ochii

kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?

1.Päev(rind, selg,triitseps)

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10

Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 – 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 – 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10

ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10

Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10

Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12

Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 – 10

Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10

2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)

Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10

Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12

Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10

Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10

Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10

Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10

Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12

Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10

Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12

Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted

4 x max

Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max

3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)

Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10

Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10

Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10

Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10

Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10

jaga oma päevad parem nii:

1. päev – rind, triitseps, kõht

2. päev – selg, biitseps

3. päev – õlg, jalg, kõht

sellel baseeruks, ise võid veel juurde panna, mida soovid. mina teeksin nii, väga hea koormuse pärast igat trenni (ma näiteks tegin komap. selga ja biitsepsit, ka esmaspäeval oli veel kerge lihasvalu sees