nightq
Forum Replies Created
-
Postitused
-
4 surumisharjutust rinna päeval on veidi mõttetu minu meelest. Tee kaks surumist erinevate nurkade all, üks kangi ja teine hantliga, ja kolmandaks mingi lendav harjutus.
Triitsepsi ja biitsepsi harjutusi võid vähemaks võtta (sest näiteks triitseps saab juba korraliku trenni surumistest kätte).
Jalapäeva alusta kükki vaba kangiga, unusta see Smith masin üldse ära. Jõutõmme võiks hoopis olla selja päeval et koormust veidi laiali jaotada. Tee ka midagi reie tagaosale näiteks good morninguid või trenažööri. 2 eri jalapressi (ei teadnudki et neid 2tk on, ma tunnen vaid ikka ühte jalapressi) pluss hack kükk otsa on veidi palju võitu. Ühest nendest täitsa piisab või tee hoopis eeskükki selle asemel. Muud harjutused ok.
Selja päeval on sul kerge harjutuste overkill. 5 erinevat tõmbavat harjutust on liig. Võiks olla vähemalt üks vertikaalne tõmme, üks horisontaalne ja siis ehk veel midagi kolmandaks.
Õlgade jaoks võiks olla üks surumine (kuigi ka 2 erinevat pole halb), ette tõsted võid vabalt välja jätta sest õla esiosa saab niigi palju treeningut igasugustest teistest harjutustes. Muidu on ok.
Eks võtan vähemaks, aga smithi peal teen ma kükki sellepärast, et põlved täitsa sodid on. Tegelikult teen kükki väga väikese raskusega, sest enesetunne soorituse vältel on lihtsalt öeldes sant – iga hetk on tunne nagu põlv murduks. Ega ma alati kõiki harjutusi teegi, vaid pigem valin enesetunde järgi selleks päevaks sobivaimad välja. Jõud on natuke tõusnud, aga rinnalt surumine on täitsa kehv- max 50 kg
Nüüd on natuke aega mööda läinud ja siin on mu hetke treeningkava. Teen kõiki harjutusi püramiidina 3×8
Rind, biits, triits, käevarred
kardio ca 10 min
kangiga rinnalt
kangiga kaldpingilt
hantlitega rinnalt
hantlitega kaldpingilt
biitsale hantlitega superseeria hammer curl+tavaline curl
smithi pingil hantliga keskendunult
üleminekuga superseeria: lõuatõmme kitsa haardega+dipid triitsale
prantsuse surumine
kick-back
masinal allasurumised
paar käevarreharjutust
jalapäev
jõutõmme
2 erinevat jalapressi
kükk smithil
hack kükk
naistekad
eesel
smithi peal sääretõsted
selg ja õlg
tavaline lõuatõmme
kitsa haardega lõuatõmme
t-bar tõste
kummargil hantliga tõmme
istudes väikese haardega tõmme masinal
good morning
military press
arnoldi surumine
hantlitega ette
hantlitega kõrvale
hantlitega taha
Põhilise vati saab hetkel selg, sest selle seisundi parandamine on prioriteet nr 1
Esimene kord vist, kui külaline saatejuhist kogu filmimise jooksul vaimselt üle oli
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üritasin üldiselt maksimaalselt tehnikat jälgida, kuid tont seda teab, äkki läkski midagi viltu.
Samas tuleviku suhtes oleks hea ikkagi teada, mis konkreetselt eristab vigastust väsimusest; praeguseks on
kangus taandunud.
Tervist,
Sai nimelt jõutõmmet tehtud 50kg kangiga ning järgmisel päeval oli selg parajalt kange. Kas keegi
saaks anda mõned pidepunktid, kuidas eristada tavalist lihasväsimust reaalsest seljavigastusest?
Tunne pidi mõlemal suhteliselt sarnane olema…
Trenniks ettevalmistumine peaks toimuma saalist väljaspool. Antud juhul oli ju kenasti näha ka probleemi olemus… 110 harjutust telefonis – millise kasuks otsutada ? Oi .. see mulle hästi ei sobi.. mida nüüd prooviks. Ja siis käiaksegi ühe asja juurest teise juurde nagu peata kana.Ma julgeks soovitada ka sellist programmi nagu Fitness Builder, mis on AppStore`is 8 EUR eest saadaval. See sisaldab kõiki enamlevinud treeningkavasid ja harjutusi nii jõusaali, jooga kui ka pilatese poolelt ning on võimalik graafiliselt enda arengut jälgida. Antud programmid on mõeldud pigem enda progressi vaatlemiseks pikema perioodi vältel – saad kirja panna oma kordused ja raskused ning neid ajaliselt võrrelda, Lisaks saad alati treeningulogi ka endale meili peale saata. Minu arvates kõvasti mugavam, kui paberi ja pliiatsiga trennis askeldada…
Ja ega Fitness Builderi funktsioonid siinmainitutega ei piirdu, tegu on ikkagi täislahendusega
“>Muuhulgas on võimalik:
– koostada enda treeningkavu ja jälgida soorituste ajalugu
– märkida üles oma suurusnumbrid ja neid ajaliselt võrrelda
– jälgida automaatselt oma indekseid – BMI, BMR, BFP
– vaadata kõiki harjutusi jooksvalt üle nii graafiliselt kui ka videote kujul
– treeneritel on võimalik oma õpilaste käekäiku jooksvalt jälgida, kuna viimased saavad sujuvalt saata oma trennilogi treenerile kas meilile või ka tolle iOS`i seadmesse. Programm toimib andmebaasina
Ei tasu vanas ajas kinni olla…
Pirakad reied? 56 cm on küll suur kuid ei midagi nii erilist ning ma arvan et ei saaks öelda et sul oleksid ebaproportsionaalselt suured reied. Näiteks selle kulturismi proportsioonide tabeli järgi: http://www.impulseadventure.com/weights/ideal.html…on sinu reied isegi allpool keskmisest/ “ideaalsetest proportsioonidest”.
Mul näiteks reied sinu omadest 10 cm suuremad kuid kuidagi on meil kaal ja pikkus ikkagi samad. Sul on vist küll kondid terasest…
1. See on täiesti individuaalne ja varieerub seinast seina sõltuvalt sellest palju sa ise treeningusse panustad.
2. Võid ju teha täiendavat aeroobset kuid sa paistad niigi aktiivne olevat nii et mingit vajadust küll pole.
3. Toitumine sõltub eesmärkidest. Kui soovid lihast kasvatada siis pead rohkem sööma.
4. Lisand ei ole mingi imeravim, ta on toit nagu iga teinegi lihtsalt veidi teisel kujul. Võid võtta mingit valgurikast taastusjooki pärast trenni.
5. Kas nad on nõrgad selles mõttes et lihtsalt pole sealseid lihaseid treeninud või nõrgad seetõttu et seal on mingi tõsine vigastus? Kui on esimene variant, siis mine küki aga ja ka jõutõmmet- need kõige paremad harjutused üldse. Tee alguses muidugi õige tehnika selgeks. Kui on vigastus, siis pigem mine küsi arstilt mida teha võid/ei või.
Pirakad on nad pigem keha proportsioone arvestades. Üldiselt on tarvis mul siiski kogu keha veidigi esteetilisemaks vormida, sest kui arvestada seda, et ise ka treener olen, siis on särgita üpris piinlik olla
“>Põlvel on tegemist sidemete/meniski vigastusega
Peamine probleem on selles, et mass on koondunud peamiselt alakehasse ja veidi ka kõhu piirkonda, reied on mul ikka päris pirakad.
Üldiselt ongi mul tunne, et kont kaalub ikka oluliselt rohkem kui teistel, sest olen teistega võrrelnud ja noh…kuidas
on võimalik, et enam-vähem samasuguse kehaehituse juures kaal mul 20 kilo rohkem näitab?
Trenni osas hakkasin tegelikult mõtlema, et teen alguses vist pigem veidi lihtsamat üldfüüsilist kava ja kuu aja pärast lähen 3-päeva jaotusele üle.
Peamine murelaps on hetkel siiski alaselg ja parem põlv, mis jalgpallitrauma tagajärjel sidemeid on nõrgestanud. Ca 8 aastat tagasi käisin
ka opil, mis olukorda tunduvalt parandas aga nüüd annab ta jälle ikkagi tunda.
