nurmsalu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Plokkide vahel lennutamine kaldpingil…
väga hea harjutust rinna ülaosa sisemiste lihaste jaoks…
ise kasutan seda harjutust ja töötab väga hästi…
10gr.kreatiini päevas nüüd küll palju ei ole…
see et artiklites kirjutatakse et 2-3gr.päevas on jura…
see põhimõteliselt olematu kogus..
Jõutsükli kohta saad infi siit: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3106
olen kunagi ise seda teinud ja see töötab…
ise kasutasin 2+2+2+2 jne.süsteemi…
ehk siis 2 trenni, 2 vaba, 2 trenni, 2 vaba jne..
ise kasutasin 3-6 kordust seerias…
Sa võid ka 190 kordust korraga teha ja 4x päevas aga kui toitumine
pole paigas ja aeroobset ei tee siis pole mõtet loota
et kõhu-poiss välja tuleb..
õige toitumine võrdub juba ise kõva kõhulihaste trenniga…
Mina isiklikult nt.puhkepäevadel valgu koksi üldse ei tee…
enne ja peale trenni valgu koksid asendan ma tavatoiduga..
sest nagu öeldakse et toidulisand ei asenda tavatoidu korda…
puhkepäevadel sa võiksid võtta jah 2x päevas kreatiini…
sa võid ka nii teha et puhkepäevadel on sul 2 sellist toidukorda mis ongi valgu koksid koos kreatiiniga…
aga kui soovid oma valgud kõik tavatoidust kätte saada siis soovitan sul kreatiini võtta koos
viinamarjamahlaga(imendub paremini)
võtad siis klaasi viinamarjamahla ja sinna sisse paned 5gr.(1tl.) kreatiini segad ära ja jood ära…
esimene viinamarjamahla+kreatiini jook võiks olla 30min.enne hommikusööki ja teine viinamarjamahla+kreatiini jook
võiks siis olla kuskil peale lõunat ja samuti 30min.enne sööki…
mina isiklikult valiksin tolle teise varjandi kus joon päevas 2x viinamarjamahla+kreatiini jooki ja valgu koksid
asendaksin tavatoiduga…
Pane enne trenni koksi sisse 5gr. kreatiini ja peale trenni koksi sisse
samuti 5gr. kreatiini…
kui sul on valk neutraalse maitsega siis võid nt.sellele lisada
Meie Margi kakaod ja peale trenni siis kas Arctic spordijooki või siis mahla…
ehk siis enne trenni koks võiks sul olla selline et Valku 30-40gr. kreatiini 5gr.süsivesikuid 30gr.(MaltoEnergy või siis glükoos) ja peale trenni siis valku 30-40gr.kreatiini 5gr. ja siis nt. 0,5l Arctic spordijook või siis 0,5l enda maitse järgi mahla…
Ei pea 100gr.pulbrit panema..
piisab ka täiesti kui paned ühe koksi sisse 75gr.pulbrit..
siis saaksid süsivesikuid 39gr. valku 27gr. ja rasvu 2,7gr.
kui tahad et valgu kogus oleks suurem siis lisa lihtsalt hariliku valgu-pulbrit juurde…
Enne trenni: * Whey Gold(vanilje) (1,5 kulpi)
* MaltoEnergy(30gr.)
* 300ml. vett
Peale trenni: * Whey Gold(vanilje) (1,5kulpi)
* Glükoos(20gr.)
* 300ml.vett
Kõik üleliigne enegriga ehk.süsivesikud,valgud mida sööd muutuvad rasvaks…
toome siis sellise näite et kui on üks 80kg.mees kes tarbib 3gr. valku 1kg.kohta…
siis tema päevane valgu vajadus oleks 240gr.
nii ja nüüd äkitselt see 80kg.mees tõstab oma valgu koguse 240gr.-lt 480gr. peale siis
võid isegi arvata mis selle üleliigse valguga juhtub…
loogiline et muutub rasvaks…
kõik üleliigne mida keha enam ära ei kasuta/tarvita muutub rasvaks…
Ma pidasin seda massi kogumise ajal silmas…kui ma massi kogusin siis ei teinud ma üldse aeroobset…aga nüüd liht.hoian muud ei midagi…ja ajan natsa kuivemaks…aitab küll massi kogumisest ei jõua enam liht…
Trenni teen 8x nädalas…
ehk siis 4+1+4+1 jne süteemi järgi…
nendest 8-st päevast 2 päeva on eraldi aeroobsed trennid(90min) ja ülejäänud
6 päeva on siis kangitrennid+aeroobsed…
trennide kestvus on 1,5-2,5 tundi oleneb treenitavast lihasgrupist…
