nnx.ee
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Päris kogenud tegija ma vaatan selle kava järgi iga päev trenni ja veel eraldi päevadel!Mjaa kõvad mehed on siin! Kes sulle selle kava tegi?
mõtlesid seda sarkastiliselt?
klassivennaga panime kava kokku lihtsalt, tema oli selle järgi juba mõnda aega teinud.
ei taha kolmapäeval jalgu teha, ei sobi eriti.
aga selline kava tundub päris hea olevat.?
Esmaspäev:
1. Ülaltrind: lamades kaldpinnal surumine kangiga (3×8)
2. Rinnale: lamades surumine kangiga (3×8)
3. Õlalihastele istudes hantlite surumine (3×8)
4. Õlgadele: lendamine hantlitega küljele (3×10)
5. Biitsepsile: üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused (3×8)
6. Biitsepsile: seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3×8)
7. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)
Kolmapäev:
1. Seljale: ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes (3×8)
2. Seljale: kangi kukla taha tõmbamine, istudes (3×8)
3. Seljale: Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu (3×8)
4. Triitsepsile: ploki alla surumine seistes (3×8)
5. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
6. Triitsepsile: istudes kahe käega kukla tagant (3×8)
7. Trapetsile eest ülestõmbed plokiga (3×8)
8. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)
Reede:
1. Altrind: lamades kaldpinnal surumine kangiga (3×8)
2. Rinnale: pullover (3×8)
3. Jalapress (3×8)
4. Istudes trenazööril jalgade kõverdamine (3×8)
5. Säärtele pöiale tõus hack- masinal (3×8)
6. Biitsepsile: üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused (3×8)
7. Biitsepsile: seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3×8)
8. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)
no eks ma mahutan need jalgade harjutused ka siis veel kuhugi sinna sisse
aga kas ülakeha harjutused on paigas?
