MWEchamp
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mõne aja pärast või katsetada seda, et kuna su 1 treeningpäev kisub niigi nii pikaks, siis võtad mingi lihasgrupi harjutusi vähemaks nt Biitsepsi puhul jätad trenazööri ära ja teed ainult kangiga. Samas teed aga tunduvalt raskema kangiga!
üks küsimus veel, kas sa kõhulihaseid treenid kodus? Vb ennem mainisid ja jäi kahe silma vahele, aga neid tee ka ikka!
Ei ole küll ise kasutanud, aga Dorian Yates-i tooted on tuntud, vb küll natuke ülehinnatud, aga siiski head!
Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.
Ülakeha:
» Lamades surumine kangiga 3×6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)
» Kaldpinnal kangiga surumine 3×8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)
» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10
» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10
» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8-10
» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10
» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3×8-10
» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8-10
» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3×8-10
Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.
Ja alakehale:
» Jõutõmme 5x 6-8
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
» Kükk 3 x 8-10
» Pöialetõusu 3x 8-10
» Jalapress 3×8-10
Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi.
Hmm, aga mis on baasharjutused?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:
Ülakeha:
» Lamades surumine kangiga 3×6-10
» Kaldpinnal kangiga surumine 3×8-10
» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10
» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8-10
» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8-10
» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3×8-10
» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10
» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3×8-10
» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10
Ja alakehale:
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
» Pöialetõusu 3x 8-10
» Jalapress 3×8-10
Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihastele
Kuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.
btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest?
Paljude inimeste puhul on suurimaks probleemiks alaväärsus kopleks. Vähemalt see on psühholoogide poolt välja pakutud. Kogu see maksmise ja mõtte teema, et ” ei tea kas maksab” , “kas on ikka mõtet ” jne jne. Samuti suur roll vb sellel et neid noritakse/kiusatakse ja siis tekib neil arusaam et nad ei kõlba või ei sobi.
Kallid inimesed, ükskõik kui paksud te ka pole, sporti võib igaüks teha, ja keegi ei aja teid minema kui te ise tahate millegagi väga tegeleda.
Toidulisandist on abi kindlasti kui sul toitumine korras on. Mööda külge see maha küll ei jookse. Kuid peamine on siiski õige toitumine!
Mis on sellise kava jaotuse põhjendus?Otsest põhjendust ei olegi. Lihtsalt kunagi ammu kui ma lasin Tulbi jõusaalis mingil treeneril (Nime ei mäleta) omale kava koostada siis tema soovitas et kui kaheks päevaks jagatuna siis see oleks hea kobinatsioon.
Mina teen kodujuustu salati, sinna sisse hakin värsket kurki ja tomatit, maisteks natuke rohleist sibulat/tilli ning soola. Super hea!
No paarkümmend kilo kükiks pole midagi.
Kui sa saad 1 päev nädalas ainult trennis käia…Siis peaksid sa tegema kõige olulisemaid harjutusi. Kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, sinna juurde võid veel kombineerida enda lemmikharjutusi nt sõudmine, jalapress, biitsepsile ja õlgadele vb midagi.
Kükk on jah klassika. See sobiks teisele päevale ideaalselt liskas veel nt jalapress. Esimisele päevale võiksid panna veel päkkadele tõusu. Kas siis trenasööril või kang turjal. ühele päevale kõik kokku pressida ei ole mitte mingil juhul hea mõte. Palju sul kodus rauda on(kang?) et sa normaalset kükki teha saad?
Mis oleksid siis need alakeha harjutused?
ülakeha harjutused soovitaksin jagada nii et rind, selg ja biitseps ühel päeval ning õlg ning triiseps teisel päeval. Pane siis teisele päevale reit treenivad harjutused ja esimisele päevale säärt treenivad harjutused
Huvitav oli see et nii palju seinu lõhuti. Selle saate salvestusel saadi palju rohkematest seintest läbi kus mina käisin. Samuti oli praegused augud seintes tunduvalt väiksemad kui selles kus mina käisin. ( Käisin siis saates kus olid BC Kalev Cramo korvpaluurid ja tantsutüdrukud)
Auk seinas on TV3-me eetris igal reedel kell 21.00. Minu teada peaks olema kuskil 13+ saadet. Täpselt ei tea.
