netz
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mine jõusaali, kül lseal antakse nõu mis harjutusi seljale teha.
Endal oli sarnane värk. Üks õlg hoidis veidi kõrgemale.
Spordiarst soovitas jõusaali.
Seljale hakkasin harjutusi tegema ja nüüd on peaaegu korras. Tegelikult küll tervele kerele.
Põhiline on see, et Sa koguaeg tõmbaksin ja tõstaksid raskusi sirgelt
ja korralikult.
Mõni treener annab kindlasti nõu, nad teavad anatoomiat paremini.
Edu!
See on suht individulaane, aga mulle sõber kirjutas kava mis on nädalate lõikes
3x, 4x, 3x (Teisipäev, N,R,E,T,N,R,E,K,R) ehk siis kolm nädalat (10 päeva) ja siis jälle kergema trenni peale.
Eesmärk on rekordi suurendamine.
Tal endal tuli näiteks selle kavaga 90lt-100ni, aga ta jaotas selle 2le nädalale.
Igatahes idee on selles, et kui rasket trenni teha rinnale mitu korda nädalas siis kindlasti mitte teha seda 10 nädalat, sest nii arengut ei toimu ja ei hakkagi toimuma.
Ma ei saa aru, kuidas siin saab olla niipalju algajaid kulturiste ja veel nii lollikesed tunduvad.Millal Sult raamat ilmub?
Oled ise kulturismiga tegelenud?
Kui ei, siis Sul ei olegi midagi küsida.
Väga vähesed sünnivad targaks nagu Sina!!
Igal juhul on mul Su üle tohutult hea meel, et ikkagi keegi nii andekas on ja puha.
Ootan raamatut.
—-
Las mees teeb mis mees tahab.
Mul täiesti savi kui Sa jõusaali kasuks ei otsusta.
***
Endal oli sama värk, et ei tahtnud jõusaalis käima hakata.
All keldris oli surumispink ja paar hantlit ja vehkisin nendega päris tükk aega.
Anyway ma praegu mõtlen, et see aeg oli maha visatud, sest kui ma oleks sama aja olnud jõusaalis siis oleksin juba päris tõsine tegija.
Targem oleks jah olnud küsida ikka,
mitte siin end lolliks teha.
Loodan et M.M järgmisel võistlusel osaleb.
Kas plaanid on juba tehtud?
Kui siis ehk kus see järgmine võistlus toimub,
Ei taha heasts duellist ilma jääda.
mul on kahe päevane kava , mõlema kavaga läheb 3 tundi enne kui valmis saab .Ohsa issand mis kava see selline on.
3 tundi on täiesti ebanormaalne.
Kirjuta oma kahe päeva kava siia,siis saab ehk veidi nõu anda.
Normaalne on, oleneb tasemest 1-2 tundi, harvemal juhul max 2,5 tundi.
Või ma sain tõesti valesti aru.
Vaata koostist ja otsi siit netist mõne teise proteka koostis ja võrdle.
Aga jah ära jutusta, Sa ei ostnud ju ometigi 10 pakki seda.
Nii et trenni ja elu läheb edasi.
1 pakiga ei saa tulemustest nagunii rääkida.
Ära ta ei tapa, ole rahulik.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige lollem ongi see et huvitab.
Pärnu poiss. Teada mees.
Ise käisin ka kergejõustikus kunagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4sek videot 14sek muud.
Sry, üldiselt on mul po***i, ju ma siis pole nii kursis “teemaga” kui see raider.
Tegelesin kuulitõukega mõnda aega ja kettaheidet sai kah veidi harrastatud.
Go-Go Kanter!!
ja
Good luck, Raider!!
See video oli küll täiesti mõtetu.
Ainult thrower.org kodulehekpülje promo.
Ma vaatan seda parem täna spordiuudistest.
1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?
4-5
2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?
2-3
3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?
1,5 kuni 2 h
4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?
Trenni alguses soojendusel veidi, harjutuste sooritamise järel ning trenni lõpus.
5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?
4
6. Kui regulaarselt toitud?
ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb
7. Kas loed kaloreid?
Ei
8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?
5-6-7
9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?
2-3
10. Kui tihti tarbid alkoholi?
keskmiselt kord nädalas
11. Kas suitsetad?
ei
12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?
liha
piimatooted
muna
proteiin
13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?
õli
14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?
Kuidas juhtub. Seda mida on, seda sööngi. Vahepeal joon viskit ja viina.
Krõpsu ei söö, coca colat ei joo.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vahepeal söön sellist rasvast saiakest, Selveris müüakse, nimi on Dallase sai 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>15. Mis on sinu eesmärk?
Arendada tasapisi lihast.
Mitte segada teiste trenni ja anda nõu alati kui oskan.
Üldisel teha trenni nii palju, et võiks võistlema minna.
Ei tea aga mis siis edasi saama hakkab.
2015 aasta Eesti Meister
Staazi on 7 kuud. Kunagi ammu oli jalgpalli trenn.
Osta Ultra Geli!
Apteegist saab kätte.
Suur purk maksab umbes 215kr ja väike 145kr.
Vend jooksja ja kasutab seda.
kahtlane plaan sul netzkõhtu igapäev ?
sa ei lase ju üldse puhata :S
mõttetu rapsida nii
Ja ma tean. See märkus on 100% õige.
Eelmine kava oli 4ja päeva kava. Mõtlesin, et katsetan kuidas on.
See on kõik puhtalt individuaalne ja taotlus oligi see, et mõistetaks, et pole olemas ainuõiget head kava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Plaan on kuu aega testida 3 korda nädalas rinda ja võrrelda eelmise kavaga.
Eks see kõik üks suur katsetamine ole.
Ise tegin endale seesuguse plaani. Suht raske. Seda kaua aega ei jõua tehagi. Kuu aega rassin. Rinda on ju lausa 3x nädalas. Tuleb peale trenni ilusti puhata.
Ise ei soovita kellegil sellist kava teha. Minu kava ja ma ei vastuta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäev
Rinnalihased
1.Lamades surumine 4×8 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)
2.Kaldpind 4×8
3.Rinna venitus blokil 3×8
Triiptsepts
1. Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10
2. Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10
Õlg
1.Õlg 3×8 Õlakehitused kangiga selja tagant
2.Õlg 3×8 pea eest ülesse, kangi surumine kukla tagant, kangi tõmbamine lõua all)
Kõht
Teisipäev
Biitsepts
1.Küünarvarte sirutamine Scotti pingil 4×9
2.Käsivarrepainutused käsikuga. Ülakeha kaldpinnal. 4×9
3.Käsivars blokil 4×9
Jalad
1.Jalapress 4×8
2.Jalad blokil (2harjutust) 3×8-10
3.Päkkadel tõus kangiga turjal 3×8-10(tõusta võimalikult kõrgele ja laskuda võimalikult madalale, päkkade asukoha muutus)
Selg
1.Blokil allatõmme kuklale (haare erinev) 4×10
2.Blokil allatõmme ette 3×8-10
3.Keretõsted 3×10 (vajadusel raskus turjal)
Kõht
Kolmapäev
Rinnalihased
1.Lamades surumine 4×8-10 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)
2.Kangiga või hantlitega ületõmbed 4×8-10(kangiga-kitsa pealthaardega (30cm))
3.Rinnavenitus blokil 3×8
Triiptsepts
1.Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10
2.Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10
Õlg
1.Õlg 3×8 Õlakehitused kangiga selja tagant
2.Õlg 3×8 pea eest ülesse, kangi surumine kukla tagant, kangi tõmbamine lõua all)
Kõht
Neljapäev
Biitsepts
1.Küünarvarte sirutamine Scotti pingil 4×9
2.Käsivarrepainutused käsikuga. Ülakeha kaldpinnal. 4×9
3.Käsivars blokil 4×9
Selg
1.Blokil allatõmme kuklale (haare erinev) 4×10
2.Blokil allatõmme ette 3×8-10
3.Keretõsted 3×10 (vajadusel raskus turjal)
Kõht
Reede
Rinnalihas
1.Lamades surumine 4×8-10 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)
2.Kaldpind 4×8
3.Rinna venitus blokil 3×8
Triiptsepts
1. Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10
2. Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10
Jalad
1.Jalapress 4×8
2.Jalad blokil (2harjutust) 3×8-10
3.Päkkadel tõus kangiga turjal 3×8-10(tõusta võimalikult kõrgele ja laskuda võimalikult madalale, päkkade asukoha muutus)
Kõht
Tuleb uurida, mis muud.
Võta mõni raamat, loe läbi!!
Lehitse foorumit, kasuta otsingut jne.
Loe artikleid.
Vaata pilte
ja mine jõusaali ja ära seal maga! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samad sõnad mis Alessandro ütles.
Teen ka rinna päeval triitseptsit. Kui esimesel päeval teen triitsa ära siis järgmisel päeval saab triitsepts juba puhata.
Vastasel juhul teeb mõni mees siin iga päev triitseptsit ja ise ka ei tea.
