naissfeiss
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihased koosnevad kiududest. Kõhulihased kinnituvad rinnakorvilt vaagnaluule. Kui mingi teatud lihaskiud aktiveeritakse, siis tõmbub terve kiud kokku. See ei ole lihtsalt anatoomiliselt võimalik, et pool lihaskiudu aktiveerub ja pool mitte. Küll aga võivad osad kiud aktiveeride, teised aga mitte.
Kasvata endale sellised jalad alla. Ülejäänud keha ka treenides on päris kindel, et selliste jalgadega on ka ülejäänud keha võimas.
Mitte mingil juhul ei usu, et sul jalad liiga arenenud on. Veab, kui hästi kasvavad. Pane ikka täie rauaga.
Samas jalgu mitte treenides jääb suur kasvupotentsiaal kasutamata. Keha ei saa areneda väga proportsioonidest välja. Vähemalt kaugeltki mitte nii suureks ja kiirelt, kui tervet keha treenides.
Kui arvutasid päevase kaloraaži kokku, tundus olevat kõvasti plussis, aga kaal ikka ei tõuse, siis järelikult ei ole kõvasti plussis.
Lisa enda päeva näiteks 500 kcal. Kaal peaks kindlalt tõusma. Kui ei, siis lisa veel.
Kui ise ei oska toitumist korda teha, on kõige lihtsam tellida toitumiskava.
Kui kaal ei tõuse, siis sa ei söö piisavalt
Mitte et sa ei saa juurde võtta, aga sa ei söö piisavalt.
Arvuta päevane kaloraaž kaloriarvutis kokku, samuti ka valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal. Arvata on, et numbrid tulevad suhteliselt väikesed.
Hea oleks, kui postitaksid ka päevase menüü.
Lisaks kogusele on tähtsad ka regulaarsed söögiajad.
Sisesta sinna kõik asjad, mida sa päeva jooksul sööd.
Tavaliselt algajate tervisedieedid on tihtipeale rasvapõletuse vaatevinklist ebaefektiivsed.
Sellised dieedid on tavaliselt pooleldi nälgimised, samas süsivesikuid on liiga palju ja rasvu ega valke pole piisavalt.
Taolise dieediga saab väga hästi lihast kaotada, samas rasva alles hoides või isegi juurde tekidades.
Rasvad on vajalikud hormoonide tootmiseks. Valgud lihaste hoidmiseks ja kasvatamiseks. Süsiveskuid kasutatakse energiaks.
Süsivesikuid süües hakkab keha insuliini eritama. Insuliin talletab süsivesikud varudena maksa, lihastesse ja samuti ka rasvana. Eriti talletatakse seda rasvaks, kui süsivesikuvarud on täis.
Arvatavasti sööd ka päeva jooksul liiga vähe ja harva. Selletõttu ainevahetus aeglustub ja keha läheb nö näljareziimile.
Kui pane need kaks nüüd kokku, näljareziimil keha ja süsivesikuterohke menüü, siis pole tulemus hea. Eriti raske on niimoodi rasva põletada. Tugeva alakaloraažiga kaal langeb, aga mitte rasva arvelt.
Muidugi ei tea ma täpselt, kuidas sa sööd, aga kogemus näitab, et selliselt üritavad tavaliselt algajad kaalu alandada.
Kõige lihtsam oleks tellida toitumiskava ja seda järgida. Tulemused on kindlad tulema. Soovi korral saab treener tagasiside põhjal parandusi teha.
Siit leiad head infot:
http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
http://www.sleepnet.com/tips.html
Siin on head rahustamis ja mõtete mujaleviimise võtted:
http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm
Kokkuvõtvalt soovitaksin minna igapäev sama kellaaeg magama. Umbes tund või nii enne magamaminekut lülitada arvuti-telekas ja muud müraallikad välja, jättes tööle ainult hämarad tuled, et toas oleks üpriski pime.
Kui on käes aeg magama minna, soovitan kohe voodis teha mõnda kõige rohkem meeldivamat ja rahustavamat tehnikat, mis eelnevas lingis kirjas on. Kui 15-20 minutiga ei tule und, tõuse voodist üles, pane mõni hämar tuli põlema ja tee midagi igavat ja rahustavat. Ära kindlasti vaata telekat ega mine arvutisse. See võib olla raamatu lugemine, nõude pesemine jne, olenevalt eelistustest. Kui tunned ennast unisema, mine voodisse ja korda rahustamisharjutusi.
Nüüd peaks küll uni tulema, kui ei, siis korda.
Soovitan lugeda t-nation.com’ist “Neanderthal no more” sarja. Seal räägib üpris põhjalikult, kuidas enda probleeme tuvastada ja kuidas neid parandada. Kokku on viis osa. Viimastes on ka harjutuste nimekiri ja kui neid õigesti sooritada, saab paljugi korda saata.
Samas on ka tähtis see, kuidas su rüht ja hoiak on terve päeva ulatuses. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks koguaeg hoiakut jälgida.
Põhimõtteliselt tekivad rühiprobleemid enamasti liigsest istumisest, eriti veel valesti istumisest. Osad lihased lühenevad, osad lülituvad välja ja ei aktiveeru enam.
Minu arvates hea kava algajatele just jõutõstmise sihiga. Üpriski sarnane Rippetoe omaga.
http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beg…aining-program/
Seal küll rinnale võtmist pole, aga selle saab sinna sokutada. Seal samal leheküljel foorumil on sellest pikemalt juttu.
No ei tea ju, kuidagi liiga palju suitus on selle teema kohta, äki on tuld kah.Iseenesest, idee poolest see nii imelik ju ei tundukski: Pidevalt surud oma kasvavat keha kokku(eriti, kui raskus turjal kükke teed), samas suured lihased on sitked, võivad ka kasvu raskendada, siis plus see variant, et luude otsas olevad need kasvu kohad võivad vigastada saada.
Need jõud, mis suruvad luid kokku, kui sa teed näiteks kangiga kükki, on ikka väga väikesed. Võrreldes näiteks sellega, kui sa hüppad ühe jala peale. Kui ma õieti mäletan, siis avaldub su põlvele sellise ühe jala peale hüppamisel jõud, mis on võrdne sinu üheksakordse kehamassiga. Kui see ei pane kasvu kinni, siis ei pane jõusaali treening iialgi, isegi 100 kg kükki tehes.
Valige sealt strength ja siis jumping, pange oma kehakaal sisse ja näed oma silmaga.
Ma ei mõista, miks jätta tuharatele ja reie taguosale vähem tööd. Minu arvates ongi kükis nelipealihasel väiksem roll.
Sellega olen nõus, et selja kõverdumine ja puusade nn “alla keeramine” (posterior pelvic tilt) võib tekitada küki tegemisel vigastusi. Selle põhjuseks on ebapiisav paindumine, ei osata keha kontrollida jne.
See aga ei tähenda, et ei tuleks nö taha kükkida. Küki tehnikaid on muidugi erinevaid, aga suurimaid raskusi võimaldab ja minu arvates õigeim ongi puusade taha laskmine.
Muideks, puusad taluvad koormust palju paremini, kui põlved. Kui hoida puusi ees, peavad ka põlved rohkem ette minema. See paneb suurema koormuse põlvedele ja nelipealihasele. Kui see ongi eesmärgiks, siis võib ju nii teha.
Kordan uuesti, et selg ei kõverdu pelgalt taha kükkimise tõttu, vaid ebapiisava painduvuse tõttu.
Küki üheks tähtsamaiks aspektiks ongi see, et jõud tuleb puusadest (hip drive).
Ka baasharjutuse seisukohalt võttes on taha kükkimine palju efektiivsem. Sel juhul töötab rohkem lihaseid ja raskus on suurem.
See on minu arvamus ja vabandan, kui olen millestki valesti aru saanud.
Mina eelistaksin ja soovitaksin sellist lähenemist kõhulihaste treenimisel:
http://www.t-nation.com/free_online_articl…th_to_crunching
Päris huvitav artikkel ja väga head harjutused.
Mina isiklikult ei soovitaks neid kasutada. Kui sul on haare nõrk, pead sa haaret tugevamaks treenima, näiteks kasvõi enda jaoks raskete raskustega jõutõmbe tegemine treenib haaret. Randmerihm hoiab raskust sinu eest ja osa koormusest randmetele läheb kaotsi. Soovitan treenida keha terviklikult tugevaks, et sa jõuad päriselt ka neid raskusi tõsta, mitte jättes osasi lülisi nõrgemaks.
See on minu arvamus, ise tead kui teed teisiti. Soovitan lihtsalt mõelda nende mõtekuse üle.
Sellise dieediga jääb ka vaim nõrgaks. Tekib madal enesehinnang, paha tuju, hormonaalhäired ja muu jura, nagu sinust aru saada on.
Esiteks, kui sa soovid alla võtta, siis sinu praegune toitumine on kohutav. Su keha on näljareziimil ja sa sööd ainult süsivesikuid. Täiesti jube kombinatsioon. Põhimõtteliselt kasutab keha süsivesikuid ainult energiaks. Valkude ja rasvade ehitatakse lihaseid, muid rakke, toodetakse hormoone jne. Süsivesikuid süües tekib insuliinilaks ja insuliin ladestab energia rasvaks, kuna keha mõtleb, et jumal teab millal jälle süüa saab, peab igal võimalusel kõik varuks hoidma.
Kui sa tahad alla võtta, hakka sööma täisväärtuslikke toitaineid: liha, kala, piim, pähklid, juurviljad-aedviljad.
Teiseks ma ei ole kindel kas sa tahaksid üldse alla võtta. Sul oleks vaja teha trenni ja lõpetada süsivesikudieet ära, et keha läheks vormi ja kann oleks prink. Sellise toitumisega lähed sa liiga kõhnaks, aga oled ikka lodev ja nahk ripub rasvaga.
Kõige lihtsam seda saavutada oleks minna treeneri juurde, kes teeb toitumis- ja treeningkava. Seda võib tellida ka internetist.
Usu mind, sul läheb keha vormi, enesetunne ja enesekindlus paranevad. Sa võid ju proovida mõned kuud. Kui sulle tõesti ei meeldi, mida sa näed, võid ju pooleli jätta. Aga võib garanteerida, et professionaalse kava järgimisel sulle hakkab meeldima, mida näed
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju istudes lühenevad paljud puusalihased, eriti puusapainutajad, seega tuleks neid venitada:
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches…r-hip-mobility/
Samas lülitavad tuharalihased ennast välja, seega tuleks neid aktiveerida:
http://stronglifts.com/how-to-optimize-pos…ute-activation/
Arvatavasti langevad arvuti ees lösutamise tõttu ka õlad ette, seega tuleks rinnalihased venitada:
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
Eeldatavasti läheb ka ülaselg küüru ja samuti tekib lordoos:
http://stronglifts.com/how-to-improve-your…racic-mobility/
http://stronglifts.com/lordosis-why-it-cau…-how-to-fix-it/
Muidugi võib sa ka teha muid harjutusi kodus ja jõusaalis, aga just neid soovitaksin teha vältimaks ja parandamaks liigse istumise tõttu tekkivaid vaegusi.
