenimist (isiklik arvamus , mingeid kilomeetriseid uuringuid ei hakka välja tooma). Nagu öeldud , kõhulihas on lihtsalt lihas nagu iga teinegi .
Mõtteainet: paljudes harjutustes peab kõhusirglihas töötama staatiliselt , mis ideed kannab siis endas tema veel eraldi staatiline piinamine?
Fakt on ka see , et soliidsete raskustega baasharjutused panustavad sinu kõhulihase arengusse tunduvalt enam , kui lõputud istessetõusud , dragon flyd ja muud mambo-tšambod…
Ja mis puutub geenidesse siis kuskilt lugesin hea tsitaadi , mis kõlas umbes nii : ” Geenidel on omadus paraneda vastavalt sellele , kui palju sa vaeva näed ja tööd teed..”
See , et lihaste düsbalanss on kole asi mida tuleb vältida ei tohiks kellelegi üllatus olla . Lihtsaim viis selleks lihaste antagonistidele samaväärset tähelepanu pöörata (pluss venitamised ja muu teema)
Lõpetuseks ma ütleks pigem nii : kõhulihasel on erinevates liigutustes erinev funksioon, seega oleks mõtekas seda võimalikult mitmekesiselt treenida… nii lisaraskusega, kui keharaskusega, kui tõesti vahel ka staatiliselt.
Mul tuleb selle peale meelde eilne vestlus kolleegiga. Mainisin, et kulturismis on eestlasted päris kõvasti promo teinud riigile. Selle peale olid pilgud, what the f***, me räägime siin spordist aga millest sina. Mainisin siis, et kulturismi plaanitakse ka olümpiale viia ja selle peale küsiti, et kas postitants ka siis? Vot, päris kurb ikka.
http://www.elu24.ee/357110/postitantsijad-tahavad-oma-ala-olumpiale-viia/
Mulle tundub noormees , et nyyd te kyll meelitate ennast liigselt..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lol. Ega sa robot pole, et täpselt kella järgi peab vastav kogus toitaineid sisse kallama, muidu lähed katki.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tore, kui sulle selline pedantsus istub, aga millegi pärast on tunne, et enamike jaoks on see ilgelt tüütu ja tobe järgida. Hakata nüüd menüüd niimoodi hakkima ja pakkima, et täpselt sellised numbrid tuleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…….
Mina näiteks lööks hommikusöögi kohe minema ning paneks selle õhtusöögile otsa. Aga eks maitse ja tunnetamise asi. Mõnel ei tule trennist mitte muhvigi välja, kui kõhus kasvõi üks rosinake on. Mõni teine aga ei saa muidu trenni tehagi, kui varem pole kõht korralikult täis puugitud
…….
.
Ei tohiks ju olla hirmus keeruline aru saada , et kui inimene kirjutab “hommik-500kcal ” ei eelda ta , et ajabki endale punkti pealt 500kcal sisse . Mingi tugipunkt arvutamiseks peab ju olema. Kellaaegu ma ka kuskil ei hoomanud . See et sulle meeldib 2000 kcal korraga sisse ajada on sinu isiklik teema , aga ikka viitsid igas teemas uuesti ja uuesti “lolle” harida , enamikule kaasneb sellega si.emast si.em enesetunne. Einestad viis korda ja enamjaolt tead palju kaloreid tuleb , lihtne . Ei hooma siin mingit pedantsust. Muidugi “kas selline jaotus oleks õige ?” on tobe kysimus , aga ….
Igasugune võitlusala on üldiselt segatreening. Treening on tavaliselt 1,5-2 tundi, ega kogu see aeg anaeroobses tsoonis olda.
Mina oma esimeses poksitrennis olin küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taipoksi võid ju käsitleda kui aeroobset treeningut
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,ehk leiad siit endale sobiva jõusaalikava – http://www.fitness.ee/treeningkavad ?Flegmaatikute taipoksi ? Pole ise küll suurem asi poksija , aga pigem tundub mulle anaeroobse treeninguna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tunnistan ,et suht “puusalt lastud” praegu…
Selline võimalus nüüd täitsa olemas..
Ohoh … ei tohi ikka vana inimest arvuti taha lasta .. silm ei seleta
Kõigepealt jõua selgusele milline toduvalik sul tuleb! Seejärel tuleb jagada toidukorrad põhikordadeks ja vahe söögikordadeks. Põhisöögikorrad hommik lõuna õhtu. Ja nede kolme vahele kaks väiksemat söögikorda.Väiksemaks toidukorraks nt pool pakki kohupiima klaas piima või keefiri ning mingi puuvili.variant 2 paar muna üks kollasega teine ilma ja jälle klaas piima või keefiri. Hommikul lase kaerahelbe putru, midagi veel kõrvale???. Lõuna ajal eelista pruuni riisi, keedetud kartuli praetud kartuline jne, kanafileed, kalaliha(hea valikl), mingit salatit. Õhtul söö umbes sama nagu lõunal aga väiksema koguse süsivesikuteta st kartul riis leib sai
jne. Väiksemaks toidukorraks võib lugeda ka umbes 500 ml valgukokteili! Võiks olla segatud väikese rasvasisaldusega piimaga!
Liigu palju jala, kasuta igat võimalust kulutada lisaenergiat. Tööjuures liigu rohkem jne!!
Korduvalt tehtud ettepanek lisada foorumile like / dislike nupp tuli jälle meelde..
Jõutõmbe ja küki numbreid taga ajad siis baasharjutustes võta kordusi vähemaks ja lisa 1-2 seeriat . Mõned harjutused ma jätaks ära , nagu näiteks “jalgade sirutamine ette” jalapäeval…
Ja mida tähendab “Lendamine hantlitega 4×10 + rööbaspuud” ?
Normaalne lubadus, ei teki mingit kassi, kui ka ei jaksa lubadust pidada. Pingevabalt uude aastasse..
Ma ei ole nainud kedagi surumas nii, et kangi otste korguste vahe oleks sarnane pingi korgusega, aga see selleks. Alguses tuleb see kangi ots korgemale saada, see juhtub, kui tugevam kasi yritab kangi poorata ymber punkti kus norgem kasi kangi hoiab, lopus toimub vastupidine liigutus. See raskuskeskme nihkumine ei mangi siin olulist rolli, kuna kang on jaik siis tugevam kasi kompenseerib selle vahe
, kui palju seda on suht voimatu moota. Seega tundub mulle vale vaide, et kang antud probleemi puhul efektiivsem on kui hantlid.Pole eesti klaverit sellel pillil, vabandust.
Vaatle näiteks kangi kolme punkti – otsi ja keskpunkti . Liigutuse alguses on kõik kolm punkti samal horisontaalil ja liigutuse lõpus on kõik kolm punkti samal horisontaalil . Keskpunkt liigub põhimõtteliselt mööda vertikaali . Eeldame muidugi et tegemist nn “standardse ” surumisega – käed on keskpunktist samal kaugusel ja raskust mõlemas otsas võrdselt. Seleta mulle mismoodi selle liigutuse vältel vasak käsi suuremat raskust on surunud? Ja mis sellel diivani tassimisega pistmist on?Füüsika.
…See aga tingib sellle, et rohkem raskust langeb nõrgemale poolele …..
Oled ikka päris kindel selles või ?
