nightq
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Karask kirjutab iga menüü lõppu sellise teksti: “8. nädalal tuleb kokku 12 286 kcal (lisaks juurde pühapäevane vabalt valitud toit, mida võib tulla umbes ~2 000 kcal). Kokku tuleb nädalas 14 286 kcal, mis teeb päeva keskmiseks kuluks 2 241 kcal.”
Enamasti jääb keskmine kaloraaž tal siiski 2000 kanti päevas või olen valesti aru saanud?
Siis on ta koguseid muutnud, sest ühes sissekandes kirjutas ta “keskmiselt 3500kcal”, aga see 2241 on ikka liiga madal minu arvates. Huvitav, kas ta ikka teab, millist kahju liigväike energiahulk teeb
“>
Selgita.
Mida täpsemalt? Ma mõtlesin Mr. O suuruses kolle
Ah, noored kuked on nad mõlemad, muudkui kirevad
ega zyzz nüüd nii koll ka pole.Polegi, aga mõnele siin oli ta “liiga väike”
Mind hirmsalt huvitab, kas Eesti fitness.ee foorum on teadlikud sellistest nimedest nagu “Zyzz” ja “Josef Rakich”. Võibolla forum.bodybuilding.com kasutajad on rohkem teadlikumad nendest. Neid kahte peetakse kõige aesteetilistemaks meesteks maailmas.On unelmate kehad või ei ole ?
Siin on paar pilti neist (Seal samal lehel peaks veel kuskil olema).
Nende 2 vahe on selles, et Zyzz on tunnistanud anaboolsete steroidide kasutamist, kuid Josef on minu teada naturaalne kehakasvataja ja iseloom tundub tal kah parem olevat. Vot ma ei saa aru nüüd mõnest kommenteerijast, kes suuremaid kehasid fännavad… võiksite aru saada, et vaid meestele on lihamäed ihaldusväärsed, naisted pigem jälestavad profikulturiste
Ole ettevaatlik, kui purgil on kirjas hoopis “kõlblik kuni”, sest siis küll seda tarvitada ei tohiks
Mingist dieedist ma kinni ei pidanud, kaloreid ja gramme ei lugenud. Püüdsin lihtsalt oma (tolleaegseid) teadmisi rakendades tervislikumalt toituda ja füüsiliselt aktiivsem olla. Sõin korraga vähem ja pigem tihedamini, püüdsin süüa siis kui mul füüsiliselt kõht oli tühi või tühjaks minemas – päeva jooksul tuli siiski keskmiselt 4-5 toidukorda (koos vahepaladega). Kasutasin ka oma toitumise analüüsimiseks toitumispüramiidi ja püüdsin mingil määral kinni pidada taldrikureeglist. Igasugu rämpsu asemel püüdsin süüa pigem täisväärtuslikumat ise valmistatud toitu ja igasugu magusa asemel sõin pigem banaani või mingit muud puuvilja. Kohukeste asemel kohupiima ja nii. Õhtused 2-3 õlut jätsin enamasti ära. Jalutasin igapäevaselt keskmiselt 1,5-2,5 tundi.Nüüd tagasi mõeldes, eks tõenäoliselt oli sellest 12-13 kg arvestatav osa ka lihast kindlasti aga eks need rehad ja ämbrid tuleb ikka ise läbi astuda, et see kuldne kesktee oma toitumis- ja treeningharjumuste osas leida.
Mul oli sisuliselt sama teema, aga perioodiks 8 kuud ja kaalulanguseks 35kg. Suur stressiallikas langes ära, toitumist sai natuke sätitud ja trenni tehtud ning kaal langes justkui iseenesest. Teatud osa oli vist lihast kah, aga üldiselt oli enamus siiski rasv mis rasv.
Pigem on meil vedanud, et kreatiini veres küllaga leidub ja selleks eraldi lisandit manustama ei pea
Ah, ta on üldse üks imelike treeningvõtetega tüüp; kaalukaotuse saates tekkis mul mitmel korral tahtmine vennale vastu kukalt anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas teile ka tundub, et Peeter Karask sööb liiga vähe?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isegi mina söön mõnel päeval sama palju (2000 kcal ringis) ja ometi olen palju kribum!Ta sööb keskmiselt 3492 kcal päevas.
No mis muuta tuleks? Hommikul süüa, päeval ka midagit, ning õhtul pmtslt üks puuvili või midagit?Ei jaga seda teemat üldse,
Soovitused:
1. söö 4-6 korda päevas, millest 2 on väiksemad
2. söö päeva esimesel poolel toitu, mis sisaldab peamiselt valku ja rasvu, lõuna võib energeetiliselt suurim olla ning õhtusöök veidi väiksem- sinna võid süsivesikuid lisada. (F.Antsoni soovituse järgi)
3. pärast trenni on süsivesikuid sisaldav söök omal kohal
4. kui BAV on ca 2200+aktiivsus ehk istuva eluviisi puhul korrutame selle 1,2ga ja saame 2640, mida kaalulangetamiseks vähendame 20% ja saame 2112kcal. Selle pead sa igal juhul nüüd oma toiduga kätte saama. Kui naksad rohkem ära, siis läheb kehvasti.
Enamikule siit kulub ära üks pikem visiit lõunariikidesse, kus inimesed on tõesti suhtlemises avatumad, kuid sealjuures tasub rakendada ettevaatust, kuna mõned võivad ka ebaausad olla. Äri poolel on väga hea suhelda rangemate riikide kodanikega, sest lõunamaised tihtipeale jäävadki asja edasi lükkama (manana attitude).
Eestlastel on seega plusse ja miinuseid ning kõik oleneb, millise mätta otsast me asja vaatame.
Pigem oli tõesti mõeldud tavainimesi, kes ehk 1-2 korda nädalas jõusaali jõuavad ja seal kah kaootiliselt trenni teevad ehk siis struktuur puudub täielikult. Esimesel korral vaadates lugesin ka intervjuust palju negatiivset välja, kuid teisel ja eriti kolmandal korral tuli ilmsiks, et tegelikult nad oma jutuga ei eksinud, vaid lihtsalt küsimused olid negatiivselt sõnastatud.
Kahjulikkuse lükkasid ümber nii Otsus kui ka Mardna ise.
