noobie
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1. Proovi korrigeerida oma toitumiskava
2. Tee kindlasti aeroobset trenni (ntx stepper, jooksurada ja isegi ujumine)
3. Käi saalis (treeni esialgu O. Kiivika algajate kava järgi)
Eks ma siis ostan mingi uue valgu, aga mis valku soovitate? Varem kasutasin Protein No. 1-i, et kas see kõlbab või oleks mingi muu asi parem?Niiet 140 g valku päevas ja võimalikult palju süsivesikuid. Mina ennast rasva või paksuks süüa ei suuda, kuna ainevahetus on ikka väga kiire. 140 g valku siis tähendab, et 2 g iga kehakilogrammi kohta päevas?
Samas seda valku pean niimoodi sööma ka nendel päevadel kui trenni ei tee, nagu ma aru olen saanud?
Üldiselt tundub, et oled taibukam kui enamus algajatest siin foorumil, jah iga keha kg kohta tuleks süüa siis 2g valku ja seda loomulikult igapäev, sest lihased kasvavad ikka sel ajal kui sa puhkad. Koheselt peale trenni võid võtta valgu-süsivesikute sheigi vahekorras 1-2 (süsvesikute kasuks). Kui toitumine, puhkamine on paigas jääb üle vaid teha korralikult trenni ja oodata.. Tuleb kannatust varuda, massi saamine ei juhtu üleöö.
Nii mul on kah massi saamisega suured probleemid. Nimelt on mul korrapärase söömisega kooli tõttu väga suured raskused, esiteks ma ei söö mõningatel päevadel piisavalt kaloreid ja kui sööngi siis ei pruugi ma siiski piisavalt valku saada. Suvel kui korralikult sõin tuli kaalu juurde küll, aga nüüd on jälle kõik kadunud ja tundub nagu trenni tegemine on mõtetu. Seega ma olen küll proovinud vadakuvalku süüa, aga sellest üksi on vähe, kuna minu puhul läheb see tõenäoliselt energiaks. Ma olen kusagil 176-178cm pikk, ja kaalun ainult 65-67 kg. Samas olen juba 20 aastane ja trenni peaaegu 21 kuud teinud. Ma tahaks võimalikult kiiresti saada puhta lihasmassi abiga vähemalt 70 kg kätte, samas minule kui hardgainerile, kellel toitumisega raskusi on seda raske saavutada. Proovin küll toitumist parandada, aga tahaks, et te soovitaks mingit kindlat massilisajat või muid aineid, millest kindlasti kasu oleks ja mida ma kasvõi söögikorra asemel tarvitada võiks, et oma eesmärgid täita. Samuti võite öelda asju, mida oma menüüsse võiks lisada. Palju küsimusi, aga tõesti minujaoks on suur probleem, kuna tahan tõesti midagi saavutada. Palun aidake
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega siin mingeid kindlaid aineid nagu polegi, valk on valk, süsivesik on süsivesik jne. Arvestades, et kaalud kusagil 70kg lähedale, siis oleks sul vaja süüa päevas 140g valke, jaota see kogus päeva peale ära ja tee korralikult trenni, küll tuleb ka mass. Ära puhkamist unusta!
Enne:70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)
20-40 g proteiini
Vesi
Jõutreeningu ajal:
Vesi
Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)
Kohe pärast jõutrenni:
40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)
30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)
Hiljem ca. 60 – 90 minutit:
Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.
Kasulikud rasvhapped (toidu näol).
Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.
Kas natuke palju ei ole? Mu arust piisab sellest, kui süüakse normaalselt muul ajal ja koheselt peale trenni võetakse appi valgushake kombineerituna süsivesikutega vahekorras 2-1. (just massilisamise koha pealt)
mõtsin, et äkki keetmisel kaob midagi ära toiduvääärtusest)</div>
</blockquote>
<p> Aga muidugi, kõike tulebki toorelt süüa, colemänid ja muud jõhkrad elukad laksivad üldse kanu elusalt koos munadega..</p>
<p>See on see, kui liiga palju Stallone poksifilme vaadata…</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Esialgu mingi variant, mis juba õigetes kogustes kokku segatud, vaata taastajate ja massilisajate alt.
suured tänud nendel kes aitasid, vaatamata suhteliselt korduvale teemale
Jah, seda videot olen näind kuid mul seda ristivedamise võimalust ei ole. Et kas siis siseosale istudes kätte kokku surumine plokkmasinal on siseosale?
Kas selline kava rinna jaoks oleks mõttekas:
Rinnalt surumine kangiga horisontaalpingil 3x 10
Rinnalt surumine hantlitega kaldpinnal 3x 10
Käsikute kokkusurumine plokkmasinal 3x 10
Hantlitega horisontaalpingil lendamine 3x 10
Pullover 3x 10
