nurmsalu

niiet ka tsüklite kaupa kreatiini võtmine pole vajalik???

a’la nädal laadimist, 4-5 nädalat säilitusfaas, nädal pausi ja otsast peale???

Teed selle laadimisfaasi ära(20 päeva) 20gr.kreatiini päevas…

kui laadimisfaasis saab 20 päeva täis siis 21-el päeval vähendad sujuvalt

kreatiini päevast kogust 10gr.-le…

ja siis hakkadki võtma aastaringselt 5-10gr.kreatiini päevas…

kui korra oled laadimisfaasi ära teinud siis teist korda seda enam vaja teha ei ole…

Sinu kõhu mitte kadumise probleemiks on see et sa ei toitu korralikult

ja tõenäoliselt ei tee ka aeroobset trenni(ratas,käimislint vms.)

kõik saab alguse ikka sellest mida endale sisse sööd…kui sööd ikka igasugust pahna

siis ime ka kui kõht ära ei kao…

juba ainuüksi õige toitumine võrdub korraliku kõhulihaste trenniga…

kui toitumine täiesti korras ja oma treeningutele juurde lisada veel ka aeroobne treening

siis võid kindel olla et saad endale õige varsti trimmis kõhu…

Kaua muidu peaks selle kreatiini purgiga läbi saama?

Kui sa laadimisfaasis 20gr.päevas võtad siis arvuta ära palju saad 500gr-st. purgist et mitu päeva…

500gr. purgist saad laadimisfaasi ajal tsirka 20 päeva…

ja kui laadimisfaas läbi ja hakkad 10gr.kreatiini päevas võtma siis sellest 500gr.-st purgist jagub tsirka 1,5 kuuks..

Üks teine võimalus on ka:

Paned kaabli ülevalt jooksma, siis seisad plokkide vahele, võtad need tõmberauad kumbagi kätte, kallutad ette ja hakkad tegema lendamist. Vähem jamamist pingiga, mis on eriti nõme kui sa ei tea kus on plokkide vahel keskkoht.

Seda harjutust mida sina kirjeldasid nim.trossidega ristamiseks ja mõjutab põhiliselt suurt rinnalihast…

aga see harjutus mida mina kirjeldasin mõjutab hoopis rinnalihaste ülaosa(hea harjutus rinnalihaste siseosa jaoks)

nii et hoopis kaks eri harjutust..

Tänud kuid kas ma tarbin seda kreatiini nii nagu seal lehel kirjas, kus sellest kreatiinist räägib ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?

Kui pole eelnevalt kreatiiniga laadimisfaasi teinud siis tee seda nii nagu

seal õpetuses kirjas…

ehk siis 30min.enne hommikusööki(võtad klaasi viinamarjamahla ja 5gr.(1tl.)kreatiini segad ära ja jood 30min.enne hommikusööki…siis teed enne trenni koksi kuhu paned valku,süsivesikuid ja 5gr.kreatiini…järgmine samasugune koks kohe peale trenni ja siis viimane 5gr.kreatiini läheb õhtu enne viimast sööki…võtad jälle klaasi viinamarjamahla ja 5gr.kreatiini segad ära ja jood…viinamarjamahl on sellepärast hea et aitab kreatini kiirelt imenduda kuna tal kiired süsivesikud sees…

kui oled kuuaega ära laadinud siis vähenda kreatiini kogust 5-10gr.päevas..

siis võtad enne trenni ja peale trenni kreatiini koos süsivesikute ja valguga..

ja siis võtad aastaringselt 5-10gr. kreatiini päevas(tagad pideva vaikse arengu)

Enne ja peale Body-Pumpi tee valgu koks koos süsivesikutega..

nt.enne trenni teed valgu koksi ja sööd kõrvale 1-2 õuna ja peale trenni

teed valgu koksi koos mahla(enda poolt valitud maitsega) või siis nt.Arctic spordijoogiga..

nüüd on mul klots ilgelt koos, sest kuidas kurat see harjutus käib

jaanuar 21, 2007 at 5:05 p.l. in reply to: Valk+kreatiin #103365

nurmsalu

Member

Kui oled juba ühe korra teinud kreatiiniga laadimise ära siis seda teistkord enam

vaja teha ei ole…

siis oleks kõige mõtekam süüa kreatiini aastaringselt 5-10gr.päevas et tagada

pidev areng…

ehk siis enne trenni valgu koks,5gr.kreatiini ja 30gr.süsivesikutega ja peale trenni valgu koks,5gr.kreatiini ja 40-50gr.süsivesikutega…

jaanuar 21, 2007 at 11:54 e.l. in reply to: Küsimus jõutsükli kohta.. #103288

nurmsalu

Member

Kasuta siis 1+1+1 jne süsteemi…

ehk siis 1 trenn,1 vaba,1 trenn, 1 vaba jne…

pane kava nii paika kuidas sulle kõige paremini sobib…