Skip to main content

ochii

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 66 total)
1 2 3 4 5
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 7, 2005 at 8:47 e.l. in reply to: rind jälle #44591
    ochii
    Member

    mingid kodused kätekõverdajad ju, mõni ime, et nad midagi ei tea

    jaanuar 6, 2005 at 11:06 p.l. in reply to: rind jälle #44563
    ochii
    Member

    samas küsiks juurde, et milline toidulisand oleks parim protsessi kiirendamiseks? valk? proteiin no1 sobib?

    jaanuar 6, 2005 at 10:49 p.l. in reply to: treeningkava #44562
    ochii
    Member

    Biitsepsile on 4-5 erinevat harjutust , 4 seeriat , 12 kordust . Unustasin mainida , et teen käsivart ka biitsepsi päeval.

    miks nii palju? on hea nii?

    jaanuar 5, 2005 at 9:25 p.l. in reply to: Kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud??? #44470
    ochii
    Member

    Kiired muuhulgas glükoos fruktoos ja saharoos (kiiruse järjekorras)

    näited: – ülaltoodud ained pulbrina(müüakse apteekides ja poodides) ehk vees lahustatuna joogiks tarvitamisel, mesi, spordijoogid – isostar, arctic …jne suhkrurikkad mahlad ja joogid, rosinad, kuivatatud puuviljad…..

    Aeglased tärklis, maltodekstriin …

    näited, leib, sai, kartul

    Üldiselt kiireid soovitatakse vahetult peale trenni taastumiseks või ka trenni ajal energia taastamiseks, aeglaseid aga muul ajal toiduga.

    Omaette teema on glükeemiline indeks:

    Toidus leiduvate süsivesikute lõhustamise kiirus ja tekkiva glükoosi kogus organismis on toiduaineti erinev: osa toitude söömine tõstab vere suhkrutaset kiiresti, osa puhul aga püsib madalam tase pikka aega. Sellist protsessi iseloomustab toiduainete glükeemiline indeks: suure glükeemilise indeksiga toit kasvatab vere suhkrusisaldust kiiresti, väikese indeksiga toit aga märksa aeglasemalt ning tase püsib stabiilne. Muul ajal (välja arvatud peale trenni) tuleks iga toidukorra vundamendiks valida just erinev väikese glükeemilise indeksiga toiduaine (keedetud läätsed või lehtköögivili, värsked õunad ja banaanid, tume rukkileib, veega keedetud kaerahelbepuder, magus mais, aga ka pastatooted, odrakruubid ja kaunviljad). Suure glükeemilise indeksiga on näiteks valgest nisujahust tooted, kartulipüree, maisihelbed ja keedetud valge riis. Need sobivad peale trenni. (glükeemilise indeksi tekst http://www.tervispluss.ee/38781)

    najs!

    jaanuar 5, 2005 at 8:53 p.l. in reply to: treeningkava #44463
    ochii
    Member

    NB! sellises järjekorras ka lihased

    1. rind ja triitseps

    2. selg ja biitseps

    3. õlg ja jalg

    selg ja biitseps seepärast ühele päevale, sest selga tehes töötab ka biitseps

    ja muide – kõhtu ei teegi? kõht läheks muidu esimesele ja kolmandale päevale

    jaanuar 5, 2005 at 12:54 e.l. in reply to: Väljas söömine #44410
    ochii
    Member

    ma alustan ja lõpetan päeva pitsade ja hamburgeritega, kaal on ikka stabiilne

    jaanuar 4, 2005 at 4:49 p.l. in reply to: Kui tihti vahetad treeningkava #44367
    ochii
    Member

    üks kuu jõukava, teine massi

    mina teen nii

    jaanuar 4, 2005 at 8:43 e.l. in reply to: Küsimus, palun vastake. #44315
    ochii
    Member

    Kahjuks ei loe ka mina välja mis see teine trenn on.

    Küsimus, palun vastake., Jõusaal ja kickbox

    jaanuar 4, 2005 at 12:35 e.l. in reply to: krea #44302
    ochii
    Member

    kogu aeg võetakse. mina teen nii: õhtul panen valmis 3 mõõdulusikatäit, vesi/mahl peale ja külma.

    trennipäeval võtan hommikul 30 min enne hommikusööki, pärast lõunat, kohe pärast trenni ja viimane kord hilja õhtul

    puhkepäeval kaks korda kahe suurema söögikorra vahel

    jaanuar 3, 2005 at 11:51 p.l. in reply to: Jalad!!!1 #44300
    ochii
    Member

    kreatiintsitraati söö ka

    jaanuar 3, 2005 at 11:47 p.l. in reply to: kukla tagant #44299
    ochii
    Member

    räme mees

    jaanuar 3, 2005 at 10:04 p.l. in reply to: kukla tagant #44286
    ochii
    Member

    polegi proovinud, aga jõutrenni tegin 40kg-ga

    vast mingi 50+ koliseb üles

    jaanuar 3, 2005 at 9:45 p.l. in reply to: krea #44284
    ochii
    Member

    siis peaks no1 ja whey lemon tai kanelt puhas “andkeandeks” olema võrreldes evolutioniga

    jaanuar 3, 2005 at 8:54 p.l. in reply to: kreatiin ja poks #44280
    ochii
    Member

    kas pole mitte ka monohüdraate, mis ei seo vett?

    einoh igatahes. kui sa tahad suureks minna, söö monoh. kreatiini, kui tahad vastupidavust, söö tsitraati

    jaanuar 3, 2005 at 1:53 p.l. in reply to: Kumba varianti soovitate? #44240
    ochii
    Member

    heaküll, lähen ka jooksma. aga sihvkad on jah head asjad, l-glutamiin puhas

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 66 total)
1 2 3 4 5