nurmsalu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ole mureta ei juhtu sinuga midagi…
Siit saad endale nii jõusaali treeningkava kui ka toitumiskava tellida:
Kasuta siin fitness.ee-s otsingut toitumise kohta ja saad väga väga palju selle alast infi
kuidas õieti toituda jne…
toitumisest on siis meeletult palju jutt olnud ja palju kirjutatud…
tööriistade all on ka olemas kaloriarvuti kust saad vaadata kui palju üks võin teine toiduaine
midagi(kaloreid,valku,süsivesikuid,rasvu) sisaldab…
või teine võimalus on et telli endale siit fitness.ee-t toitumiskava…
Ujumine,jooksmine,rattasõit(õues või siis siseruumis velotrenazööril),rulluisutamine,käimislindil kõndimine ning muu treening mille vältel püsib süda aeroobses tsoonis…
kindlasti muretse endale ka pulsikell kui sul seda pole…väga vabalt saab ka ilma selleta hakkama aga hea
oleks kui sul oleks see olemas siis hea pulssi jälgida..
60-70% max pulsist alandab tõhusalt ja tulemuslikult kaalu
70-80% max pulsist parandab vastupidavust ja kaotab kaalu
Et teada saada mis on sinu max pulss selleks on selline valem nagu (220 – vanus)
Kui teha aeroobset madala pulsi-sagedusega pole see nt.nii tõhus kui teha aeroobset kõrge pulsi-sagedusega…madala pulsi-sageduse juures lõppeb rasvade põlemine sellest hetkest kui lõpetad aeroobse treeningu…aga tehes aeroobset kõrge pulsi-sageduse juures esiteks kiirendab see ainevahetust ja teiseks kestab rasvadepõlemine ligikaudu 24 tundi peale aeroobse treeningu sooritamist…
Kindlasti jälgi seda et paar tundi enda aeroobset ei ole söönud midagi süsivesikute rikast…mida pikem see aeg on kui pole süsivesikuid söönud seda parem…et rasvapõletus käivituks ei tohi organismis süsivesikuid olla…kui sa enne aeroobset treeningut pistad nahk midagi magusat siis pole rasvapõletus nii tõhus…kuna esmalt pead ära kulutama söödud toiduenergia et lõpuks hakkaks rasv põlema…kindlast ära joo aeroobse treeningu ajal(eriti kui eesmärk on rasvapõletus) spordijooke…
nt. Fat Burner,Arctic Slim Lain need sobivad ideaalselt aeroobse treeningu ajaks kuna sisaldavad L-karnitiini…
Toitumine kindlasti paika…et kaal langeks pead sööma vähem kui kulutad…ehk siis kulutad rohkem
ja tagasi sööd vähem…
Tehes kätekõverdusi töötavad järgmised lihased:
– Suur rinnalihas
– Deltalihase eesosa
– Õlavarre-kolmpealihas
– Küünarnukilihas
– Suure rinnalihase rangluupoolne osa
Kätekõverdusi võib teha ka veel nii et varjeerid keha asendit…tõstes siis jalad kõrgemale või kere kõrgemale…
– tõstes jalad kõrgemale saavad suurema koormuse rinnalihaste ülaosa…
– tõstes kere kõrgemale saavad suurema koormuse rinnalihaste alaosa…
Xero: Ma ei kujuta ette kuidas sa neid kätekõverdusi teed aga kätekõverdused seljalihaseid nüüd küll mitte mingit
moodi ei mõjuta ega treeni…
siimpoiss: Inimene pöördus murega kuidas kodus kõige effektiimiselt rasvast vabaneda…
sinu soovitus nüüd küll oli täiesti mööda…kätekõverdustega sa keha rasva% ei vähenda…sa võid neid kätekõverdusi ka 500 kordust teha ega see ei näita et rasv hakkab hirmsat moodi põlema…nagu me teame ei vähene kehast rasv ainult
ühest kindlasti piirkonnast…
kõige parem ja effektiivsem rasvapõletuse trenn on aroobne treening…nagu ma juba eespool ütlesin et õige toitumine+aeroobne ja võid kindel olla et rasv sulab nagu kevadine-lumi…
Tundub et Dennis on vahepeal natuke kasvanud…
Kaneel stabiliseerib veresuhkrut suurendab energiat ja aitab rasvadel mitte salvestuda(aitab mingil määral kaasa rasvade põlemisele)…
umbes 1tl. kaneeli hommiku pudru sisse peaks olema piisav kogus et stabiliseerida veresuhkurt…
kaneeli kasutavad ka dieedil olevad inimesed…
aga oskab keegi öelda(nt.OldMan või Fred Antson) mis aegadel oleks kõige mõistlikum ja mõtekam kaneeli süüa ja kui palju korraga…??
ja kas kaneelist on siis tõesti kasu nii nagu kirjutatakse…?
