Mysterio
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuna siin trenni pole ja saal ka nädalasees kinni koguaeg, siis Laupäeviti ja pühapäeviti. Suvel ja sügisel ning ka kevade lõpus, kui juba väljas saab mängida, käime umbes 3-4 korda nädalas mängimas.
Ma saan aru sinu murest, aga mis sul üldse eesmärgiks on, siis tean, mida edasi soovitada.Eesmärgiks on massi kasvatada, kuna olen liiga kerge oma pikkuse kohta (176 pikk, 60 kaalun). Põhiliselt seda vaja selleks, et jalgpallis meestele ikka kuigipalju vastu ka saaks.
Esiteks on sul kava väga ebaloogiline, vahepeal on ülakeha siis jalad ja siis jälle ülakeha. Teiseks 3 korda nädalas kõiki lihaseid läbi teha on tõenäoliselt sinu puhul palju. Proovi teha kaks korda nädalas või võta siit fitnessi leheküljelt järgmine tase, ehk kava jaotuna kaheks, pole mõtet ise leiutama hakkata midagi.Toitumise kohapealt unusta saiakesed ja supp. Kus on puuviljad/juurviljad ? Hommikul söö lisaks veel näiteks 2 muna ja paar supilusika täit oliiviõli. Iga toidukord peaks sisaldama umbes 30 grammi valku (liha/kala või piimasaadustest midagi). Kui toidulisandeid ei tarbi siis peale trenni joo koheselt näiteks kasvõi pool liitrit joogijogurtit, mis peaks sul kaasas olema
Need esmased soovitused.
Nojah, seda kartsin minagi. Ma tegelikult võtsin kava (Algajate) Tööristade alt, aga kuna ma kõiki harjutusi sealt teha ei saa, asendasin need mõnega, mida saaksin teha. Ja siis muutsin ka kava järjekorda.
Selles edasijõudnute kava jaotuna kaheks kavast ei saa ma paljusid harjutusi teha, kuna puuduvad selleks vahendid. (Ja siin pole sellist jõusaali ka, kus neid harjutusi teha). Äkki on võimalik asendada osad asjad millegi muuga?
Harjutused, mida teha ei saa: Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes ; Istudes trenazööril kerepöörded ; Hack- Kükk trenazööril ; Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal ; Säärtele istudes trenazööril pöialetõus.
Söömise kohapealt on koolis üle päeva supp ja muid võimalusi seal pole. Ainuke võimalus on supi asemel saiakest süüa, aga nagu siin räägite, ei ole see eriti kasulik. Mistas muidu nii halba on?
16 olen.
60 kaalun.
1 hantliga teen neid värgendusi seega ikka 1 9,5.
Aga pulloverit teen ma nii:
http://www.fitness.ee/view.php?path=lehed/…kstid/2078.jpg#
Olen proovinud ka nii, nagu on Tööriistad>Treeningkavad GIF pilt. Alguses tegin teistmoodi siis tegin 16 kiloga, aga see teine variant vist parem.
Olen u. poolteist kuud käinud jõusaalis, 3 korda nädalas. Millal tuleks trennikoormust tõsta?
Kui aus olla, siis väga palju ma küll selle ajaga arenend pole. Ainult 2 kg olen rinnaltsurumisel lisanud ja ka mõnele teisele asjale paar kilo juurde pand, on see normaalne areng pooleteist kuuga või teen lihtsalt midagi valesti? Toitun küll omaarust normaalselt. Valke söön umbes 110-120 g päeva kohta, ise kaalun 60..
Kus on reie esiosa? Selga treenid ainult pulloveriga? Säär?Mismoodi saab reie esiosa treenida?
Selga treenib minu arust ka jõutõmme ja säärt kuigipalju kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril.
Mis harjutusi võiks säärtele ja seljale siis veel teha. Kuna treeniong kodus pole just palju võimalusi, on 2 hantlit, jõupink koos jalgade trenažööriga ja see ka kõik.
Kaua sa siis siiamaani pausi teinud oled harjutuste vahel?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutuste vahel olen tavaliselt 3-4 minutit pausi teinud ja seeriate vahel 20 sek kuni minut olenevalt korduste arvust..
Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:
1. Kaldpinglit rinnalt surumine 3 x 8
2. Jõutõmme 3 x 10
3. Kõhuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 10
4. Istuli jalgade kõverdamine trenažööril 3 x 12
5. Küünarvarre kõverdamine seistes hantliga 3 x 9
6. Lendamine hantliga kõrvale 3 x 10
7. Kõhulihased kaldpingil 3 x 25, 20, 20
8. Kickback 3 x 10
9. Pullover 3 x 8
Et nagu aru saada, teen ma 3 x nädalas ja iga päev sama kava. Tahaks targemate arvamust kava kohta (järjekord, kordused jms)
Tahaks seda ka teada, et palju ma harjutuste vahel pausi peaks pidama.
Hea et ma siinmuid asju lugesin muidu oleks samas vaimus jätkand.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud igaljuhul.
Mul selline tunne, et ma olen valesti treening, sest ühes teemas lugesin ja sain aru, et peab kõik seeriad ühe korraga jutti tegema. (Nt. et rinnalt surumises teen 8 ära, siis mingi minuti puhkan ja uuesti 8 niipalju kui seeriaid kokku on) Ongi nii või sain ma valesti aru?
Ma proovin siis õlga teha nats kergema raskusega, vb siis mõjub paremini.
Seda toitumiskava zon ma küll 100% täita ei suuda, aga siiski proovin seda siis natukenegi jälgida.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud.
Kas see on normaalne, et ma näitaks õlalihast tehes väga ei tunnegi, et just see lihas vatti saaks ja väsiks. Lihtsalt tunnen et käsi väsib, mitte konkreetselt õlg. Või on tehnika vale?
Tahaks veel arvamust mu toitumissele:
* 7.30 – 2-3 võileiba ; Kruus müslit ; Kohv.
* 12.00 – Koolitoit – Supp + ostan saiakessi või Praad + Piim.
* 15.00 – Saiakesed
* 17.00 – Kodus praad (tavaliselt korralik liha või kala või kana, vahel ka pihvid jms)
* 18.30 – Trenn (E, K, R)
* 20.00 – Kohupiim + kohv (vahel ka mõni võileib)
Nädalavahetustel söön vähem, kuna magan kauem.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen seda ka märganud, et mul on rinnalihased kuidagi imelikud: alumine osa on OK, aga ülemises osas nagu polekski lihast. Kuidas saaks ülemist osa treeniga. Kaldpingiga rinnalt surumine?
Mul on põlved vähe läbi omadega. Valu lööb sisse ja värki. See kõhuli jalgade kõverdamine on samuti suht rets. Eriti jamab parem põlv.
Aga seda tahtsin ka küsida, et kas ma teen ikka seda “Pulloverit” õieti. Mul nagu tundub et rohkem see nagu venitusharjutus, sest kõvasti venitab rinda ja õlgu see.
Täna tegin oma esimese tõsisema treeningu ja tekkis ka paar küsimust jälle…
 teha ühe hantliga, kas see mõjutab palju?</p>
<p>* Siin on mu kava:</p>
</p>
<div></div>
<pre class=)
Lamades surumine – 2*(5+2,5+2+1,75)+10 = 32,5 x 8-10 3 s.
Jalgade kõverdamine kõhuli trenzööril – 4*5+2*2,5 = 25 x 8-10 3 s.
Jalgade sirutamine selili/istuli trenzööril – 4*5+2*2,5 = 25 x 8-10 3 s.
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega – 2*(2,5+2)+2 = 11 x 8-10 3 s.
Kickback – 2*(2,5+2)+2 = 11 x 8-10 3 s.
Kõhulihased x max 3 s.
Pullover – 2*(2+1,75)+2 = 9,5 x 8-10 3 s.
Lendamine hantlitega küljele - 2*(2+1,75)+2 = 9,5 x 8-10 3 s.Kui ma surun max. ~50 kg, kas siis see 32,5 kg on paras 8-10 seeriateks?
Kas see muudab palju, kui ma teen kükkida assemel selle jõupingi küljes oleva jalgade trenazööriga istuli põlvede sirutamist?
päris suur hulk küsimusi, oleks väga tänulik kui keegi nendele, kasvõi mõnele, vastaks.
Tänud.
Mis te arvate toitumisest. Argipäeviti söön ma tavaliselt 5 korda päevas: hommikusöök (võileivad), koolis lõuna (supp/praad), pärast kooli saiakesed, kodus umbes sama nagu koolis ning õhtul jälle võileivad. Milliseid toite peaksin rohkem tarbima ja milliseid vähem?
Ei ütleks et meie kooli jõukas eriti rohkem võimalusi on.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nata sassi ajasin, mitu korda nädalas mõtlesin. 
Igaljuhul Algajate treeningkavast ei saa teha: Lendamine trenazööril küljele (õlalihased); Allasurumised plokil; Jalapress; Seljasirutajale keretõsted pukil.
