NatalieKelly

neljaviljapuder sys 140.0 7.34 23.04 4.35 163.0

vaarikad mari 50.0 0.05 3.90 0.28 20.0

jogurt piimatoode 200.0 6.40 29.40 4.00 180.0

oun puuvili 100.0 0.10 9.90 0.36 44.0

tuunikala_vees kala 70.0 17.57 0.00 0.84 79.1

riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5

ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

kanafilee liha 70.0 20.25 0.00 2.10 103.6

riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5

ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2

kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2

mandlid p2hkel 60.0 12.66 8.28 32.10 376.8

kodujuust_tilli piimatoode 70.0 11.90 8.40 3.50 112.0

sepik teravili 60.0 4.38 24.96 1.08 121.8

tomat k88givili 100.0 0.70 3.70 0.21 20.0

(Lõpud on arvestatud juba toiduaine kaaluga)

Summa:

Valk:91.6g Sysivesikud:218.2g Rasv:51.8g Kcal:1732.1

Protsendid:

Valk:21.2% Sysivesik:50.4% Rasv:26.9%

Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.

Kuna te olete naisterahvas ja trenn ei ole tappev siis sellest 91,6g-st valgust on küllalt. See kava on mustand ning te võite lihasid, riisi, salateid vahetada. Mustand veel sellesmõttes, et te peate ise ka kaalupeale astuma ja vaatama kuidas keha sellele reageerib. Ning oleks hea kui te saaksite vähemalt 4 korda päevas süüa (Kava on juba neljaks). Fitnessi BAV kalkulaatoriga sain kogu päevase kaloraaži 1982kcal. See teeks siis juba 250kcal miinust. Võid isegi kuskile riisi, õuna vms juurde panna. Ennem tuli teil kuskil 850-900kcal päevas. Ärge kartke süüa õigeid asju. See peaks natuke pilti selgemaks tegema, kui on küsimusi, siis palun.

EDIT: Ei tahtnud teha mõttetut vastust, mis ei ütleks teemaalgatajale midagi.

Ohoh aitäh teile, nüüd on pilt natukene selgem:D:D

Okei , selge:D

Mhh..Aga sellega peaks ikka treenida saama?

Mõtlesin üleliigse valgu all seda valku, mis ei lähe kehakudede ülesehitamiseks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. St et organism ju suudab omastada korraga teatud koguse valku(ca 35g, olenevalt kehakaalust), kui kugistad rohkem alla – lähe brasvaks ..seda muidugi juhul kui kaloraaz on plussis? Kuid kui on miinuses, siis see nn. üleliigne muundatakse kohe ka energiaks… seda “üleiigset” vast pidas ka teemaalgataja silmas.

JEp:D

Olen täheldanud, et mitmes teema sul juba sellise rasvapõletuse kohta, selleasemel, et jalgratast leiutada võiks toitumiskava muretseda?

Taimetoidudieet…se ei kõlba minuarust kuskile..

Tänu oma aastase haigusega põdenud.. hakkasin ma üleliia sööma ja tulemus on nüüd vastupidine….:S:.

Kaalukaotamiseks ja rasvapõletamiseks!!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>