Okk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?
Kuna kõht täis mul preagusest kogustest siis kust ma saaks lisa kcal ? shokolaadi ei hakka ometi sööma ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saan ma 6igesti aru , et soovid kaalu alandada , oled viimase kolme kuuga 5 kilo alla v6tnud , tyhja k6htu ei tunne (pigem vastupidi)? Millest see soov igal juhul kaloraazi t6sta ?Ega need arvutused ja matemaatika siin pole mingi absoluutne t6de ,see on ikka individuaalne. Jälgi rohkem enesetunnet ja peegelpilti ,kui neid kuivi numbreid. Hästi läheb ju praegu: )
Vitamiinidest v6id näiteks D3-lisada, seda pole kunagi liiga, eriti talvel ja kui kaalu alandamine ka käsil
Keegi ikka märkas , et l6una ja koks ei ole ikka veel lisatud. Nn. Tavatrende järgides 7-800 -ja kalori eest rasva sysivesikuid ja tiba valku juures….
Mnemorama , Mälukas , Sherlock Holmes , Üle Linna Vinski , Pailapsiin ,Õppealajuhataja , Proffessor Piim , Seks poks ja valgukoks , Banaanimarja mahl , Jõudu tööle , Terav pliiats jne
“>Midagi ei pea muutma , miks sa midagi muuta tahad?
Seda treeningkava sa ju niikuinii otsast l6puni läbi ei tee:)
Tyhja k6htu ka ei kannata. Elu lill.
Whoa.
Tuleb ette hetki, kus indu täis nooruk on suutnud tänapäeva ühiskonna mingi valdkonna detaile paremini mõista, kui aastakümneid alaga tegelenud Professsor
Jah ntx Good Will Hunting , Fred Tate , Harry Potter , Yle linna Vinski , kui nimetada vaid m6ned….
Su enda argumendid on täpselt sama ymmargused , kui kel tahes teisel siin teemas…
Kas see ylim t6de on kavas testi kaigus detailselt avalikustada v6i niimoodi ylevaatlikult lihtsalt? Teisel juhul ei viitsi jalgida , ootan lihtsalt millal osta saab
“>Selleks , et elus oleks kergem on soovitav mitte ainult ylikoolis käia, vaid see ka ära l6petada. Punkt. Ei viitsi nende eluylikooli meeste möla kuulata yldse. Ime et keegi veel ei ole gatesist rääkima hakand siin. Ja “mu ylikoolis käivad s6brad ei suuda ilma minuta elada”stiilis möla on nii debiilne, et…..
Endal jäi ka pooleli.
Kui sa selle kava kuskilt said, siis reeglina on kavadel ju ka löödud kokku toitained söögikordade kaupa ja kokku. Nii peale vaadates on kellelgi väga raske sulle midagi öelda. Keegi ei viitsi neid umbkaudseid koguseid hakata ise uuesti kalkulaatorisse lööma.
Kava juures tekitab küll küsitavusi see umbmäärasus “3-4 viilu”, “1-2 vabalt valitud puuvilja”, “100-150g”. Selge see, et kava tuleb hakata läbi tagasiside kohendama, kuid vähemalt mingi konkreetsus võiks asjas olla. 1 viil leiba sisaldab juba tuntavalt energiat ja kui päeva peale on mitu “3-4” määramatust, siis võib kõikumine olla üpris suur.
Kust ikkagi kava said, kus ei anta kaasa kogukaloraazi ja toitainete summasid?
See jäi silma jah, et 3-4 viilu leiba jne, aga riisipakk tuleb katki l6igata ja 25g välja v6tta: )
Kui ma ei eksi siis pm sama kava on siin foorumis juba korra lahatud…
Kava on tellitud u. nädal tagasi.
Tellitud rasvap6letuseks ?
Kava koostajaga oled oma kahtlusi jaganud?
Sinu elustiilist ja treeningutest ei tea siin keegi ju midagi….
Arvatavasti pole ise tellinud vaid kuskilt saanud . Sellisel juhul rehkenda kalorid ja makrod kokku ja vaata edasi , keegi seda siin sinu eest tegema ei hakka vast niikuinii…
Suht yksluine muidu , tundub poolik…
Aga kui ise tellinud siis jääb siia postitamise motiiv segaseks…
Seitse korda kuumutatud päevalille 6li , mmmm kui m6nus ja nii hea hormoonide tasakaalule ja testosterooni tasemele ….äääggh
Isiklikult t6staks baasharjutused esimesteks ja viiks isoleerivad harjutused miinimumi . Harjutusi ei dubleeriks (kaldpinnall kangiga surumine + kaldpinnal hantlitega surumine ntx) . Konkreetselt rinnale teeks yhe trenni – p6hilised surumised ja lendamist ja teises “rinnatrennis” r6huks triitsepsile (kitsalt surumine , dips …).6lalendamised (ette , taha , k6rvale) teeks siis kodus. Seljale teeks eraldi teema (j6ut6mbega koos).
Kordused ja raskused muidugi individuaalsed – baasharjutustes 4-6 seeriat ja yle 6-e korduse ei liigutaks . Muu pudi padi v6ib tiba pikemaid kolmeseid teha ntx. Biitsepsile 1 harjutus peale jalga v6i selga…
Yldiselt oleks lihtsam v6tta normaalne kava kuskilt – starting strength vms. Muidugi ise avastada ja proovida ka omamoodi l6bus….
Baasharjutustes tuleb tehnikat hoida/6ppida . Soojendus korralik + rotator cuff harjutused surumisele ja p6lved soojaks enne kykki.
Kui just rinnalt surumine suur siht ja eesmark siis soovitaks seda Leesmanni kava mingi hetk ntx..
NB kangi t6mme ettekallutatult vastu k6htu on ellk6ige lailihase harjutus…
