n6gesemees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suur tänu aga 1 ja viimane küsimus, Mis vahe on bench press ja lihtsalt press.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Press, teise nimega military press. Pressi tee seistes.
Ahjaa ja kui ma teen squat-i ss mul hakkab selg valutama, et nagu selg ei kannata sellist raskust välja muidu jalad mul on tugevad(võrreldes muude kehaosadega) teen jalapressil max 200kg. Kas selles kavas on harjutusi biitsepsile ja kas 3 harj. päevas pole vähe?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 8vabandust, et nii palju küimusi)Ma kardan, et see amplituud millega sa 200kg jalapressil tegid, pole midagi väärt. Kui sul kükis selg valutab, kükid sa väga halva tehnikaga järelikult.
3 baasharjutust päeva kohta küll vähe pole minu arust? Lisaharjutusi tee otsa kuis süda lustib (siia alla kuuluvad biitsepsi ja triitsepsi isolatsiooniharjutused jne.).
Kirjutan ss ainult esmaspäevase toitumise välja muidu läheks liiga pikaks kirjutada ja ega ma ise kah eriti mäleta:
Hommikul: 2 muna,1 pakk kohupiima ja kõrvale mahla.
Kool(umbes kell 10:40): Puder ja sai)
Koju jõudes(14:10): Makaronid,hakkliga ja ss mingi salat(sees oli tomatit,kurki,porgandit)
Enne tenni(15:00): Sõin kartulit,liha ja jõin kõrvale jogurtit.
Pärast trenni(17:00): Sõin kartulit,maksakstet ja jõin gain bolic 6000(pärast trenni jõin kuni jõudsin koju ja toidu kõrvale kah)
Õhtu(20:00): Kohupiim,jogurt,2 kohukest.
Kuidas saaksin välja arvutada palju kcal ma üldse söön?
Kasutan seda smithi masinat, et teha rinnalihast kuna tavalise kangiga kaldub mul see paremale või vasakule ja raskused kukuvad maha.
Oleks väga tänulik kui saaksin leida kava mis jaotatuna A ja B-ks,kunagi kasutasin edasijõudnute kava jaotatuna 2 aga tüdinesin ära sellest.
Tänud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Smithi masinast hoiaksin sinu asemel küll eemale. Vot just sellepärast peadki tegema vabaraskusega (e. mitte smithi kangiga), et sul raskused veerevad maha sealt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kiirelt kokku pannes minu ideaalis näeks push/pull selline välja
A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
3×5 Press
(sääred, triitseps, kõht jm. lisaharjutused)
B
3×5 Deadlift
3×5 Rows (eeldan, et tead mis need on
)
3xMax Pullups/Chinups
(biitseps, trapets, küljed jm. lisaharjutused)
Teed 3×5 iga trenn sama raskusega ära ja järgmine kord lisad natukene juurde ja uuesti teed 3×5.
Ja selle kcal kogusumma kohta, kindlasti on mõni kalkulaator kuskil, mis eri toitude kcal summad aitab kokku lüüa jms.
Kui mõlemal kangi pool on 5kg ketas, peaks kogusumma tulema 30kg, eeldades, et kasutad 20kg kangi. Areng on küll kehva jah, ise alustasin 15-aastaselt kaaludes 59kg, tol ajal tegin ka 30kg kiloga rinnalt seeriad. Praegu, aasta ja 5 kuud hiljem on rinnalt maksimum 110kg ning seeriad teen 90 kiloga, seega sinu areng on üpris nigel (sain mõõdupuuks kasutada ainult rinnalt surumist sest alustades oli see ainus baasharjutus mida tegin).
Ise arvan, et võiksid kava jaotada kahele päevale, A ja B. Päevale A paned surumisharjutused ja küki (rinnalt surumine, press, triitseps) ja päevale B tõmbeharjutused (jõutõmme, rowid, lõuatõmbed biits).
Sa arvad, et su toitumine on korras, kuid see ei ole. Löö oma päevane kcal kogusumma kokku ja vaata mis saad, kindlasti saad sinna otsa panna +500kcal.
Kust ma Tallinnast endale selle foam rolli hankida saaks?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimuse esitasin mina tegelikult ja ma pidasin silmas seda klassikalist tõstmist kus tegeldakse rebimise ja tõukamisega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma triitsepsile ka 3 harjutuse tegemisel mõtet ei näe…
teemasse: mis harjutusi sa rinnale muidu teed ka? mitu seeriat? kordust?
Unustasin muuta seda kohta, triitsepsile 1-2 harjutust on okei, ise teen 2.
3 oleks jah, overkill.
Ainult rinda ära kindlasti treenima hakka, see oleks loll ja naiivne. Olenevalt kavast, vaata, et rinnale oleks vähemalt 3 harjutust ja triitsepsile samuti.
Ära heida meelt, et rinnalt surumine nii kehv on. Kui mina alustasin (sain 15 siis kaks kuud enne seda) surusin ma ainult 45kg, nüüd, aasta hiljem surun 105kg.
Kui su sõbrad suruvad sinust rohkem ja 105kg ära ei tõmba, no siis ma tunnen neile kaasa. Varsti on neil selg nii nõrk, et ei toeta enam rinnalt surumises.
Tervitus, Olen 18 aastane noormees. Ja mingi aasta jõusaalis käinud. Jama siis nimelt rinnalihase treeningul. Peaks tegema rütmis 3 x 12 ja enamasti panen kangile 10kilosed raskused(kokku siis 40 kilo). Esimese seeria jõuab selle raskusega vabalt ära teha kuid teisel ja kolmadal seerial jääb max kordustest oma 4-5 korda puudu. Nimelt tahaks küsida, kas ma peaksin vähendama kordusi ja lisama seeriaid või vähendama raskust ja jätma samad kordused ja seeriad? Samas mul tglt ka piinlik natuke raskust vähendada:) Ja kas muidu see positiivse kaldega pingil rinalt surumine ja negatiivse kaldega pingil rinnalt surudes treenib see rinnalihase erinevaid pooli? või kuidas? Tahakski mõnelt targemalt soovitusi mis harjutustega ja kuidas oleks kõige parem rinda treenida. Käin muidu 3 korda nädalas trennis ja teen selle 3 päeva jooksul terve keha läbi. Kui parameetreid ka vaja siis pikkust 190 kanti ja kaalu 76 kanti. Ette tänades, ErkiRaskuse vähendamise piinlikkus jäta küll jõusaali ukse taha.
aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?
Lihased peavad saama vähemalt 48h puhata.
