nurmsalu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ega jah nii see paraku on et raskused pead siiski ise enda
võimete järgi paika panema…
siin nagu mingit ettekirjutust teha ei saa nagu kõigi teiste harjutuste puhul…
kasuta 4 x12,10,8,6 süsteemi…iga seeriaga lisad raskust juurde ja lõpus
viimase seeria teed sellise raskusega millega jõuad 6x teha…
30min.enne lõunasööki…võta koos klaasi viinamarjamahlaga…
ja siis sööd lõunasöögi mis sisaldab valku,süsivesikuid ja sinna kõrvale toorsalatit…
Kuna jõuad suht hilja koju siis mina soovitan sul süüa liha(nt.kanafilee,veiseliha,kala)
ja siis sinna kõrvale korralik toorsalat
mis võiks koosneda sellistest komponentidest(tomat,kurk,porgand,uba,mais,roheline sibul)
segad salati koos lihaga(kanafilee,veiseliha,kala)ära ja lisad siis kas ketsupit või maitsestamata rasvata jogurtit…
Glükoos sisaldab 100gr. kohta tsirka 92gr.süsivesikuid…
et kreatiini imendumist kiirendada siis olekski hea kreatiini tarbida
kas siis koos glükoosi või viinamarjamahlaga…
Kuna ise elan Tallinnas siis pole eriti kursis Tartu jõusaalidega
kuid osades Tartu jõusaalides on ka trenni tehtud…
täpsemat infot saad kui võtad pealehel ülevalt ribalt lahti KLUBID ja sealt siis Tartu ning
sealt leiad klubid koos kontakt-andmetega mis asuvad Tartus…
Avancia Spordiklubi asub Tiigi 76A tänaval…
Peale trenni on vaja kohe teha valgu koks koos süsivesikutega…
koks peaks sisaldama valku 30-40gr. ja süsivesikuid 50-60gr.
ma arvan et Ott ütles sulle nii et tee koks kohe peale trenni ja siis
peale seda koksi 1-1,5 tundi sööd tavatoidu sest nii oleks kõige mõistlikum…
Tartus Avancia Spordiklubis on müügil FAST-i toidulisandid
ja sealt saad kindlasti kreatiini..
kindlasti on ka igas teises suuremas jõusaalis toidulisandid müügil..
Kohe peale trenni valgu koks koos süsivesikutega…
valk peaks olema vadakul põhinev(nt.Whey Gold,Whey1,Whey3 jne.) süsivesikud peaksid olema
kiiresti imenduvad(nt.glükoos või arctic spordijook)
kuskil tunnike peale koksi siis oleks hea juba süüa tavatoidu kord…
kindlasti peaks see sisaldama süsivesikud(nt.riis,tatar,kartul),valku(nt.veiseliha,kanafilee,kala) ja toorsalatit…
See peale trenni tops kodujuustu või jogurt ei sobi kohe mitte kuidagi kuna tegu on piimatoodetega
ja piima-valk on kaseiinil põhinev ja imendub kaua…
peale trenni et lihased kiiremini taastuksid on just vaja kiiresti imenduvaid valke ja süsivesikuid…
mõnde vadaku kujul olevat valku(nt.Whey Gold) ja süsivesikutest(glükoosi või arctic spordijooki)
arvan et see kaalu langus mitte ei seisne sinu treeningutes vaid toitumises…
soovitaksin kindlasti sul üle vaadata enda menu ja teha vajalike muudatusi..
Kohuke,Saiakesed,Majaonees,Puhvid,Viinerid,Sokolaad,Kohupiimakreem,Praeliha,
Juustusai,Jäätis need on ju kõik suure rasva ja süsivesikute sisaldusega…
Pole ime kus see kaal tuleb või miks kaal langeda ei taha…
Õhtused banaani,jäätise ja sokolaadi(süsivesikute) söömised tuleks ära unustada…
Sealt need lisa-kilod alguse saavadki ja kaal ei taha kuidagi langeda kuna õhtu aetakse sisse magusat(süsivesikuid eriti lihtsüsivesikuid) mida keha enam öö jooksul ära ei kasuta ja see omakorda salvestub keharasvana…
*Kohupiimakreemi(vaarikatega) asemel võiks ta süüa siis rasvata kohupiim( kas siis rosina,vanilje või siis neutraalse maitsega)
*Saiakeste,sokolaadi,jäätise asemel võiks ta süüa värskeid puuvilju(nt.õunaga kuna õunal on glükokeemiline indeks madal)
*Majaoneesi võiks ta asendada maitsestamata rasvata jogurti võis siis ketsupiga…
*Pihvid,praeliha,viinerid võiks ta asendada vähe rasvase lihaga(nt.veiseliha,kanafilee või kalaga)
*Sai,juustusai need asenda täistera toodetega(nt.söö saia asemel täistera leiba)
Kindlasti võiks ta ka süüa palju rohelist(aed ja köögivilju)
Nagu tema kavast välja võib lugeda sööb ta kõigest 3x päevas mida on natuke vähe…
Et ainevahetus püsiks kiirena oleks vaja süüa vähemalt 4-5x päevas…
Kui söögikordade vahel tekib nälja tunne ja on hirmus isu midagi näksida siis mina soovitan süüa porgandit…
See peletab ideaalselt nälja tunde ära ära ja tekitab täis-kõhu tunde…
Trenni poolelt soovitaksin ma tal trenni teha 3-4x nädalas ja peale kangi trenni teha kindlasti ka aeroobset trenni(käimislint,ratas,stepper vms) 30-40min. pulss umbes 130-140 lööki minutis…
